Ju551 sanoi:
kutsuttaanko sellaista ruokailua offseasoniks joka ei ole dietti mutta ei myöskään masskausi ja voisiko joku laittaa jotain vinkkiä miten paljon kaloreita ja protskua ja hiilareita tulisi saada perus treenikaudella niin että lihaakin tulisi...searchia käytin mutta en tajuu näistä asioista siltikään mitään...kiitos ja kumarrus kaikille jotka viitsivät tuhla aikaan "minuun"
Off season = harjoituskausi. Siis kilpailukauden "vastakohta". Off Season on monen bodaajan massakausi.
Jakaumat voisi olla esim näin:
85 kg mies:
Protskua 240 - 300 g / päivä ( = 1200 kcal proteiinista)
Hiilihydraatteja 300 - 400 g / päivä ( = 1600 kcal hiilareista)
Rasvaa n. 100g / päivä ( =900 kcal rasvasta)
Tästä tulee maksimissaan 3700 kcal / päivä. Jos olet 20 vuotias, perusaineenvaihduntasi kuluttaa noin 2400 kaloria, mikäli et makaa koko päivää. Treenaamalla tuskin saat kulutettua yli tuhatta kaloria siihen päälle, joten yllämainitut määrät pitäisivät riittää massan lisäykseen ilman läskistymistä.
Vinkkejä: Ota proteiinista 100g proteiinidrinkkien muodossa.
Valitse hiilihydraateiksi vain hyviä, hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten riisi, pasta, tumma leipä, peruna.
Vältä rasvaisia ruokia ja kastikkeita. Katso ruokapaketin kylkeä, ja hylkää tuotteet jossa on rasvaa enemmin kuin 7g sadassa grammassa. Täytä päivittäinen rasvamäärä ottamalla ennen nukkumaanmenoa muutama ruokalusikallinen vehnänalkiööljyä. Kalaöljylusikallinen on myös hyvä tapa. Näin saat välttämättömät rasvahapot elimistöösi, sekä yön ajaksi energiaa palautumista varten.
Muista, että lihas tehdään proteiinilla. Jos et huolehdi riittävästä proteiinin saannista, et varmasti kehity.
Off Seasonilla on siis viisasta syödä dieettiruokaa, mutta suurempia määriä kuin dieetillä. Näin vältytään piilorasvan syönniltä, sekä turhalta läskistymiseltä.
