Nyrkkeily ja kiertäjäkalvosimet

[-ASTR-]

Eilen löin säkkiä, pistareita ja sparrasin ja tänään on oikea olkapää kipeä, kipu tuntuu kättä nostaessa ja esim. pöydän pintaa kämmenellä painamalla. Olkapää tulee samanlailla kipeäksi useinkin kovan treenin jälkeen, voisikohan vika olla kiertäjäkalvosimessa? Onko muilla ollut samaa ongelmaa ja mikähän tähän voisi auttaa? Pitäisiköhän alkaa treenaamaan kiertäjäkalvosimia?

 

[Itula]

Voin olla väärässäkin, mutta onkos millanen tekniikka kun säkkiä hakkaat ? Kyllä itselläkin tulee olkapäät kyllä kipeeksi, mutta se on nyt ihan tavallista. Mutta tekniikkaa lähtisin hakemaan jos oikein pahalta alkaa tuntumaan.

 

[MrDeca1]

Laita kyynärpäät kylkiin kiinni.Kädet 90 asteen kulmaan nyrkkiin eteen.Pyydä kaveriasi ottamaan nyrkeistä kiinni .Yritä kyynärpäät kyljissä kiinni kääntää niitä sivulle ja samalla kaverisi laittaa kevyesti vastaan. Jos vihloo, niin voidaan epäillä kiertäjäkalvosin ongelmasta.Sama liike myös niin,että kyynärpäät kyljissä 90 asteen kulmassa levitettynä sivuille.Taivutat kädet nyt sisäänpäin ja kaverisi pistää vastaan kevyesti.
Itsellä repesivät kiertäjäkalvosin ja lääkärissä tehtiin nämä kokeet.

 

[jto]

toi on hyvä testi. kiertäjäkalvosimen kivut tuntuu yleensä hartian takaosassa. kipu uloskierroissa ja käden sivulle nostamisessa varsinkin pikkurilli edellä osottaa aikalailla, onko kyseessä kk:n vamma.

treenaamisesta: ehdottomasti kannattaa treenata. mun mielestä kaikkien hartioitaan käyttävien urheilijoiden kannattaa niitä treenailla.

 

[Nage]

Kiertäjäkalvosimia kannattaa reenata ja venytellä sekä lyönti - että vääntölajeissa. Tuolta punttiosioista löytyy paljon ohjeita millä tavoin.

 

[-ASTR-]

toi on hyvä testi. kiertäjäkalvosimen kivut tuntuu yleensä hartian takaosassa. kipu uloskierroissa ja käden sivulle nostamisessa varsinkin pikkurilli edellä osottaa aikalailla, onko kyseessä kk:n vamma.

treenaamisesta: ehdottomasti kannattaa treenata. mun mielestä kaikkien hartioitaan käyttävien urheilijoiden kannattaa niitä treenailla.

Kipu tuntuu enemmänkin hartian sivuosassa, samassa kohtaa missä viparit sivulle tuntuu.

Olen nyrkkeillyt yli vuoden ja kivut tuli vasta vähän aikaa sitten ja menee yhdessä yössä melkein kokonaan ohi, jos kiertäjäkalvosimessa olisi vikaa, kipu ei varmaan häviäisi yhden yön levolla?

EDIT: Eniten kipua tuntuu kun pidän kättä 90asteen kulmassa ja käännän ulospäin.

 

[risumies]

-ASTR-: -todennäköisesti ongelmasi on supraspinatuksen(olkavarren ulkokiertäjä ja loitontaja) alueelta.

 

[-ASTR-]

-ASTR-: -todennäköisesti ongelmasi on supraspinatuksen(olkavarren ulkokiertäjä ja loitontaja) alueelta.

Jaa? Miten tuollaista sitten pitäisi hoitaa? Ja miten ehkäistä ongelmat jatkossa?

 

[risumies]

-ASTR-: -kiertäjäkalvosimen lihasten harjoittaminen ehkäisee/vähentää alueen ongelmia, esim. nyrkkeilyyn sopii hyvin kevyiden käsipainojen(1-5kg) pyörittäminen(eteen/taaksepäin) hallituilla liikeradoilla ja pitkillä sarjoilla(25-50toistoa/sarja). Hoitoja on paha mennä suosittelemaan kun ei tiedä minkä sortin ongelmia siellä on, mutta kylmähoidolla et tilannetta ainakaan pahenna.

 

[-ASTR-]

Kiitoksia, risumies :thumbs:

 

[-ASTR-]

Pistetääs nyt samaan trediin,

Elikkä viime treenin jälkeen olkapää ei ollut kipeä, mutta hauis oli, jälleen oikeassa kädessä. Kipu tuntuu hauista jännittäessä ja painelemalla. Kipu tulee siis samanlailla kun olkapäähänkin, eli treenin jälkeisenä aamuna ja menee päivässä-parissa pois, mikähän nyt on vialla? :( Muilla ollut vastaavanlaista?

 

[risumies]

-ASTR-: -Tod.näk. vaivasi on sitten hauiksen pitkänpään jänteen alueella, eikä supraspinatuksen(vaikea erottaa koska molempien jänteet kulkevat samasta "urasta").
Pahasti kuulostaisi ylirasitukselta alueella, mutta ilman testejä on paha mennä sanomaan. Käy jonkun asiansa osaavan fysioterapeutin juttusilla joka voi testeillä paikallistaa kivun "lähteen" tai neuvoa oikeisiin jatkotutkimuksiin.

 

[Nage]

Joo, kuulostaa tutulta. Hauiksen pää on olkapäässä kiinni ja tulehdus voi olla levinnyt siihen. Itsellä se kesti parantua abt kuukauden.

Pitääkseni kivut loitolla teen ylläpitävää punttireeniä kerran viikossa. Ohjelmaan kuuluu koko kroppa. Aloitan kiertäjäkalvosinreenillä ja hauberilla, jotka joutuvat lajireeneissä huonolle reenille.

 

[jto]

joillakin on mystinen tapa tehdä kiertäjäkalvosinliikkeet ekana. jos kuitenkin muussa treenissä käsitellään isompia painoja perusliikkeissä, ei niitä kannattaisi väsyttää etukäteen vaan tehdä ne treenin lopuksi.

astr: sulla näyttää olevan yksipuolisen treenaamisen merkkejä ihan liikaa (kaksikin on liikaa). suosittelen kyl jatkossa kiinnittään huomiota tohon kuntouttavaan puoleen ja miettimään mm. sitä, kuinka paljon kannattaa tehdä ylenpalttisesti jotain niinkin turhaa kuin hauistreeni :D . senkin ajan sais käytettyä hyvin voimaharjotteluun.

sekä kiertäjäkalvosimen että hauiksen pitkän pään tulehdukset on hyvin tavanom,asia voimailijoilla. tää ei tarkota sitä, että sellanen ois hyvän voimailijan merkki. se tarkottaa, ettei ko. voimailija tiedä, mitä tekee.

suosittelen panemaan paikat kunnon jäihin puoleks tuntia treenin jälkeen, jos on taipumusta tollaseen. tekee nivelillekin nannaa.

pikaista paranemista ja kovia treenejä.

 

[-ASTR-]

astr: sulla näyttää olevan yksipuolisen treenaamisen merkkejä ihan liikaa (kaksikin on liikaa). suosittelen kyl jatkossa kiinnittään huomiota tohon kuntouttavaan puoleen ja miettimään mm. sitä, kuinka paljon kannattaa tehdä ylenpalttisesti jotain niinkin turhaa kuin hauistreeni :D . senkin ajan sais käytettyä hyvin voimaharjotteluun.

pikaista paranemista ja kovia treenejä.

Hauista en ole treenannut puoleen vuoteen (paitsi leukoja) joten siinä ei ainakaan ole ongelmaa.
Niin, ja vaiva ei siis ole tullut salilla, mikäli näin ymmärsit, vaan nyrkkeilyssä.

Onko lääkärissä käynnille nyt mitään tarvetta vai annanko vaan parantua?
Ja sitte koitan tota jää hommaa.

Edit: pitäisikö pitää taukoa treeneistä? :itku:

 

[mtk77]

Nyt kun on puhuttu kiertäjäkalvosimesta ja supraspinatuksesta, niin eikö ole niin, että Supraspinatus on kiertäkalvosimen osa?

 

[jto]

astr:
nyrkkeilyssä helpoiten vammoja ja ylirasitusta aiheuttava kohta lyöntiä on se, kun käsi on suorana ja iskun voimasta venyttää kk:n lihaksia. siksipäs vahvistamaan niitä nyt vaan, ellei ole repeämiä. hauiksen jänne tapaa tulehtua ylenpalttisesta punnertelusta tai hauiskäännöistä. parhaiten noi vammojen laadut tietenkin selviää asianmukasen lääkärin avulla.

mtk77:
jep. yksi neljästä lihaksesta, jotka muodostaa kk:n. ks. esim. täältä:
http://www.sportfit.com/tips/rotatorcuff/Zrtr4.html
supraspinatus on ainoo, joka sisäänkiertää olkavartta ja sijaitsee siis hartianivelen etupuolelle. se vaurioituu oikeestaan tosi harvoin ja ei yleensä kaipaa omaa treeniä.

 

[-ASTR-]

astr:
nyrkkeilyssä helpoiten vammoja ja ylirasitusta aiheuttava kohta lyöntiä on se, kun käsi on suorana ja iskun voimasta venyttää kk:n lihaksia. siksipäs vahvistamaan niitä nyt vaan, ellei ole repeämiä. hauiksen jänne tapaa tulehtua ylenpalttisesta punnertelusta tai hauiskäännöistä. parhaiten noi vammojen laadut tietenkin selviää asianmukasen lääkärin avulla.

Hauiskääntöjä en ole tehnyt ja punnerruksiakin viime treenissä vain muutamia kymmeniä. Siksipä ihmettelenkin että miksi hauis on kipeä, jos vika on kk:ssa?

 

[Vapaaottelija]

Hauiskääntöjä en ole tehnyt ja punnerruksiakin viime treenissä vain muutamia kymmeniä. Siksipä ihmettelenkin että miksi hauis on kipeä, jos vika on kk:ssa?

Minkälaista kipu on? Sitä on vähän vaikea varmasti kuvailla mut onko kipu hauiksessa pistävää ja tuntuu vain tietyissä asennoissa(kuten olkapäässä) vai onko kolottavaa?
Itsellä "kolotti" ihan törkeesti olkapää-hauis aluetta nyrkkeilyssä, painissa ja punteilla. Eli teki sit ihan mitä vaan, niin käsi oli voimaton ja kolotti järkyttävästi.
Parani levolla, venyttelyllä ja icepowerin jatkuvalla hinkkaamisella treenien jälkeen. Silti kolotus iskee aina silloin tällöin. Treenit loppuu yleensä aina siihen pariks päiväks.

 

[Nage]

joillakin on mystinen tapa tehdä kiertäjäkalvosinliikkeet ekana. jos kuitenkin muussa treenissä käsitellään isompia painoja perusliikkeissä, ei niitä kannattaisi väsyttää etukäteen vaan tehdä ne treenin lopuksi.

Fysioterapeutti suositteli nimenomaan tekemään kiertäjäkalvosimet ennen muuta reeniä. Hän kertoi siihen olevan kaksi syytä; kipuilevan alueen lämmittely ja aina kannattaa tehdä focuksessa oleva lihasryhmä ensiksi.

Kiertäjäkalvosimia ei kannata reenata muutenkaan pieninä lihaksina aivan hapoille.

Yksi syy olkapään kipuiluun on tosiaan yksipuolinen treeni. Kamppailutreeneissä veivataan usein etunojapunnerruksia ja lyödään yms joka vahvistaa olan etupuolta ja ojentajalihaksia. Subscapularis saa reeniä ja vahvistuu ja infraspinatus / teres Minor jäävät suhteessa heikommiksi ja ovat alttiimpia vammoille.
Hauis taas joutuu lyönneissä rasitukselle äärimmilleen venytettynä ja painissakin maksimipuristuksiin.

Tämänkin takia kannattaa kiinnittää huomiota infraspinatus/teres Minor ja hauis reeneihin jotta tasapaino säilyisi.

Monet nyrkkeilyvalmentajat muuten patistavat kiinnittämään huomiota hauberin kuntouttavaan ja ylläpitävään reeniin, esim Hgin Tarmon useita mestareita tehnyt valmentaja kertoi hyvässä kunnossa olevan hauiksen oleva yksi edellytys nopeaan ja irtonaiseen lyöntiin. Kannattaa miettiä jutun ydintä :kippis1: