Ojentajien venyttely

[jmo]

Eli miten venyttelette ojentajia? Itse olen tehnyt tätä, mutta en vain tahdo saada aikaan kunnon venytystä.

 

[Cockton]

pidät tuossa kuvassa olevan vasemman käden siinä missä se on, ja otat samalla kädellä kiinni kepistä. Oikealla kädellä otat alakautta kiinni samasta kepistä, ja alaspäin vetämällä venytät vasemman ojentajan.

 

[kohmelo]

mä teen vähän samanlaisen liikkeen, mutta vasemmalla kädellä nojaan seinää vasten, helpompaa kuin kepin käyttö.

 

[jmo]

No niinpä tietysti! Kiitoksia :kippis1:

 

[Aloittelijaaa]

Kysyn tässä samassa ,että miten kannattas lämmitellä ojentajaa penkkiä varten??

Vaikka hinkutan 30-40 kertaa penkkiä 20kg:llä niin sarjat paranee loppuun päin .

 

[Omskakas]

Kysyn tässä samassa ,että miten kannattas lämmitellä ojentajaa penkkiä varten??

Vaikka hinkutan 30-40 kertaa penkkiä 20kg:llä niin sarjat paranee loppuun päin .

Ei kai niitä ojentajia tarvitse penkkiä varten erikseen lämmitellä. Lämmittelet penkkiä varten tekemällä penkkiä. Ehkä yksi 15-20 sarja pelkällä tangolla ja sitten toinen vähän sarjapainoja pienemmillä painoilla (~10), muttei läheskään loppuun asti.

 

[arnold1987]

Ite oon rintapäivänä heittänyt hiukan käsipainopenkkiä ja taljapunnerrusta ja vipareita alle ja sen jälkeen heti penkkiä tekemään

 

[Mniska]

teet tota samaa venytystä siten että nojaat sillä kyynerpäällä vaikka seinää vasten ja toisella (vapaalla) kädellä painat venytettävän käden kämmentä/rystypuolta (riippuen siitä mitenpäin kätesi on ja kumpi tuntuu paremmalta) lähemmäs olkapäätä siten että venytys kiristyy.