Ohjelma jolla tulisi kokoa?

[Brenkku15]

Terve,

Eli hakusessa olisi ohjelma jolla saisi kokoa lisää, kun tuntuu vain siltä että voimaa tulee mutta ei kokoa. Olen kaksi vuotta käynyt salilla 4x viikossa ja enismäisenä vuotena vedin 2 jakoista ohjelmaa: Rinta-Olkapäät, jalat-kädet. Nyt olen vetänyt noin 6kk 3 jakoista, rinta-olkapäät, jalat-selkä, kädet.

Rinta olkapää päivä näyttää tältä:
S=Sarjat
T= Toistot

- Penkkiä 3S(joskus vain 2 sarjaa)x8 100kg + maksimit, 120kgx3t+130kg x1t
- Vinopenkki: 80kgx8t, 90kgx8t,80kg x 5-8t + 3tx100kg
- Olkapäät seisten tangolla: 3s 50kg
- Olkapäät istualteen tangolla 3s 40, 50, 60
- Vinopenkki handupainoilla: 3s 35kg,40kg,35kg x8t
- Flattiä penkkiä handupainoilla: 40kg,42kg x 8
- Vipunostot
- Peckdeck

Jalka-Selkä:
Kyykyt: 70kg, 90kg, 100kg,70kgx 6-8t
Mavea
Kulmasoutua
Taljassa selkää
Pulldown

Dipit teen käsi päivinä painoilla 4 sarjaa.


Mutta sanotaanko nyt näin että pää asiassa 3 sarjaa tulee tehtyä ja 8 toistoa ja maksimit päälle. Mutta kokoa ei vain tule, mutta voima sen sijaan kehittyy hyvin. Voisiko joku jotenkin jeesata jos mahdollista.

 

[Jami2003]

Jo viestisi osoittaa missä vika kun treenaaminen lueteltu tarkkaan mutta ruuasta ei ole puhuttu mitään. Eli ruuan laatu ja määrä kuntoon. Ravintopuolelta löytyy miljoona viestiä...

 

[powder]

No pitäskö vaikka nostaa vähän toistojen määrää? Ihan noin niinku alkuun. Sen jälkeen voisit alkaa antamaan enemmän ärsykettä lihaksille tekemällä enemmän apuliikkeitä. Search toimii aika hyvin. Ja ihan noin ohimennen kanssa kannattaisi varmaan tehdä muutakin kuin sitä penkkiä, puhuu nimittäin noi kyykkysarjat aika hyvin puolestaan.

 

[tissikeisari]

Terve,

Jalka-Selkä:
Kyykyt: 70kg, 90kg, 100kg,70kgx 6-8t
Mavea
Kulmasoutua
Taljassa selkää
Pulldown

Mutta kokoa ei vain tule, mutta voima sen sijaan kehittyy hyvin. Voisiko joku jotenkin jeesata jos mahdollista.

Jos treenaat ylä ja alakroppaasi suurinpiirtein samoilla painoilla, niin tulee vain mieleen, että suurin syy löytyy sieltä. Et treenaa jalkojasi tarpeeksi kovaa. Myös maastaveto on ihan ehdoton massaliike, jolla sitä "kokoa" kertyy.

 

[Ironfreak81]

Laita vähän tarkemmat infot treenistäsi. Eli treenaatko nykyään 3 kertaa viikossa vai miten?
Ja olis ihan hyvä laittaa myös ne muut liikkeet mitä treenaat, eli kädet näyttäis puuttuvan tost kokonaan.

Kuten tossa aiemmin jo Jami2003 laittoi, että ravintopuolesta ei mitään infoa. Niin jos siitäkin vähän kertoisit.

Tuolta löytyy paljon hyviä ohjelmia. Koita miltä tuntuu 4-jakoisella ohjelmalla treenata.

ja jos 6kk oot samalla ohjelmalla treenannut, niin olisi jo aika vähän päivitellä sitä.

 

[tornad0]

Älä kangistu samoihin vanhoihin kaavoihin. Kokeile vaihtaa ohjelmaa/toisto- ja sarjamääriä kerran parissa kuukaudessa. Ja kuten edellä mainittiin, jos ruokailus on perseellään niin lihaa ei tule.
Kokeile tehdä maksimien sijaan 1-2 tavallista sarjaa lisää.

 

[Intoxication]

Terve,

Eli hakusessa olisi ohjelma jolla saisi kokoa lisää, kun tuntuu vain siltä että voimaa tulee mutta ei kokoa. Olen kaksi vuotta käynyt salilla 4x viikossa ja enismäisenä vuotena vedin 2 jakoista ohjelmaa: Rinta-Olkapäät, jalat-kädet. Nyt olen vetänyt noin 6kk 3 jakoista, rinta-olkapäät, jalat-selkä, kädet.

Rinta olkapää päivä näyttää tältä:
S=Sarjat
T= Toistot

- Penkkiä 3S(joskus vain 2 sarjaa)x8 100kg + maksimit, 120kgx3t+130kg x1t
- Vinopenkki: 80kgx8t, 90kgx8t,80kg x 5-8t + 3tx100kg
- Olkapäät seisten tangolla: 3s 50kg
- Olkapäät istualteen tangolla 3s 40, 50, 60
- Vinopenkki handupainoilla: 3s 35kg,40kg,35kg x8t
- Flattiä penkkiä handupainoilla: 40kg,42kg x 8
- Vipunostot
- Peckdeck

Jalka-Selkä:
Kyykyt: 70kg, 90kg, 100kg,70kgx 6-8t
Mavea
Kulmasoutua
Taljassa selkää
Pulldown

Dipit teen käsi päivinä painoilla 4 sarjaa.


Mutta sanotaanko nyt näin että pää asiassa 3 sarjaa tulee tehtyä ja 8 toistoa ja maksimit päälle. Mutta kokoa ei vain tule, mutta voima sen sijaan kehittyy hyvin. Voisiko joku jotenkin jeesata jos mahdollista.

Ymmärsinkö oikein että kokeilet joka kerta maximia penkissä kun treenaat rintaa?? :wtf::wtf: jos näin, niin siinä ainaki yksi vika...

 

[Randy Couture]

Mikä oli lähtötilanne 2 v. sitten ja mikähän se herran pituus, paino ja rasva % on nyt?
Jos kerran tulokset (=voima) on mennyt ylös niin luulisi sen käsivarrenkin siinä hiukan paksuuntuvan samalla. 130kg penkissä 19 -vuotiaalta on kuitenkin enemmän kuin suurin osa täällä forumilla on saman ikäisenä nostanut.

Ainahan "bodarit" haluis olla isompia. Pitää muistaa olla kuitenkin realisti. Ainakin natuna.

 

[Carni]

Voisit kokeilla 1-jakoista ohjelmaa, (katso ohjelmia 1-jakonen threadeistä) Esim Arnoldin kultainen kuusikko on tuonut ihmisille massaa hyvin, pääsee kyykkäämään usein ja muuta mukavaa :hyvä:. CALORIX EXCESS IS A MUST. Joten jos paino ei ole noussut niin eipä sitä massaakaan ole voinut tulla. Bulkkia päälle, bulkin suuruus on sitten ihan itsesi päätettävissä riippuen mitä tavoittelet.

 

[Brenkku15]

Päivitellääs joitakin tietoja: Eli pituuteni on 174,5cm ja painoni tällä hetkellä 80kg.
2 vuotta sitten painoin sen 62kg ja olin huomattavasti lyhkäsempi mutta harrastin 4 vuotta telinevoimistelua ennen kun siirryin salille reenaamaan, joten roppa ei ollut huonossakaan kunnossa.

Ruoka valion lisään huomenna, aikainen herätys huomenna . Ja kyllähän käde ovat tulleet isommaksi kun voima on noussut mutta ei haluamalla tavalla saisi tulla enemmän, tuntuu jotenkin että kavereilla kehittyy nopeammin kokoa kun ittellä tuo voima tulee nopeammin, tai sitten olen itse vain sokea enkä tajua että kokoa olisi tullut lisää.

Ja maksimeja teen aina kun vedän rintaa, tuntuu vain aina lisäävän voimaa. Ei ollut 140kg kaukana 2 päivää sitten. Alkutyöntö vaikeahko (kaveri nosti hieman rinnasta ylös) ja sitten pystyinkin työntämään lopun. Mutta ajattelin että negatiivinen penkkipunnerrus auttaisi asiaa.

Mutta tänään tuli vedettyä jalat ja selkä, lisäsin sarjoja ja toistoja 10-15 toistoa. Ja kyllä eronhuomasikin.