Ohjelmaani mielipiteitä

[kanijeans]

eli:
Ma: Rinta,ojentajat,kyljet
Penkki 4*10
Vipupenkki 4*10
Viistopenkki 4*10 (Noitten eng. nimeä en muista mutta ottaa rintaan)
Ristivetotalja maaten 4*10
Dipit 4*10
Ojentajalaite 4*10 (en muista nimeä)
Ranskalaiset 4*10
Kyljet käsip. 4*10-20
Kiertolaite 4*10-15

Ke Selkä,Jalat,Vatsat
Maastaveto 4*8
Alatalja 4*10
Yläselkä 4*10
Ylätalja eteen 4*10
Etureidet 4*10
Takareidet 4*10
Pohkeet 4*10
Paljon vatsoja...

Pe Olkapäät,Hauis,Käänärvarsi
Rinnalleveto 4*10
Pystypunnerrus tangolla (eteen) 4*10
Pystypunnerrus laitteessa 4*10
Epäkkäät käsip./tanko 4*10
Ristitalja ylös 4*10
Olkapääpyöristys 4*10
Kyynärvarsi taljalla 4*10
+3 liikettä hauiksille.

Palautumiseen juon Spiritin power weight gainer + kreatiini + deksroosi.

 

[AKV]

1. Aika paljon sarjoja. Rinnalle 12 sarjaa on IMO aivan liikaa. Samoin ojentajille. Jne. Perustreenissä pienille lihasryhmille kuten hauis ja ojentajat riittää 2 liikettä a 2-3 sarjaa. Isommille lihasryhmille 3-4 liikettä a 2-3 sarjaa. Esim. hauiksille riittää 4-6 sarjaa, siinä missä reisille voi tehdä melkein tuplaten tuon verran.

2. Selkä + jalat -kombo samassa treenissä on aivan käsittämättömän rankka. Itse en ainakaan jaksaisi jalkatreenin jälkeen treenata selkää eikä toisin päinkään hommasta tulisi mitään.

 

[Dobermann]

vähemmän on enemmän