Noviisin dietti

[purKKaBOIHH]

Hei !
Pahoittelut jo etukäteen, jos täällä onjo lankaa kyseisille kysymyksille/aloituksille. Tosta erittäin sokeasti kattelin en löytänyt suoraan mihin näinkin pitkää "kysymystä" kannattaisi laittaa.

Diettiä tässä olen alkanut noudattamaan ja aika paljon tuo menee porukalla painon, pituuden ja ehkäpä jopa iän mukaisesti. Lähtöpaino oli 101kg, kun saliharrastus ja dietti alkoi. Nyt paukuteltu reilu 2kk ja tänään oli aamupaino hitusen yli 94kg. Ainakin paino laskee tällä setillä. Suon kuitenkin itselleni kerran viikkoon aina herkkipäivän. En kuitenkaa syö koko päivää herkkuja. Yleensä menee joko yhteen omavalinta ateriaan, tai sitten joku karkkipussi/sipsipussi.

Tässä olisi tän hetkinen ruokapaletti:

Aamupala: Kaurahiutaleista puuroa (noin 50g) 06:00

Välipala: Yleensä pari hedelmää (banaani/omena/appelsiini) 09:00

Lämminruoka1: Joko 10% jauhelihaa tai maustamaton kana
(200g),riisiä (60-70g) ja kasviksia (100g) 11:00

Tähän väliin tulee salillakäynti ja salin jälkeen juon protskut

Lämminruoka2: Täysin sama, kun Lämminruoka1. 17:30-18:00
Lisään kuitenkin kotona raejuustoa (n.80g)

Välipala: Jos koen että on nälkä, syön yleensä pari hedelmää 19:30

Iltapala: Smoothie: 100g mah.vähä rasvaista maitorahkaa, marjoja vaihtelevasti (50-100g),
vähän vettä, että ei olisi niin paksua. 22:00

Onko tässä jotain mitä kannattaisi ehdottomasti muuttaa ? Mitä asioita kannattaisi vähentää tai lisätä ?
Vastailen mielelläni kysymyksiin, jos tulee ja otan kaiken palautteen iloisesti vastaan !

Kiitos ja kumarrus !

PS. Jos ylläpito/modet näkevät että tämä kuuluu johonkin valmiiseen lankaan. Suuret pahoitteluni !

 

[Frostwolf]

Aloittelijoiden osion puolella olisi luultavasti jotain mihin ton saisi.

Paino ainakin tuntuu tippuvan melko hyvää tahtia. Mä en kyllä itse kestäisi tuollaista rääkkiä kovinkaan pitkään. Turhaa tässä kai mitään hifistelyä. Mulla paino tippuu hitaammin vaikka hifistelen. Noita kasviksia voisi vähän lisäillä noihin aterioihin, mikäli kuitenkin syöt paljon vihreitä kasviksia tämän jälkeen, niin kannattaa ottaa jodia tasaamaan sitä. Luontaiskaupasta saa icelandic sea kelp pillereitä ja seleeni auttaa sen imeytymisessä. Mä sain vuosia sitten dieettaamisen jälkeen lahjaksi kilpirauhasongelmia. Paino tuli takaisin korkojen kera.

 

[Powerhousu]

No sellainen yksi perustavanlaatuinen ongelma tuossa on, että proteiininsaanti ei ole tasaista ja mahtaako sitä olla edes tarpeeksi? Kahdella ensimmäisellä aterialla sitä ei tule yhtään (jos ja kun kauran proteiinia ei lasketa) ja iltapalallakin sitä on aivan liian vähän. Pyri siihen, että saat koko päivän aikana laadukasta proteiinia 2 g / painokilo ja joka aterialla vähintään 0.3 g / painokilo, niin proteiinisynteesi käynnistyy.

Rasvaa taitaa olla myös aivan liian vähän ja se ei ole hyvä juttu. Rasvaa tarvitaan hormonitoimintaan ja vähän kaikkeen, eikä sitä pidä dieetillä pelätä. Huolehdi siitä, että saat rasvaa päivässä 1 g / painokilo. Sen jälkeen sitten loput kalorit hiilareista.

Hedelmien paikasta dieetillä voi olla montaa mieltä ja siitä saisi varmaan jonkinlaisen tappelun aikaiseksi jos haluaisi. Jotkut on sitä mieltä, että hedelmät ei kuulu dieettiruokavalioon, koska sisältävät paljon fruktoosia. Mä olen vähän sitä mieltä, että jos homma toimii, niin antaa mennä. Mutta noi välipalat periaatteella "jos on nälkä", saattaa olla vähän vaarallisia. Joillakin on taipumusta syödä dieetillä liian vähän ja kohta skipataan vähän muitakin ruokailuja. Emäntä on esimerkiksi sellainen, että sillä pitää olla kerrottu mitä syödään ja koska syödään tai se ei syö koko päivän aikana kuin pari leipää ja kohta on aineenvaihdunta niin jumissa ettei mitään järkeä.

 

[jussiw5]

Hei !
Pahoittelut jo etukäteen, jos täällä onjo lankaa kyseisille kysymyksille/aloituksille. Tosta erittäin sokeasti kattelin en löytänyt suoraan mihin näinkin pitkää "kysymystä" kannattaisi laittaa.

Diettiä tässä olen alkanut noudattamaan ja aika paljon tuo menee porukalla painon, pituuden ja ehkäpä jopa iän mukaisesti. Lähtöpaino oli 101kg, kun saliharrastus ja dietti alkoi. Nyt paukuteltu reilu 2kk ja tänään oli aamupaino hitusen yli 94kg. Ainakin paino laskee tällä setillä. Suon kuitenkin itselleni kerran viikkoon aina herkkipäivän. En kuitenkaa syö koko päivää herkkuja. Yleensä menee joko yhteen omavalinta ateriaan, tai sitten joku karkkipussi/sipsipussi.

Tässä olisi tän hetkinen ruokapaletti:

Aamupala: Kaurahiutaleista puuroa (noin 50g) 06:00

Välipala: Yleensä pari hedelmää (banaani/omena/appelsiini) 09:00

Lämminruoka1: Joko 10% jauhelihaa tai maustamaton kana
(200g),riisiä (60-70g) ja kasviksia (100g) 11:00

Tähän väliin tulee salillakäynti ja salin jälkeen juon protskut

Lämminruoka2: Täysin sama, kun Lämminruoka1. 17:30-18:00
Lisään kuitenkin kotona raejuustoa (n.80g)

Välipala: Jos koen että on nälkä, syön yleensä pari hedelmää 19:30

Iltapala: Smoothie: 100g mah.vähä rasvaista maitorahkaa, marjoja vaihtelevasti (50-100g),
vähän vettä, että ei olisi niin paksua. 22:00

Onko tässä jotain mitä kannattaisi ehdottomasti muuttaa ? Mitä asioita kannattaisi vähentää tai lisätä ?
Vastailen mielelläni kysymyksiin, jos tulee ja otan kaiken palautteen iloisesti vastaan !

Kiitos ja kumarrus !

PS. Jos ylläpito/modet näkevät että tämä kuuluu johonkin valmiiseen lankaan. Suuret pahoitteluni !

Ihan ok toi on. Pikku muutoksia tekisin, esim näin.
Aamupala 50g kaurahiutale, 100g raejuusto
Ota välipalana vaiks 1kpl banaani ja 15g cashew pähkinöitä, Jätä se toinen välipala hedelmät pois. Treenin päälle 35g whey proteiinia.
Lounaalla riisi 50g, sama päivällinen. Sekä se 200g liha/kana
Iltapalaksi maitorahka 250g ja 1kpl kananmunia.
Nyt prot, hiilari, rasva suhde mielestäni parempi. Proteiini 175g, riittää sulle kyllä. Rasvat 62g hiilarit 155g Kalorit aika tasan 1900

 

[Sppu]

Sori möhlein vahingossa viestin tähän