Ohjelma tarkastettavaksi

[Darkwanderer388]

Eli... Teen tällaista ohjelmaa aina lauantaisin (ainut päivä viikossa jolloin voin treenata punteilla johtuen kamppailulajitreeneistä), teen ohjelman kotona.

ISTUMAANNOUSU 3x45
MAVE 2x6
JALKOJENNOSTO 3x30
PENKKI 2x6
VATSALIIKE, jossa nostetaan jalkoja, sekä yläruumista 3x35
SELÄT(lattialla, osassa nostan jalkoja, osassa en=>tuntuu eri kohdissa) 3x50
KYYKKY 2X6
LEUAT(toinen myötä ja toinen vastaotteella) 2x6, tarvittaessa lisäp.

Pohjalla on kestävyystreeniä lähes koko syksyn ajalta (punnerruksia ym.) ja nyt olisi tarkoitus saada voimaa, jonka haluan myöhemmin muuttaa nopeudeksi. Kuinka pitkiä jaksoja kannattaa treenata esim. voimaa/nopeutta, että kehitys olisi vielä nopeaa? Nopeusjaksolla vaihdan joitakin liikkeitä toisiin, kuten mave rinnallenostoon ja tietysti toistomäärät esim.8x3 tai 5x5, myös vatsoille olisi tarkoitus tehdä välillä voimajaksoja (vaikka levypaino sylissä). Uusia ehdotuksia otetaan vastaan!

 

[Lapo]

Kommentoin vain noita keskivartalo harjoitteita. Ne ovat täysin perseestä. :D Anteeksi hieman päällekäyvä ilmaisuni. Tee lyhyempiä sarjoja, lisäpainojen kanssa. Vaikkapa 8-15 toistoa. Jos asia ihmetyttää, käytä hakua, asiasta on jauhettu täällä varsin monesti.

 

[Darkwanderer388]

Tällä hetkellä haen vatsoille kestävyyttä(lajin takia), mutta aion toki vaihtaa treenin välillä voimaan, kunhan olen ensin saanut hyvän kestävyyden. Eikö olisi parempi tehdä vielä lyhyempiä sarjoja, jos hakee voimaa/räjähtävyyttä?

 

[Lapo]

Eikö olisi parempi tehdä vielä lyhyempiä sarjoja, jos hakee voimaa/räjähtävyyttä?

Njoo, mutta jonkun 1-6 toistojen vääntäminen vatsoille on aika hankalaa, tuppaa meneen helposti muualle kun sinne vatsaan mielestäni...

 

[AM]

Kyykkyyn enemmän sarjoja ja toistoja. Vaikkapa 3x8.

Jalat on kuitenkin noin puolet vartalosta, joten niitä ei kannata ali-treenata.