Ojentajien venytys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NPH
  • Aloitettu Aloitettu

NPH

Liittynyt
20.2.2005
Viestejä
101
Alotin maanantaina treenit, en tehnyt ojentajille liikkeitä sillon, kuitenkin ne olivat kipeät treenin jälkeen. Sama toistui tänään vaikka en tänäänkään tehnyt ojentajille mitään. Onko tämä sitten sitä kipua kun alottelee eikä lihakset ole tottuneet? Muutenkin ollut koko viikko ekan punttikerran jälkeen varsinkin kainalon lähialueella (en tiedä tarkkaa nimeä, rintalihaksen ja hauiksen välinen alue) ja hauiksissa kipua. Miten noita kannattaisi venytellä vai auttaako venyttely edes tälläiseen kipuun? Venyttelin tänään salilla ennen ja jälkeen toistojen ja kyllä se siellä auttoi jonkun verran, nyt kotona kuitenkin kipu palasi.
 
Kerroppa alkuun mitä kaikkea olet treenaillut.
 
jmo sanoi:
Penkkiä ainakin on varmaan tullut tehtyä, jos kerran olkapäät ja ojentajat on kipeenä? :D
Click to expand...
Maanantaina penkki, peck deck, hauiskääntö tangolla seisten ja koneessa. Tänään jalkaprässi, hack kyykky, etureiden ojennus, takareiden koukistus, pohkeet, punnerrus niskan takaa smith koneessa, vipunostot seisten käsipainoilla ja peck back. Teen jokaisella kerralla lopuksi vielä vatsat. Ei tämä siis mitään vakavaa ole, luultavasti juuri tuota aloituskipua.
 
RRKalle sanoi:
Sitä se on, teet punnerrusliikkeet liikaa ojentajilla.
Click to expand...
Jees, väärä tekniikka ja ehkä turhan kovat painot näin aluksi. Maanantaista unohtui vielä rintaprässi (sellanen istuttava laite). Miten noi rintaliikkeet sitten kuuluisi tehä ettei ojentajat rasitu? Jostain luin ettei penkissä esim saisi ihan rintaan kiinni päästää tankoa, mutua?
 
Kipu johtuu yksinkertaisesti siitä, että ojentajatkin rasittuvat punnerrusliikkeissä vaikka ne tehtäisiin ihan oikein. Sun ojentajat eivät vaan ole vielä reeniin tottuneet.
Samaa rataa vaan, niin johan tottuvat. :thumbs:
 
niin ja en tiedä minkälaisesta kivusta puhutaan mutta siitä kivusta saa kyllä nauttia jokaisen onnistuneen treenikerran jälkeen, ja hyvä niin.

Rintapäivän jälkeen ei kuulu saada takkia omin voimin päälle. ;)
 
NPH sanoi:
Jostain luin ettei penkissä esim saisi ihan rintaan kiinni päästää tankoa, mutua?
Click to expand...


ei ainakaan pääse pompauttamaan rinnasta eli tehostaa liikettä
 
Back
Ylös Bottom