Nopeusvoimaliikkeitä ja miten

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tapio
  • Aloitettu Aloitettu

tapio

Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
634
Mites täällä treenataan nopeusvoimaa?
Lähinnä kiinnostaa kyykky ja maastaveto, miten niitä on hyvä harjoitella.
Entä muut liikkeet, muistaakseni joku täällä teki myös dippejä samalla idealla hyvällä tuloksella.
Entä miten moni voimannostaja yleensä tekee nopeusvoima harjoituksia?
 
Meikäläinen ottaa aina silloin tällöin maastavetopäivänä ensimmäisenä liikkeenä raakaa rinnallevetoa. Raaka rinnalleveto on maastavedon nopeusliike nro 1. :)


Listataanpa tähän threadiin kaikki parhaimmat nopeusvoimaliikkeet, koska Nopeus on voimaa!
 
Niinku tuo raftvärkki tossa sanoi edellä, niin toi raaka rinnalleveto on nopeusliikkeenä aivan ehdottomasti ykkönen jos ajatellaan maastavetoa! :thumbs: Itsellänikin kun huomaan, että maastaveto alkaa vähänkin junnaamaan paikallaan, vaihdan maastavedon heti rinnallevetoon. Saatan tehdä rinnallevetoa jopa viikon tai parikin. Sitten kun tekee seuraavan kerran maastavetoa ni jo lennähtää raudat kuuhun! :david:
 
hyvä nopeusliike on myös maastaveto nopeusperiaatteella... eräs ystävä oli kovasti kiitollinen ohjelmasta, jolla parani sekä maastaveto ja rinnalleveto. vetotreenit sisälsi periaatteessa pelkkää maastavetoa. rinnallevetoenkka syntyi vetotreenin jälkeen ja huomattavaa on, että heppu oli entinen painonnostaja, joten olis luullut sen rinnallerykimisenkin olleen kunnossa... :)
 
jto sanoi:
hyvä nopeusliike on myös maastaveto nopeusperiaatteella... eräs ystävä oli kovasti kiitollinen ohjelmasta, jolla parani sekä maastaveto ja rinnalleveto.
Click to expand...
Kerro ihmeessä lisää! Kuulostaa lupaavalta
:piis: :hyper:
 
jto sanoi:
hyvä nopeusliike on myös maastaveto nopeusperiaatteella... eräs ystävä oli kovasti kiitollinen ohjelmasta, jolla parani sekä maastaveto ja rinnalleveto. vetotreenit sisälsi periaatteessa pelkkää maastavetoa. rinnallevetoenkka syntyi vetotreenin jälkeen ja huomattavaa on, että heppu oli entinen painonnostaja, joten olis luullut sen rinnallerykimisenkin olleen kunnossa... :)
Click to expand...

ei tuo muuten mikään suuri ihme liene. taannoin oli painonnostoliiton forumilla oikein väittely, että suomalaiset painonnostajat tekee liian vähän maastavetoa -> työnnössä alaselkä pullonkaulana - > rinnallevedot liian tiukkia -> ei pystytä enää työntämään rinnallesaatua rautaa kun kaikki voimat on mennyt rinnallevetoon

tälläistä muistelen lukeneeni...
 
jto sanoi:
hyvä nopeusliike on myös maastaveto nopeusperiaatteella... eräs ystävä oli kovasti kiitollinen ohjelmasta, jolla parani sekä maastaveto ja rinnalleveto. vetotreenit sisälsi periaatteessa pelkkää maastavetoa. rinnallevetoenkka syntyi vetotreenin jälkeen ja huomattavaa on, että heppu oli entinen painonnostaja, joten olis luullut sen rinnallerykimisenkin olleen kunnossa... :)
Click to expand...

Minä reenaan lähes joka vetoreenissä jos ei mitään ongelmia ole kropan kassa. nopeus maastavetoa kapealta. Ensin vedän välistä ja 2-4 sarjaa nopeus voimaa kapeelta. ja siinä oli kovana päivä reeni. Kevyempänä päivänä kolmantena liikkeenä kulmasoutua yleensä tai sitten (harvoin) ylä taljaa kevyesti.
 
tässä yks nopeusvariaatio. maastaveto kerran viikossa. toinen treeni sit rinnalleveto/tempaus ja kyykky. veto tehdään maanantaina, paisti vkon 9 veto keskiviikkona ja testi sen viikon lauantaina.

1. 3*3*70%, 3*2*80%, 3*3*65%, 5cm koroke
2. 2*65, 75, 85, 80, 70, 60, normaali
3. 8*1*90, 10cm pukit
4. 2*3*70, 2*2*75, 2*1*80, 2*2*75, 2*3*70, 5cm koroke
5. 2*65, 75, 85, 80, 70, 60, normaali
6. 8*1*85, 10cm pukit
7. 2*80, 1*85, 1*90, 1*95, 3*2*65
8. 10*2*65
9. ke. 4*1*50
9. la. testi

tarkoituksena siis räjähtävyyden parantaminen. jos ei ole tottunut vetämään joka viikko, kannattanee hieman siihen sitten totutella...
 
mä suosittelisin tekemään rinnallevedon tms. ekana, koska se on liikkeenä enempi räjähtävyyttä ja koordinaatiota vaativa. toimii hyvänä lämppänäkin maastavedolle. esimerkki: (prosentit ko. liikkeen maksimista).

RRV 2*3*75, 2*85, 2*1*90, 2*2*80, 2*1*95
MV 4*75, 2*4*80, 2*3*85, 4*70

toi on sitten aika kova treeni. jos haluaa siirtää vaikutusta enempi nopeussuuntaan, kannattaa jättää RRV:n prosentit pienemmiksi. maastavetoahan voi sitten tehdä pukeilta tai korokkeelta myös mielihalujen ja tavoitteiden mukaan. vaihteluna RRV:lle käy myös raaka tai kapea tempaus, jotka tietenkin ovat askel nopeussuuntaan esim. yleisurheilijoille kilpakauden lähestyessä.

nopeusesimerkki:
RTe 2*3*65, 2*2*70
RRV 4*2*80
MV 3*3*85

hth :)
 
Joo niin mäkin oon aina aatellu et rinnalle veto hyvä lämmitysliike ja hermotuksen räjähtävyyden "herättelijä" maastavedolle. Mut kannattaa sitten tosiaankin ensin lämmitellä ne lihakset ennenkuin tekee rajuja räjähtäviä rinnallevetoja isoilla painoilla. Itsellä revähti hauis kuukausi sitten kun kylmiltään vedin rinnalle ykkösiä. Vieläkään ei oo parantunut. Ensimmäinen kunnon harjoitteluvamma 16-vuoden aikana. On sen verran äkkinäinen raju nykäisy, et lämmittely tärkeetä. Harmittaa olla jälkiviisas.
 
En kehtaa uutta threadia aloittaa ja tässä kun on nopeusvoimasta kyse niin kyselisimpä vain että koska nopeusvoima ja voima molemmat on hermostoa rasittavia/kehittäviä treenimetodeja niin ne kannattaa varmaankin treenata eri päivinä? Kaveri kysäs minulta enkä osannut oikein sanoa juuta enkä jaata ja sitten se laiskana ehdotteli että eka ottais kevyet lämmittelyt ja sitten pari nopeusvoima reeniä ja perään maksimivoimaa.
Works? Not?
 
Ensin tehdään lajikohtainen nopeusvoima liike eli m.veto ja sit se apuliike esim.rinnalle veto.
Parempi tehdä maastaveto ensin,niin suuret lihakset lämpenevät rinnalle vetoa varten
ja rauta ei paina mitään ;)
Ite tehnyt näin
Ma.Kova kyykky+Kova m.veto+apuliikkeitä.
Ti.Lepo
Ke.Kova penkki+apuliikkeitä rinnalle+yläselkää kovaa.
To.Lepo
Pe.Nopeusvoima kyykky/m.veto+apuliikkeitä.
La.Lepo
Su.Nopeusvoima penkki+ojentajat.
Vatsaa ja kylkiä melkein joka harj.kerta.
Vielä tosta pe.nopeusvoima päivästä,kun itse vedän kisoissa leveeltä,
niin vedän vuoroviikoin nopeusvoimaa kapeelta/leveeltä
(ja käytän kettinkiä tai kumeja) tai molempia
ja sitten rinnalle vetoa.
 
öööh...

Pitäskö tälläsen alottelevan voimanostajan treenata tota nopeusvoimaa kanssa? Toi Robby R.:n ohjelma näyttäs aika hyvältä, paitsi toi kova kyykky ja mave samana päivänä vähä epäillyttää.
 
aloitteleva tai ei, aina kannattaa nopeuteen panostaa. esim. maastavedolle hyvä nopeusliike on rinnalleveto tai tempaus, joka tehdään ekana ja sen jälkeen voimaa vedolla. toki nopeutta voi pelkällä vedollakin tehdä.

yleensäkin, jos samassa treenissä tehdään eri ominaisuuksia, järjestys on aina nopeus/tekniikka, sitten voima, lopuksi kestävyys/voimakestävyys, jos tarvii.

yks viikkojaksotus vois olla:
ma: kyykky voima + penkki nopeus + apuliikkeet
ti: palauttava treeni + huoltavat liikkeet
ke: lepo tai penkin nopeustreeni
to: veto nopeus + veto voima + vatsa
pe: penkki voima + kyykky nopeus + vatsa
la: palauttava treeni + huoltavat liikkeet
su. lepoilua ja pullaa :D
 
jto sanoi:
...
Click to expand...
Näyttää tosi hyvältä, kiitos! Muutama asia on silti vähän epäselvä:

Mitä on huoltavat liikkeet?
Mitä tehdään palauttavassa treenissä? Esim. kyykkypäivän jälkeen kevyt aerobinen, käykö se?

ma: kyykky voima + penkki nopeus + apuliikkeet
Click to expand...
Tehdäänkö tässä kyykyn apuliikkeet vai penkin? Vai kummatkin??

Treenejä en halua sitoa viikonpäiviin, eli onko hyvä jos teen 2 päivää treeniä, 1 päivä lepoa ja alusta?
 
huoltavia liikkeitä on kaikki nivel- ja lihastason jumpat, jotka pitää ukon ehjänä, esim. kiertäjäkalvosintreenit ja lantion alueen kuntouttavat jutut. näistä on ollut yks threadi aiemminkin, jonne listasin ison kasan kaikenlaista vimputtelua.

edellisen päivän kovan treenin lihat tykkää hyvää, jos heti seuraavana päivänä hieman pumpataan verta kiertoon samalle alueelle, eli kevyttä(20-30%) treeniä tai muuta jumppailua kepin kanssa tms. ja venyttelyä. ideana saada lämpöö, ei happoja.

tehdään kummankin apuliikkeet. eka kumpikin päälaji ja sit vuorotellen apuja ja esim. kylkiä.

treenirytmitys on jokasen oma asia, mut lähinnä niin, että kovan kyykyn ja vedon väliin jäis riittävästi lepoa=2-3pvää. penkkiä voi tehdä ihan hyvin joka toisen treenin kovempaa, jos treenaa 3krt/vko. kahdella treenillä vois kokeilla esim. joka kolmas treeni nopeutta tai miksei joka toinenkin.

hth
 
itse käytän tuossa esim. joko box-kyykkyä ja vaikka 5 ykköstä mavea päälle 50-65% painoilla tai ilman kyykkyä esim.
nopeusvoimapäivä, maastaveto.
vk 1 15 x 1 x 65%
vk 2 12 x 1 x 70%
vk 3 10 x 1 x 75%
vk 4 8 x 1 x 80%
vk 5 vain apuliikkeet. ja kierto alusta.

tuo siis saken abc-ohjelmasta. palautukset noin 30sec ykkösten välissä.
 
Back
Ylös Bottom