Ohjelma-apuja

[Merivesi]

Okei, haluaisin kommentteja ohjelmastani, jolla aijon kehittää lihaksia yleensä, mutta erityisesti ponnistusvoima on tavoiteltavana. Urheilulajina lentopallo, ikä 17v.

Ohjelma:
Ma: Lajitreeni 1.5h
Ti: Lajitreenit 1.5 aamulla, illalla punttisali ( Syväkyykky 4x6 , Sjmv 4x6 , pohjenousu 4x10 , vatsalihas treenejä )
Ke: lepo
To aamulla punttisali (rinnalleveto 4x4 , etukyykky 4x6 , yläkroppa liikkeitä )
Pe: lajitreenit 1.5h
La: punttisali (yläkroppa)
Su: lepo


Kommentteja kiitos!

 

[ZL1]

Mistään en mitään tiedä, mutta jos lisää ponnistuskorkeutta haet niin kaippa tossa jotain jaloille on, mutta olisiko sellainen liike hyvä lisätä jossa tekisit räjähtäviä ponnistuksia suoraan ylöspäin ilmaan elikkä aika liki sitä todellista liikettä mitä lajissa tarvitaan. Ehkä 5-10 toiston sarjoina ja voisit joko liiveihin taikka irtotanko harteilla taikka muulla konstilla lisätä painoa itseesi sen verran kun tuntuu että kärsii lisätä painoja.