Ohjelmani

[Matkaaja]

Olen nyt käynyt muutaman kuukauden salilla ja pyytäisin siis kommentteja tästä ohjelmasta, jonka se salin ohjaaja laati minulle. Ohjelma:
1. päivä:
Kyykky 3x8
Prässi 3x12
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Vipunostot 3x8
Vatsa roomalaisessa tuolissa 2xmax.

2. päivä
Penkki 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ristikkäistalja 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x8
Ojentajatalja 3x10
Vatsatalja 2xmax.
Hauiskääntö tangolla 3x8(taitaa vissiin olla sinnä scott-penkissä, nämä termit voi mennä vähän väärin )
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10

3. päivä
Prässi 2x10
Maastaveto 3x6
Kulmasoutu 3x10
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Selkäojennus 2xmax.
Pystysoutu 3x10
Hartiainkohautus 3x10

Tässäpä nämä olivatkin. Aloittelija tosiaankin olen ja nyt pitää vielä laittaa ruokapuoli kuntoon.

 

[ZaGaTo]

Ohjelmasta en viitti alkaa kommentoimaan jätän sen noilla pröö ihmisille :D Mut tossa on ruokavaliosta,jos vaan sulla ei oo hajuakaan et minkälainen sen ruokavalion pitää olla.
Aloittelijoille ravitsemuksesta!

 

[Quadzilla]

Aika surkealta näyttää minun silmääni. Sen "saliohjaajan" kannattaisi alkaa tekemään mieluummin jotain järkevää, vaikkapa virkkaamaan lapasia Venäjän katulapsille. Nuo liikkeet on ripoteltu tuonne miten sattuu, jalkoja kahtena päivänä ja kaikkia lihaksia ei edes treenata kunnolla. Katsopa tämä threadi, siinä on aika hyvä kolmijakoinen: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=23404