ohjelma kysymys

[Jari^K^]

Eli kysymys kuuluu kummin on parempi tehdä rinta+hauis vai rinta+ojentaja...
Ja perustele vastauksesi.

 

[Timba79]

Rinta ja hauis ehdottomasti. Muuten et saa suoran/epäsuoran treenin hyötyjä ojentaja-rinta osiolle ollenkaan. Ja kaikkiahan ainakin vähän sen penkkituloskin kiinnostaa, joten rinta ja ojentajat eri päiville nii pystyy tekemään kapean penkin ojantajapäivänä.

Ja oleten että nyt oli puhe 4-jakoisesta?

 

[pakkomielle.com]

Rinta/hauis -treeni toimii myös mielestäni paremmin, jos EI ojentajat ole selkeä vahvuus, jolloin muutama sarja rinnan jälkeen riittäisi ojentajille.
Jos päädyt rinta/hauis -jakoon niin silloin yksi treeni täytyy olla olkapäät ja ojentajat, jotta ojentajat saavat tarpeeksi lepoa kierron(viikon) aikana.

 

[Timba79]

Rinta, hauis ja olkapäät, ojentajat toimii todella hyvin. Eli jako menisin näin:

1. Rinta, hauis
2. Jalat
3. Olkapäät, ojentajat
4. Selkä

Eli niin perus 4-jakoinen kun olla voi. Itsellä nyt vähän erilainen:

1. Rinta, olkapäät
2. Etureidet, pohkeet
3. Selkä, ojentajat
4. Takareidet, pohkeet, hauis

 

[kynae-niska]

Entäpä siinä tapauksessa, että tekee 2-jakoista 3 krt viikossa?

 

[toolate]

Entäpä siinä tapauksessa, että tekee 2-jakoista 3 krt viikossa?

Siinä tapauksessa rinta ja ojentajat ovat samassa päivässä (Hauiksetkin voivat olla vielä samassa mikäli treenaa alakroppa/yläkroppa)

 

[Timba79]

Entäpä siinä tapauksessa, että tekee 2-jakoista 3 krt viikossa?

Silloin kaikki työntävät samaan. Eli rinta, olkapäät, ojentajat. Syynä se, että muuten saattaa tulla nopeasti ongelmia lähinnä olkapäiden palautumisen kanssa. Itse tein 2-jakosta seuraavalla jaolla.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

 

[Jari^K^]

Eli kyse oli 4-jakoisesta ja kiitos sillä nyt sain vastauksen kysymykseeni

 

[Islander]

Eli onko hauis-ojentajat ja rinta-olkapäät jako big no no?

 

[Timba79]

Eli onko hauis-ojentajat ja rinta-olkapäät jako big no no?

Ihan toimiva systeemi on tämäkin. Kokeiluun vaan mikä on itelle paras.

 

[JomBa]

En viitsi erikseen tehdä threadia joten pistän tän tähän. Salilla olen käynyt muutaman kuukauden epäsäännollisesti ja nyt olisi tarkoitus aloittaa kunnolla treenaamaan.

Eli mitä mieltä kyseisestä ohjelmasta?:

Ti: Jalat + Vatsa

kyykky
prässi
reisiojennukset
vatsapenkki


To: Selkä+ hauis

Ylätaljaveto taakse
ylätaljaveto eteen
alataljasoutu
hauiskääntö tangolla


Su: Rinta+ Olkapäät+ Ojentajat

Penkki
Ojentajat ylätaljassa
Vipunostot Käsipainoilla
Pystypunnerrus

sarjoja/toistomääriä yms en ole vielä saanut vakiinnutettua, kun tuo on vielä kokeiluasteella