Ohjelma

mies 39v

Liittynyt
2.8.2004
Viestejä
18
Tässä ohjelmani. Joka lihasryhmä treenataan kerran viikossa. Onko parannusehdotuksia?

Päivä 1:
- hauiskääntö levytangolla 3 x 15-6 toistoa
- hauiskääntö käsipainoilla 3 x (15-8 toistoa)
- hauiskääntö alataljalla 3 x 15-8
-ojentajat taljalla: 3 eri liiketta yhteensä 12 sarjaa
- ranneliikkeitä levytangolla 3 x 15
-pec de -rintaliike 3-4 x 15-10
-rintaprässi 3 x
-punnerukset 3 x

Päivä 2:
-jalkaprässi 6 x 12-6
-jalkakyykkykone 4 x
-takareidet 3 x
-pohkeet 3-4 x
-vatsarutistus 3 x
-sit ups 3 x

Päivä 3:
-yläselkä ylätaljassa 3 x
-soutu 3 x
-maastaveto 3 x
-selkäojennusliike 3 x
-selkäpyöritysliike 2 x
 
No tostahan puuttuu esim. olkapäät kokonaan, tarkoituksellako?

Ihan perus 3-jakonen vois olla parempi

1. Rinta, olkapäät, ojentajat

2. Jalat, vatsa

3. Selkä, hauis

Jos haluut paremmin ärsykettä niin vaihda vaikka rinta- ja selkäreenin paikkaa keskenään(tai vaihtoehtoisesti hauis ja ojentaja).

Liikkeitä vois vaihdella vaikka joka viikko ettei pääse tottumaan.
 
Jesuiitta sanoi:
Jos haluut paremmin ärsykettä niin vaihda vaikka rinta- ja selkäreenin paikkaa keskenään(tai vaihtoehtoisesti hauis ja ojentaja).
Click to expand...

Tai vaihtoehtoisesti hauiksen ja rinnan paikkaa.
 
Aina tää sama juttu..

Maso sanoi:
Minäkin suosin tuota Jesuiitan jakoa, joka perustuu veto- ja työntöliikkeiden jakamiseen eri päiville.
Click to expand...

... mutta mihin ihmeeseen se perustuu?

Kaikki lihaksethan ovat sitä _supistuvaa_ mallia, toki liikkeet saadaan erilaisilla vipujärjestelyillä (esim. kyynärpää: hauis vetää ja ojentaja vetää) vaikuttamaan vedolta tai työnnöltä.
 
Skädäm sanoi:
... mutta mihin ihmeeseen se perustuu?.
Click to expand...

Siinä ei tule yhtään epäsuoraatreeniä, joka saattaa haitata palautumista. Esim. kulmasoudussahan työskentelevät latsien lisäksi hauis, alaselkä ja takaolkapäät, ja penkissa rinnan lisäksi ojentajat ja olkapäät.
 
Back
Ylös Bottom