Nyrkkeily ja kiertäjäkalvosimet

[jto]

lämmittely on eri asia ku treenaaminen.

kiertäjäkalvosimen lihakset on kuitenkin niin pieniä ja käytetty rauta yleensä niin olematon, että sen treenin voi taatusti tehdä huolella myös muun treenin lopuksi. se focus ei siitä muutu. tässä tapauksessa sanoisin, että fyssa on hieman väärässä.

aikalailla sama asia, jos tekis ensin kovaa vatsalihakset ja sitten rupeis kyykkäämään... ei hyvä ei.

 

[Nage]

aikalailla sama asia, jos tekis ensin kovaa vatsalihakset ja sitten rupeis kyykkäämään... ei hyvä ei.

Oletusarvot koko treeneistä ja sen tavoitteesta ehkä hieman erilaiset.
Jos tarkoitus olisi tehdä maksimi penkkireeni, niin en suosittelisi kiertäjäkalvosintreeniä alkuun, mutta siitähän tässä ei ole kysymys.

Personal trainer oli muuten tehnyt duunikaverille ohjelman, missä vatsalihakset tehdään alkuun, mutta ehkä PTlläkin oli väärää tietoa :kippis1:

 

[jto]

hyvin monilla personal trainereilla on väärää tietoa monistakin asioista.

kyllä mäkin teen ohjelmia, joissa vatsa tehdään ekana, mutta se tietenkin merkkaa sitä, että muu treeni pitää suunnitella sen mukaan, eikä sillon tehdä muuta keskivartalon voimaa vaativaa vääntöö. näin toivottavasti myös sen PT:n tekemässä ohjelmassa. muuten ollaan pahasti etsimässä itelleen loukkaantumisia.

QUOTE: "Oletusarvot koko treeneistä ja sen tavoitteesta ehkä hieman erilaiset." Mitä tarkotat tällä?

joka tapauksessa: lämmittely on eri asia kuin treenaaminen. se lienee selvää.

 

[Nage]

... kyllä mäkin teen ohjelmia, joissa vatsa tehdään ekana, mutta se tietenkin merkkaa sitä, että muu treeni pitää suunnitella sen mukaan, ...

touche :kippis1:

 

[jto]

heh... vähennä tota kaljankittaamista ja mee treenaan :D

 

[reino]

Monet nyrkkeilyvalmentajat muuten patistavat kiinnittämään huomiota hauberin kuntouttavaan ja ylläpitävään reeniin...

Lyömisen kannalta tuon ymmärtää ihan hyvin. Oliko valmentajaäijillä esimerkkejä siitä mitä tuollainen kuntouttava ja ylläpitävä treeni voisi olla?

Epäilemättä jotain vähän muuta kuin mitä hauistreenillä Pakkotoistossa yleensä ymmärretään. Tai muuten on kohta niin kauheessa pumpissa ettei voi lyödä suoria ollenkaan. :D

 

[Nage]

heh... vähennä tota kaljankittaamista ja mee treenaan :D

Tänks, mutta kohta täytyy tehdä juuri toiste päin, ettei ala pipo kiristämään :D

Reino: hauberireeniä käsipainolla tyyliin 3 x 15-20 hitaalla tempolla ja pikatoistoilla pienempiä määriä, ei samassa reenissä. Siinä ei hauis gauhiasti kasva mutta sehän ei päätarkoitus olekaan ... paitsi onhan se hienon näköistä kun on iso hiha. Hauis saattaa äkkiä näyttää niin pieneltä kun kädessä on 18 unssin hanska.

 

[jto]

hauis ja muu koukistajaporukka on isossa roolissa selän lihasten kanssa käden palauttamisessa. kyllä se iskusarjoissa on ihan primäärilihas.

noi kuntouttavat treenit ei yleensä käsitä vaan hauista vaan koko käsivarren lihaksia esim.
- olkavarren sisään- ja uloskierrot yms. kiertäjäkalvosinliikkeet
- kyynärvarren sisään- ja uloskierrot
- vasarakäännöt
- myötäkäännöt
- hauiskäännöt
- ojentajaliikkeet

se, tehdäänkö liike kuntouttavana, on kiinni paljolti vain tehosta. kuntoutteluun siis kelpaa ihan hyvin tavallinen hauiskääntökin. jos on tarkoitus palautella, voidaan pumppailla ilman happoja kevyitä kestovoimasarjoja välillä 15-30 toistoa. sama käy vammojen palautteluun.

yleensä kuntouttavan treenin tarkoitus on lisätä paikallisverenkiertoa ja antaa kevyttä vastusta lihakselle, ettei sen tonus laske tauon aikana liikaa. jos taas on kyse kovan harjoittelujakson aikana tehtävistä palauttavista treeneistä, vaikutus on sama, mutta tonus tietenkin on korkealla kovien treenien ansiosta.

kovilla treenijaksoilla kannattaa noi palauttavat treenit tehdä hyvin kevyesti, ettei energiavarastot kärsi. pidemmät sarjat kun kuluttaa sitä sokuria joka tapauksessa. hyvä malli on mennä heti kovan päivän jälkeisenä päivänä jumppailemaan ja palauttelemaan. tai jos aamulla on ollut kova treeni, jumppailee illalla ja seuraavana aamuna.

 

[risumies]

jto: -Viestissä 17 sanoit että: "supraspinatus(ylempi lapalihas) on ainut olkavarren sisäänkiertäjä", taisit sekoittaa sen subscapularikseen(lavanaluslihas) joka on ainut olkavarren sisäkiertäjä. Supraspinatus on olkavarren loitontaja(mukana myös ulkokierrossa).
Itse asiaan, kuten jto mainitsikin, kiertäjäkalvosimen lihakset voi kevyesti harjoittaa lämmittelyksi ennen muuta treeniä, mutta varsinaiset harjoitteet niille kannatta tehdä vasta muun treenin jälkeen, jottei olkpään stabiliteetti kärsi kovassa harjoituksessa.

 

[jto]

ooops... my bad. näinpä pääsi käymään