Ohjelmanne?

[Chi]

Tervehdys! :piis:

Olen uusi täällä ja toivoisin kaikkien gurujen auttavan minua rakentamaan sopiva yhdistelmä ravinnolle ja treenille. =)
Olen 167,5cm ja 64kg, aikoinaan kymmenen kiloa lihavampi, mutta nyt todella tavoitteena on treenattu ja lihaksikas keho.

Tällä hetkellä käyn n.3krt/vkko salilla ja n.2 krt/vkko uin puoli tuntia. Treenaan lihasryhmät vuoropäivin, 4-5 harjoitusta/lihasryhmä seuraavin sarjoin: 12,10,8,6+12,12, joista kaksi vikaa ilman/hyvin lyhyillä palautuksilla. Lämmittelyyn kuuluu 20min juoksua (kuntoni on vielä huono, joten juoksen siis n. 3km/20min), jäähdyttelyyn 20-30min kuntopyöräilyä. Välipäivinä uin.

Olen lisännyt proteiinia Zonen ja Atkinsin neuvoja noudattaen. Hiilihydraattien määrä päivässä vaihtelee 150g-200g, proteiinin 50-100g. Ruokavalioni noudattaa suurin piirtein seuraavaa kaavaa:

Aamu: 2dl hedelmäjogurttia+3rkl rasvatonta raejuustoa+Omega3-tabletti
Päivä (ei punttitreeniä): Vaihtelee -> jogurtti+2xkarjalanpiirakka
-> juustohampurilainen+banaani
-> hedelmämehua 5dl+banaani
-> toisinaan 1 Fenix-juoma (Hiilihydraatteja n. 50g) tai Battery (Hh n. 40g)
-> pari kertaa viikossa 1 suklaapatukka

Päivä: Ennen treeniä: 2dl hedelmäjogurttia + 3rkl raejuustoa
tai -> banaani
-> juustohampurilainen

Treenin jälkeen: 2dl hedelmäjogurttia+3rkl raejuustoa+hapankorppua juustolla
tai -> 2 paistettua kananmunaa (+2 pientä grillipihviä)(+1-2 paahtoleipää)

Muuten alkuillasta syön joko:

4x hapankorppuja vähärasvaisilla juustoviipaleilla + lasi kaakaota
tai -> 2 paahtoleipää + 2 hapankorppua juustolla + lasi kaakaota
tai -> paistettua kananmunaa + pari grillipihviä
tai -> 2xreissumies kalkkunaleikkeleellä + lasi kaakaota

Ja illalla:

riisiä ja kanaa
-> tai 200g jauhelihaa
-> tai nuudeleita ja kanaa
-> pari reissumiestä kalkkunaleikkeleellä

..ja jälleen kaakaota/omenamehua ymv. Lisäksi oleellista on ilmoittaa, että pidän suklaasta, jota tulee viikolla syötyä 2-3 patukkaa ja pari kertaa kuukaudessa viikonloppuisin karkkia ja suklaata. Lasken kuitenkin näidenkin hiilihydraatit ja kalorit, enkä anna energiansaantini ylittää kulutustani kahta päivää peräkkäin. Kalorivajeeni vaihtelee 700-250kcal päivän kokonaiskulutuksesta.

Eli kysymykseni ovatkin:

1. Onko hiilihydraattien saantini oikeassa suhteessa vai pitääkö vähentää?
2. Onko suklaansyöntini liikaa vai voinko kompensoida sitä treenillä?
3. Miten voisin parantaa juoksukestävyyttäni? Tällä hetkellä 20 min juoksussa teen 3 korkeaa minuutin intervallia ja yhden minuutin maksimi-intervallin.
4. Toisinaan tuntuu, että tahtoisin yhden viikon tehdä samaa lihasryhmää. Hidastaako tämä lihasmassan ja voiman kasvua?
5. Onko lämmittelyni liian raskas?
6. Onko jäähdyttelyni liian kevyt? Eli kuntopyörällä 20-30min 20-21km/h.
7. Lihastreenini kestää 45min-90min. Onko liian pitkä/lyhyt? Palautumiseni vaihtelee 45s-90s.
8. Olen päärynävartalo ja siksi painotan lihastreenin ylävartaloon ja aerobisella pyrin vähentämään rasvaa. Silti toisinaan laihdun 1,5kg/vkko, toisinaan 100g/vkko ja yhtäkkiä en ollenkaan! Mistä johtuu heittelehtivä kehitys?
9. Onko niinä päivinä jolloin en ole käy salilla oleva lounaan koostumus liikaa hiilareita sisältävä?
10. Mitä muuta korjattavaa ohjelmastani ja ravinnostani löytyy? Voinko kiinteytyä (=laihtua) ja vahvistua tällä ohjelmalla ja ruokavaliolla?
11. Kuinka monta grammaa hiilareita voi nauttia, ennenkuin ne varastoituvat rasvaksi? Jos syö muuten kuitua ja hitaita hiilareita, kuinka paljon haittaa on jos kerran päivässä syö nopeita/keskinopeita?

Kiitos kaikille jotka auttavat minua pääsemään alkuun! Olisi mukava nähdä vastaavanlainen selonteko teidän ohjelmastanne ja ravinnostanne. Tsemppiä kaikille! =)

- Chi :whip:

 

[Fiona]

Hei Chi ja tervetuloa!

Hmm.. Annoitpa ajattelemisen aihetta ;)

En oikein tajunnut tuota " 4 - 5 harjoitusta per lihasryhmä.. sarjoin 12, 10, 8, 6 + 12, 12". Siis teetkö 4 tai 5 eri liikettä jokaiselle lihakselle? Lämmittely ihan ok, joskin se voisi olla jopa puolet lyhyempi. Mutta kerran olet painoa pudottamassa, ei aerobinen ole koskaan pahasta.

Ja tuo ruokapuoli.. Mielestäni ruokavaliosi on hieman yksipuolinen. Missä kasvikset? Hedelmät? Koita pitää proteiinin saanti tuossa 100 g per päivä. Proteiinin avulla esim. pysyt pitempään kylläisenä.

Sun lounaat on aika hiilaripainotteisia. Okei, en tiedä, mitä esim. juustohampurilainen sisältää ( ainakin hirveästi tyydyttyneitä rasvoja :( ), mutta jos sellainen on syötävä, söisin sen kanssa jotain proteiinia ( proteiinidrinkki, raejuusto, rahka, tonnikala jne.. ). Jokaisella aterialla pitäisi olla proteiinia, hiilihydraatteja sekä rasvaa. Ja nuo jogurtti + karjalanpiirakka - ateriat jättäisin heti pois, liian yksipuolisia.

Lisäksi vaihtaisin mehut hedelmiin. Mehut on ok sillon tällön, mutta joka päivä nou, nou, nou... Opettele juomaan vettä!
:D

Kuinka paljon kaloreita syöt päivässä?

Yksinkertaistettuna : Mehut, Batteryt ja Fenixit minimiin, samoin karjalanpiirakat, suklaat ja hampurilaiset ( nämä eivät kuulu terveelliseen ruokavalioon _joka päivä_ ). Kaloreita söisin n. 1600 - 2000 / päivä, riippuen aineenvaihdunnan ja treenin tehokkuudesta. Ja ne proteiinit sinne 100 grammaan!

Tsemppiä!

 

[Hippa]

Chi oletko ihan tosissasi noiden ruokailujen kanssa?

 

[Fiona]

Mä mietin ihan samaa..

 

[Viivi]

mie laitoin sulle chi meiliä tulemaan, ei tarvii tukkia koko palstaa, käyppä lukemassa.:haart:

 

[Chi]

Hei ja kiitos kaikille jotka vastasivat! :haart:

"Siis teetkö 4 tai 5 eri liikettä jokaiselle lihakselle?"

Teen yhden treenin aikana 4-5 eri harjoitusta ja jaan lihasryhmät kolmelle eri päivälle:

1. Jalat ja selkä
2. Uinti
3. Kädet (rinta + hartia)
4. Uinti
5. Kädet (rinta + hauis ymv.)
6. Uinti tai lepo
7. Lepo

"Ja tuo ruokapuoli.. Mielestäni ruokavaliosi on hieman yksipuolinen. Missä kasvikset? Hedelmät? Koita pitää proteiinin saanti tuossa 100 g per päivä. Proteiinin avulla esim. pysyt pitempään kylläisenä."

Oikeastaan olisi pitänyt lisätä, että omenia ja banaania tulee syötyä useita kertoja viikossa ja illan liha-aterioihin lisään kurkkua ja tomaattia. Kasviksia ja vihanneksia olen todella huono syömään.

"Sun lounaat on aika hiilaripainotteisia. Okei, en tiedä, mitä esim. juustohampurilainen sisältää ( ainakin hirveästi tyydyttyneitä rasvoja ), mutta jos sellainen on syötävä, söisin sen kanssa jotain proteiinia ( proteiinidrinkki, raejuusto, rahka, tonnikala jne.. ). Jokaisella aterialla pitäisi olla proteiinia, hiilihydraatteja sekä rasvaa. Ja nuo jogurtti + karjalanpiirakka - ateriat jättäisin heti pois, liian yksipuolisia. "

Hampurilaisen hh/prot on pitkälti Zonen mukainen (40/30/30), joskin rasvoja on himppasen enemmän. Ongelmani lounaissa on elintapani: opiskelen koulussa, jossa ruokailuja ei ole, eikä budjetilla ole varaa kunnon safkoihin. Niinpä kipaisen lounastunnilla kaupassa ostamassa pari karjalanpiirakkaa tai sen hampurilaisen, 1-2 hedelmää/jogurttia ja vichyä ja pari kertaa viikossa tulee se Fenix/Battery/tai suklaapatukka mukaan. Atkins kehotti ottamaan keitettyjä kananmunia mukaan kouluun, mutta käytännössä kaikki proteiinipitoiset ruoat ovat hankalia ja kalliita syödä lounaalla. Hankin hetki sitten 88% proteiinijauhoa, mutta varaa on käyttää vain palautusjuomaan eli ei sitäkään lounaaseen. Tietysti rahkaan voisi totutella. Kiitos vinkeistä =)

Mehuja en juo kovin paljoa, käytännössä 1-3 pientä lasia viikossa. (Oli aika jolloin meni puoli litraa päivässä ja seurauksena lihominen, joten olen lähes kokonaan jättänyt pois).

Kaloreita tulee päivässä 1400-1600kcal ja n. kerran viikossa 1900kcal. Hiilari-proteiinisuhde on siis tuo 40/30/30 tai max. 50/30/20 huolimatta hiilaripainotteisesta lounaasta.

"Yksinkertaistettuna : Mehut, Batteryt ja Fenixit minimiin, samoin karjalanpiirakat, suklaat ja hampurilaiset ( nämä eivät kuulu terveelliseen ruokavalioon _joka päivä_ ). "

ONNEKSI en niitä joka päivä juokaan/syökään! =D Mutta se pari kertaa viikossa tulee kyllä juotua/syötyä niitäkin. Käytännössä asia meneekin suoraan niin: Batterya n. 2/vkko, Fenix n. 2/vkko, karjalanpiirakka 3-4/vkko, suklaa 3/vkko, hampurilainen 1-2/vkko, mehuja 2-3/vkko 2,5dl.

"Kaloreita söisin n. 1600 - 2000 / päivä, riippuen aineenvaihdunnan ja treenin tehokkuudesta. Ja ne proteiinit sinne 100 grammaan! "

Kovina treenipäivinä syön 1600-1900 kcal, muuten 1400-1600kcal. Mm. eilen tuli proteiinia 85g. :thumbs:

Hippa ja Fiona: En edes pyri 100% fitness-elämäntapaan ainakaan ennen kevättä 2004, joten mielestäni niin kauan kuin en liho ja menetä lihasmassaa ja pidän kuntoa ja vireyttä yllä, ei patukka silloin tällöin pahasta tee. Olen myös lukenut joidenkin alan aktiivien syövän jopa patukan päivässä! Mutta korjattavaa kyllä on, sitä varten teiltä neuvoa kysynkin

Kiitos Viivi, käyn lukemassa! :haart:

 

[Fiona]

Ei, siis mä en ainakaan tarkoittanut, että herkuttelu olisi ongelma, jos perusruokavalio on kunnossa. Mutta muuten toi ruokailu näytti aika uskomattomalta, sori nyt vaan :D

Eikö teillä ole kouluruokailua? Kyllä sieltä varmaan monipuolisemman aterian sais kuin karjalanpiirakka + jogurtti.

 

[Chi]

Ei ole ruokailua koulussa (aikuislukio). Ja kyllähän minä jogurttia vaihtelen hedelmiin ja marjoihin ja niitä karjalanpiirakoita toisinaan niihin hampurilaisiin tai lihapiirakoihin tms...

Mutta en ajatellut että ruokavalioni nyt niin uskomaton olisi...

Joten saisiko siihen vielä perusteluja niin voisin asioista oppiakin? :thumbs:

Chi

 

[Sakael]

Vaikka et treenineuvoja kysynytkään, niin pakko huomauttaa, että treenijakosi on erittäin omaperäinen. Jos saa kysyä, miksi olet sellaiseen päätynyt? ;)

Toisekseen liittyen ruokailuun sinun pitäisi syödä vaan reilummin proteiinia. Mielummin yli 100 grammaa kuin alle sata. Ja jos tyydyt tohon 85 grammaan, niin sen täytyy sitten tulla KAIKEN hyvistä proteiininlähteistä.

Jugurin vaihtaisin rahkaan kaikilla aterioilla. Kun sekotat siihen joukkoon FunLightia/sokeritonta Valion mehukeittoa, niin se on lähes parempaa kuin jugurtti (ainakin yhtä hyvää). Rahkaa syömällä saat enemmän proteiinia vähemmällä rahalla ja lisäksi vältät sokeriset jugurtit (olettaen että et syö Valion keinotekoisesti makeutettua versiota). Suurin ongelmasi tuntuu olevan lounas. Eikö kaupasta löytyisi todellakaan mitään muuta kuin hampurilaisia ja karjalanpiirakoita? Tiedän, että opiskelijabudjetti on TODELLA pieni, mutta olisiko aivan mahdotonta proteiinijauheen ottaminen kouluun mukaan? Laske huviksesi, mitä annos protskuasi maksaa ja saatat vaikka yllättyä.

 

[Fitkiss]

No kyllä mäkin hieman ihmettelin ruokavaliotasi.Mainitset,ettei ole varaa kunnon safkoihin..nii-in,mitä olisikaan kunnon safka?Veikkaan,että jättämällä Fenixin,karjalanpiirakat ja suklaapötkön ostamatta saisit laatusafkaa tilalle.Anteeksi nyt vaan kovasti
Hampurilaisen tilalle ennemmin täysjyväsämpylää/reissaria,väliin tonnikalaa/kalkkunaa/kanaa ja salaattia.Missä hyvät rasvat?
Miksi rintareeniä kahdesti viikossa?
Miksi olo on ihan
:thumbs:

 

[Fiona]

Siis joo, tiedän kyllä, että pienellä budjetilla ei hirveesti vihanneksia sun muita ostella, varsinkaan talvella. Sortuminen ranskalaisiin ja nakkeihin on enemmän kuin helppoa.. :(

Tossa tulikin ihan hyviä ehdotuksia lounaaksi.. Miten ois esim. täysjyväsämpylä ja 1 prk tonnikalaa + hedelmä? Saa kuljetettua helposti repussa. Tai tonnikalan tilalle purkki raejuustoa. Tai rahkaa, jonka sekaan sitä funlightiä. Suklaapatukoiden tilalle ehdottaisin proteiinipatukoita, jotka ovat pienen totuttelun jälkeen aivan yhtä hyviä, mutta paljon terveellisempiä. Ainoa miinus näissä on hinta ( n. 1.70 kpl ).

Aamulla voisit syödä esim. puuron; helppoa, hyvää ja terveellistä :thumbs: ! Sekaan Valion sokeroimatonta marjakeittoa ja esim. puoli purkkia raejuustoa. Puuron sekaan voi laittaa ruokalusikallisen tai kaksi kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä.

Lounas, kts. ylempää.

Välipalaksi ( ennen treeniä ) banaani / muu hedelmä.

Treenin jälkeen palautusjuoma ( sali ) tai hedelmä ( aerobinen ).

Päivällinen riisiä / makaronia / perunaa / nuudeleita ja kanaa / kalaa / lihaa / soijaa ( <-- halpaa ja hyvää! ). Lisäksi esim. pakastevihanneksia ( herne, porkkana jne ).

Illalla sitten esim. proteiinidrinkki, raejuustoa / rahkaa, sekaan muutama rkl kylmäpuristettua öljyä.

Siinä nyt jotain ehdotuksia..

Treenistä:

Kolmijakoinen ohjelma on ihan hyvä, mutta vaihtaisin sen esim. tällaiseen..

Rinta, olkapää ja ojentajat ( vatsat )
Jalat, pohkeet ( vatsat )
Selkä, hauis ( vatsat )

Vatsat tuolla suluissa sen takia, että ne voi kyllä tehdä 3 x viikossa, mutta ihan miten tuntuu parhaalta.

Tee esim. 2 - 3 sarjaa per liike, toistoin 8 - 15. Ja ehdottomasti myös jalat mukaan ohjelmaan! Liian isoja lihaksia on turha pelätä ;)

 

[Hippa]

Tossa on tullut ihan ältsin hyviä neuvoja..

Proteiinipatukat on ihan hillittömän kalliita. Erään suht tunnetun ravintolisämerkin maitoproteiinituote maksaa kilolta joku 23 euroa ja siinä on vajaa kilo tuotetta. Jos käytät 15 gramman annoksia niitä riittää pussista 60kpl ja yhden proteiiniannoksen hinnaksi tulee vain 40 senttiä!

Paistijauhelihakaan ei ole kovin kallista. Sitä kun paistaa ja maustaa hyvin ja sekoittaa kauramakaronien (keitetty kasvisliemikuution ja soijan kanssa) sekaan saa ihan hyvän perusruoan.

Batteryt/Fenixit/suklaapatukat vie aika lailla rahaa pidemmän päälle, joten niistä kannattaa luopua. Ja ne on myös aikamoisia kaloripommeja.

Kaloreita sun liikuntamäärällä tarvitsee enemmän. Kutrin laskurilla sä tarvitset ilman liikuntasuorituksia 1900kcal päivässä. Eli olet aika pahastikin jäljessä, koska liikuntasuoritusten kera se kalorientarve kasvaa melko lailla.

Itse olen nelijakoisen ohjelman kannalla, mutta tuo sun jakosi on kieltämättä aika mielenkiintoinen

Oma nelijakoni on seuraavanlainen: 1. kädet 2. jalat kokonaisuudessaan 3. rinta/etuolkapää/vatsat 4. selkä/takaolkapäät.

Sulla on kyllä tosi mahtava asenne tähän hommaan, joten pystyt mihin vain, jos vaan haluat! :5:

Ruokailuilla on väliä, vaikka ei fitnesskisat olisikaan tavoitteena. Ilman optimaalista ruokailua ei myöskään tapahdu optimaalista kehitystä.

 

[Red Devil]

Minullekin on toi kouluruokailu ongelma tuttu vaikka meillä Amica safkoja tarjoaakin. Hämmästyin kyllä suuresti karjalanpiirakka ja hampurilais lounaista. Huonot rasvat+ nopeat hiilarit= pahin mahdollinen yhdistelmä. Kehityksenkin kannalta on tärkeää että kiinnität huomiota HYVÄN proteiinin saantiin. Lihakset ei kasva jollein niillä ole mitään millä kasvaa eikä ne myöskään pysy ellei niitä ylläpidä kunnon ravinnolla. Monista tavoista ja asioista on aluksi vaikea luopua mutta vähitellen se siitä muokkautuu, ei kannatakaan ahmia kerralla kaikkea muutosta ettei repsahda jos ei jaksakaan. Olen Hipan kanssa ihan samaa mieltä. Huonosti on halvempaa syödä mutta sillä tekee vain itselleen hallaa. Jos keskityt hyviin ruoka-aineksiin ja jätät kalliit Fenixit ja Batteryt kauppaan niin edistyt varmasti sen lisäksi että ei se oikein syöminen niin hirveästi maksa. Ja tuntuu sitäkin paremmalta herkutella silloin tällöin. Kasviksia kannattaisi opetella syömään kun niistä saa hitaita hiilareita jotka on hyviä. Tsemppiä vaan, ainakin on asenne ja yritys kohdallaan. :thumbs:

Saat tosin hyvän aloituksen kehitykselle ja muutoksellesi jos noudatat sinulle täällä annettuja neuvoja. Tiedän monia joilla on mennyt vuosia hukkaan oikean tiedon puutteen takia. Jokaisen meidän tavoite on kehitys, oli se sitten omaksi iloksi tai kisoihin tähdäten.

 

[Pinja]

Originally posted by Chi
Ei ole ruokailua koulussa (aikuislukio). Ja kyllähän minä jogurttia vaihtelen hedelmiin ja marjoihin ja niitä karjalanpiirakoita toisinaan niihin hampurilaisiin tai lihapiirakoihin tms...



Ihmettelen kovasti, kun osa on valitellut kouluruokailun hankaluutta.
Ei mun mielestä kouluruokailu ole mikään ongelma. Minulla on aina omat eväät mukana. Edellisenä iltana olen tehnyt valmiiksi ruoat, jotka sitten otan mukaan kouluun. Ihan sama systeemi kuin dieetillä. Toisella aterialla syön puuroa ja protskudrinkin ja toisella riisiä ja paistijauhelihaa tai riisiä ja tonnikalaa. Koulussa on mikro, mikä helpottaa, mutta jos ei ole mikroa lähettyvillä, syön ruoat kylminä. Turha siitä syömisestä on kauheaa ongelmaa tehdä. Helposti kouluruokailun "vaikeudesta" saa kehitettyä itselleen hyvän syyn syödä jotain pientä naposteltavaa.

 

[Red Devil]

Pinja: Minulla ei ainakaan ole mahdollisuutta mikroon koulussa ja kuten aikaisemmissa threadeissä on käynyt ilmi niin protskut ei oikein säily hyvinä. Menee ainakin se neljä tuntia ennen kuin syön lounasta ja protskudrinkki muhii kivasti lämpimässä. Olen kokeillut ja yritin sitä jonkun aikaa kunnes totesin ettei touhussa ollut mitään järkeä. Samoin käy ruualle jos sitä mukaani otan. Maistuu todella ilkeälle. Kaiken kukkuraksi missä ne sitten syö? Muut menee ruokalaan, jos menen mukaan olen lopen kyllästynyt siihen että ihmiset tekee joka ikinen päivä ihan älyttömän numeron siitä mitä syön. Jos ei mene mukaan niin joutuu etsimään jonkun nurkan missä ei tuttuja sattuis olemaan lähellä ja yksin sitten puputtaa ikävän makuista muonaa. Koen tämän kyllä jonkun asteiseksi epämukavuudeksi. Töihin jos menen on asianlaita ihan erilainen. Löytyy jääkaappi ja mikro+ pari muuta konetta. Isken ruokani jääkaappiin. Kylmää ruokaa vielä voisinkin syödä ongelmitta mutta en pahaksi menevää huoneenlämpöistä pöperöä. Yritän keksiä muita ratkaisuja parhaani mukaan ja hyvin olen mielestäni pärjännyt. Kun joku asiasta mainitsee niin tiedän kyllä hyvin ettei se aina ole niin helppoa, varsinkaan jos ympärillä olevat ihmiset eivät anna olla tai ymmärrä ollenkaan. Ei sitä nyt oikein piiloonkaan viitsi mennä.

 

[Chi]

Ok eli korjaan nyt hätäisesti kirjoittamani treenini. Poikaystäväni valmentaja laati tämän minulle ja menee näin:

1. Kyykky 12,10,8,6,12,12
Jalkaprässi 12,10,8,6,12,12
Maastanosto suorin jaloin 2x10
(Reisien läh. + loit) 2x12
Pohkeet 3x20/max
Vatsat + selän ojentajat 3xmax

2. Vinopenkki 12,10,8,6,12,12
Penkki 12,10,8,6,12,12
Peckdeck 2x15
Ylätalja 12,10,8,6,12,12
Alatalja 12,10,8,6,12,12
Pull Over 3x10
Kulmasoutu 2x10/käsi

3. Pystypunnerrus 12,10,8,6,12,12
Pystysoutu 12,10,8,6,12,12
Vipunosto kulmassa 2x12
(Ranskalainen punnerrus) 3x8
Ojentajat taljassa 2x8-10
Hauis 12,10,8,6,12,12
(Kyljet 3xmax/puoli)
(Kierto 3x20)
Vatsat

Teen aikalailla vaihteluja liikkeiden välillä, jätän jotain pois ja toisinaan lisään jotain tilalle. Joka tapauksessa käyn aina väh. sen 4-5 harjoitusta per päivä. Tuloksia on kyllä tullutkin, nostan joka viikko vähän enemmän ja hauis näkyy jo kivasti ;)

Ja lisää ruokailusta:

Battery ja Fenix sisältävät hyvin vähän kaloreita (200-250kcal) ja hiilareita 40-50g. Nämä lasken aina mukaan siihen n.100-150g hiilareita mitä nautin päivässä. (Poikaystäväni juo niitä kuin vettä joten ei ihme että itsekin hairahduin näihin )

Proteiinipitoisia ruokia on todella vaikea ottaa kouluun kun ne menee huonoksi niin pian ja päivä on pitkä. Ruisleipää kalkkunafileellä olen toisinaan ottanut mukaan. Useimmiten juon kivennäisvettä ja kuten sanoin, banaania menee aika usein. Ja silloin tällöin omenaa.

Ja tuo rahka on hyvä idea, se ei ole tullut mieleenikään aikaisemmin, kun poikaystävänikään ei sitä syö! :thumbs:

Paistijauhelihaa menee usein iltaisin se 200g (useimmiten tosin syön kanaa). Tuntuu ällöltä vetää sitä kaksi kertaa päivässä naamaan =)

Toi protskujauhe on niin kallista, ettei varaa ole. Tämä nytkin omistamani oli lahja poikaystävältäni, hinta joku 50e enkä voisi unelmoidakaan ostavani sitä joka kuukausi. Sisältää 15 annosta, joista 3 menee per vkko treenin jälkeen. Joudun ottamaan sitäkin jopa puolet vähemmän säästääkseni, jotta se riittäisi seuraavallekin kuulle.

Ja puuroa tulee kylä hotkittua toisinaan aika ahkerasti, tuo ruokavalioni ylempänä oli vain esimerkki. Monesti aamun jogurtti/raejuusto korvaantuu puurolla ja paistetulla kananmunalla.

Btw. luettuani bodybuilding-lehdistä alan harrastajien ravinnosta, monet vetävät juuri jogurtti+raejuustoa parikin krt päivässä. Siitä idean aikaisemmin sain, enkä siksi osannut kyseenalaistaa sen toimivuutta.

Ja täällä ihmiset tuntuvat vetävän kokonaisia purkkeja raejuustoa kerralla (=400g!). Yksi purkki maksaa n. 2,5e, joten ei tulisi pieneen mieleenikään pistää rahaa siihen joka päivä! Yksi 400g purkki menee mulla n.4:ssä päivässä.

Ok. Eli karjalanpiirakat pois. En tuotakaan osannut koskaan epäillä, sillä laskin hiilarit tarkkaan ja ne ovat muutenkin keskihitaita hiilareita, eli vastaavat Graham-paahtoleipää tai banaania.

Miten ylipäätään voin päätellä mitä kannattaa/ei kannata syödä, jos en hiilarimääristä, rasvamääristä, kaloreista tai glykeemisestä indeksistäkään saa sitä selville? Näitä kaikkia vahdin kuin haukka (enkä ole lihonut vaan laihdun), joten en saa päähäni mistä tietää mikä on pahasta?

Luulin pitkään syöväni suhteellisen terveellisesti Batterya ja suklaapatukoita lukuunottamatta ja nyt olen ihan pihalla :( Toisaalta tätä ehkä kaipasinkin, eri mielipiteitä jotta voin entistä enemmän kehittää ravintotottumuksiani. En vain tiennyt niiden olevan noin pielessä

Treeniäni en nyt ala muuntelemaan kun se toimii niin hyvin. Se tuntuu ennen kaikkea hemmetin hyvältä, mikä saa mut janoamaan lisää sen sijaan että kuolisin tylsyyteen (kuten aikoinaan nuo 3x15-sarjat teki). Eniten minua mietityttää aerobinen: Tuleeko sitä harrastettua liian vähän? (180-210min/vkko)

Kiitos kaikille vastanneille! Yrittäkää jaksaa meidän vaippahousujen kanssa..

 

[Fiona]

Yäk, kyllä tökkis syödä 400 g raejuustoa päivässä :urjo: ! Useimmiten menee sellainen pikkupurkillinen ( 200 g ) tai puolet siitä.

Noita protskujauheita on muutes tosi paljon halvempiakin, esim. tuolta pakkiksen verkkokaupasta saattaisi löytyä jotain. Ja Fastin perusprotskut ( ja palautusjuoma Reco2 ) maksaa n. 25 e / kilo tuotetta.

Ps. Miten jaksat tehdä noin monta sarjaa ( 6 )?? Mä oon ihan puhki jo kolmannen puoli välissä..

 

[Faidra]

Hmm.. en nyt voi sanoa, että olisin mikään erityinen ruoka-asiantuntija, mutta mikä estää ottamasta proteiinijuoman kouluun? Jauheet pussiin ja sekoituspullo mukaan, sitten välipala-aikaan käy vaikka vessassa täyttämässä pullon vedellä ja pistää jauheet sekaan. Mä ainakin teen noin ja hyvin on toiminut. Tosin ainakin Fastin Whey-proteiini pysyy ihan hyvänä vaikka sen laittaisi sekaisin jo aamulla ja se olisi pullossa aamupäivän välipalaan (3h sekoituksesta) asti.

Ja noista proteiinien hinnoista... mielestäni ei ole kovin kallista, jos 900g pussi protskua maksaa n.25 e ja siitä saa 30g annoksia 30 (hinta per annos on 0,83e). Mulla on itselläni nyt Evolutionin Caseinate käytössä ja se on tosi riittoisaa senkin vuoksi, että juomasta tulee melko paksua ja täyttävää jolloin pienempikin annos kuin tuo 30g riittää. Usein syön ruispalan ilman päällysteitä sitten proteiinijuoman kanssa. Tuolla on aloittamani topic "Apua ohjelmaan?" jos nyt joku haluaa noita ruokailuja muuten vilkaista... mielelläni kuulisin muidenkin kommentteja, yksi vastaus sinne oli vasta tullut.

Paljonko teidän oppilaitoksissanne nuo kouluruuat sitten maksavat? Ainakin meillä on yliopistolla tosi hyvät Juveneksen ruuat, joka päivä tosi monta vaihtoehtoa mistä valita ja hintakin halpa: 2e/ateria. Siihen saa salaatin, lämpimän ruuan ja veden. Usein tosin itse syön keittoaterian joka maksaa 0,35e enemmän - mielestäni sekin on silti tosi halpa, kun saa vielä leipääkin syödä.
Eikös kumminkin jo pullo Fenixiä tai Batterytölkki maksa reilusti yli euron? Minun on hieman vaikea ymmärtää kuinka kouluruokaa voi joku pitää kalliina noihin verrattuna...

Kyllä perusruokaa saa ihan edullisesti, minua vaivaa eniten raejuuston ja rahkan hinnat. Tuntuu että niihin menee kamalasti rahaa kun syön molempia yleensä purkin päivässä. Toisaalta, jos pihistäisin ensin vaikka light-limuista enkä noista proteiineista...

Hmm tää nyt oli näköjään tällaista ajatuksenvirtaa mutta tulipahan pohdiskeltua

Niin ja Chi:lle vielä: ei ne proteiinijauheet tosiaan kaikki maksa sitä 50 euroa/pussi! Edullisempiakin löytyy (Bull Basic Protein, Tampereelta ainaki saa ja se maksaa jotain 21e..) ja varmasti on paljon parempia ravintoarvoiltaan kuin ne välipalat joista sulle jo sanottiinkin

 

[Chi]

Siis koulullani ei ole ruokailua, ei edes maksullista. Enkä voi siis myöskään ottaa protskua kouluun, koska kaikki protsku jota on varaa käyttää menee treenin palautusjuomaan. Kiitos kuitenkin vinkeistä halvempaan protskuun, jos vaikka seuraavalla kerralla sitä.. :thumbs:

Fenix ja Battery n.2e, mutta ei niitä tulekaan joka päivä ostettua..

Ja treenistä: Usein teen vain sen 4-5 sarjaa per treeni, ja silloin kun jaksaa vetää vielä pari ylimääräistä harjoitusta. Itsekin olen useimmiten puhki jo neljännen kohdalla

Chi

 

[hani]

Pakko kysyä, että miksi muka on niin vaikeaa ottaa sinne kouluun protskudrinkkejä? Eihän sitä juomaa tarvitse kotona sekoittaa, kun koulussakin varmasti on toimivat vesihanat.

Aiheen aloittajalle vinkiksi: itse olen todennut hyväksi -ja halvaksi- palautusjuoma-protskuksi Leaderin Wheyn, joka maksaa n. 65 euroa/3 kg.
Ihan pakko myöskin kysyä noista sarjamääristäsi/liike, kun niitä tuntuu olevan hurjasti. Asia on eri, jos kaksi ekaa ovat vaikka lämmittelyjä... Toki treenaamme kukin siten, mikä itselle parhaiten sopii.