Nopeus- ja räjähtävä voima.

[Luuska]

Miten kannattais treenata räjähtävää sekä nopeusvoimaa jalkoihin. Oon nimittäin tajuttoman hidas juoksija ja ponnistusvoimaki on ku lla. Mitkä olis hyviä liikkeitä ja mimmoset painot. Jossain sanotaan että 30% maksimista ja jossain että 80%. FAQ osiosta löytyi vaan se mäkijuoksu threadi.

Käytössä on siis:
-painoliivi 13% omasta painosta
-nilkka ja käsipainot
-levytanko ja sopivasti painoja
-jalan ojennus sekä koukistus laite
-alatalja

Valitettavasti ei oo kyykkäystelinettä joten mitään maksimikyykkyjä ei voi tehdä.

edit: Käytössä on paljon muitakin laitteita mutta en luettele kuin ne joista luulen olevan hyötyä jalkatreenissä. Esim. penkillä tuskin tekee mitään.

Mahdollisimman tarkat ohjeet. Kiitos!

 

[Doggoned]

Miten kannattais treenata räjähtävää sekä nopeusvoimaa jalkoihin. Oon nimittäin tajuttoman hidas juoksija ja ponnistusvoimaki on ku lla. Mitkä olis hyviä liikkeitä ja mimmoset painot. Jossain sanotaan että 30% maksimista ja jossain että 80%. FAQ osiosta löytyi vaan se mäkijuoksu threadi.

Käytössä on siis:
-painoliivi 13% omasta painosta
-nilkka ja käsipainot
-levytanko ja sopivasti painoja
-jalan ojennus sekä koukistus laite
-alatalja

Valitettavasti ei oo kyykkäystelinettä joten mitään maksimikyykkyjä ei voi tehdä.

Mahdollisimman tarkat ohjeet. Kiitos!

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068&highlight=nopeusvoima
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16740&highlight=nopeusvoima
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=29124&highlight=r%E4j%E4ht%E4v%E4+voima
Kolme linkkiä löysin ja hakukoneeseen kun kirjoitat "nopeusvoima" ja "räjähtävä voima" (ei lainausmerkkejä) niin löytyy tavaraa.

EDIT: käytössäsi ei ole koko saliarsenaalia? Se saattaa tietysti supistaa noista linkeistä löytyvien kikkojen kokeilumahdollisuutta. Kannattaa yrittää mennä salille, siellä sitä voimaa ja lihasta parhaiten saadaan.