Oikea oppinen Treeni & Massan lisäys.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Siimaz
  • Aloitettu Aloitettu

Siimaz

Liittynyt
1.10.2008
Viestejä
4
Terve.

Olen aina ollut hieman ahdistunut että treenaanko oikein ???
Ohjelmani on sekava. En tiedä löytyykö sille oikeaa lahkoa. Laitan sen kuitenkin tähän nopeasti :

Maanantai :
- Rinta
- Pohkeet
- Ojentajat
- Takareidet

Tiistai : Lepo.

Keskiviikko :
- Selkä

Torstai : Lepo

Perjantai :
- Hauis
- Vatsat
- Olkapäät
- Etureidet

Lauantai : Lepo

Sunnuntai : Salille Aerobista jos jaksaa.

Ruokavalio : Ruokaa niin "¤!=%=". Terveellisesti tietenkin.

Näin niinkuin kokeneiden näkökulmasta : kuseeko homma ?
 
En tiedä mitä liikkeitä teet treenipäivinä, mutta ainakin tulee treenattua kaikki lihasryhmät läpi. Tuohon voisi tietty harkita jaon muuttamista 2-jakoiseksi, tyyliin työntävät/vetävät, jos tykkäät tehdä etu- ja takareidet erikseen, jos siis vaan yhden treenipäivän jaksat ottaa lisää ja yleensäkin tehdä 2-jakoisella.

Hyviä ohjelmarunkoja löytyy kuitenkin myös FAQ:sta, ja voit vertailla omaasi vähän niihin ja miettiä onko kaikki kunnossa. Jos tuolla jaolla haluat ehdottomasti tehdä, niin kyllähän tota vähän voisi tasata. Mutta jos tunnet olosi epävarmaksi ja sekavaksi niin voithan aina ottaa hyväksitodetun valmiin ohjelmarungon.

FAQ
 
Mitä tähän nyt sanoisi. Ei tuo ole mikään ohjelma, vaan lista viikonpäiviä ja ruumiinosia.
Naputtelin tuosta sun listasta tällaisen esimerkin, miltä "ohjelma" mielestäni näyttää:

Maanantai:
Takakyykky 3X8
Penkkipunnerrus 5X5
Pystypunnerrus kp 2X8

Keskiviikko
Takakyykky 2x5 (palautteleva, 80% maanantaista)
Kulmasoutu 3x8
Maastanosto 1x5

Perjantai:
Etukyykky 3x5
Pystypunnerrus tangolla 5x5
Penkkipunnerrus kp 2x8
Leuanveto 3xmax

Ruokailu on kunnossa, jos syöt paljon proteiini- ja kaloripitoista ruokaa. Eli siis niin paljon, että paino nousee jatkuvasti. Itse kyllä unohtaisin sunnuntain aerobicit ja käyttäisin sen päivän syömiseen ja sohvalla makoiluun. Lihakset kasvaa sillon paremmin, oikeesti.
 
Mun mielestä maanantaina ja perjantaina on liikaa lihasryhmiä. Eli jos sen 4kertaa jaksaisit käydä viikossa ni tosta sais järkevän.
 
Muutan Treenin 2-jakoiseksi nyt. Ohjelman pistän tänne varmaan jossain vaiheessa.
Ruokaa syön tosiaan paljon. 5 ateriaa päivässä. ( kanaa & kalaa & muuta lihaa ) ja jokapäivä on pakollinen kahvitauko jossa varmaan tulee sopivasti päivän kalorit.
 
Back
Ylös Bottom