Nopeasti kuntoon

reinhard

Liittynyt
20.10.2011
Viestejä
7
en tiä tuliko oikeaan paikkaan, mut jos ei ni heittäkää muualle. elikkäs alotin tossa monen vuoden jälkee lätkän pelaamisen ja jäällä tuli käytyy ni kaikki meni muuton hyvin mutta reidet ei kestäny. rupes niin prkl polttaa ja väsähti. kyselisin että mikä nyt olis sellanen "nopea" keino saada nuo jalat toimimaan? kuntopyörää olen hieman nyt ruvennu polkemaan. mikä muu neuvoksi?
 
Voimaa lisää. Jalkoja 3-8 toiston sarjoilla, pääosin. Tämä siis suuntaa antavana, voihan noita sarjapituuksia vaihdella. Mutta "kestävyyttä" ei ole ehkä kuitenkaan paras hakea salilta, vaan jäältä
 
reinhard sanoi:
mutta mitäs ohjetta antasitte tonne salin puolelle?
Click to expand...

Maitohappokestävyystreenillä suosittelen aloittamaan. Esim. askelkyykkyjä levypainolla 5x20 toistoa ja kyykkyhyppyjä päälle 45-60 sekunnin ajan. Alkuun ei varmasti paljon muuta tarvitse salin puolella tehdä, jos jääkiekkoharjoituksia on vielä muutama viikkoon tuohon lisäksi.
 
reinhard sanoi:
mutta mitäs ohjetta antasitte tonne salin puolelle?
Click to expand...

Sun tilanteessa voisi mennä hyvin vaikkapa quad blast, eli:

A)nopeuskyykky x 25
B)vuorotahtiaskelkyykky x 12/puoli
C)vaihtoaskelkyykkyhyppy x 12/puoli
D)kyykkyhyppy x max

Tuo on siis yksi "pelkällä" kehonpainolla tehtävä jättiläissarja. Aloita vaikka kahdesta rundista ja pidä tarvittaessa hetki lepoa liikkeiden välissä ja hiukan reilummin kierrosten välillä. Siitä sitten 6-12 viikossa vähitellen edeten kuuteen kierrokseen mahdollisimman vähillä levoilla.

Lajivaatimusten mukaisesti tuota voisi tehdä vaihdellen nopeuskestävyys- ja voimakestävyyspainotuksilla. Nopeutta treenatessa pidetään liikenopeutta yllä liikeratoja lyhentämällä. Voimakestävyyttä sitten täysillä liikeradoilla ja kontrolloidummalla tempolla.

Askelkyykyt ja askelkyykkyhypyt voisi kiekkoilua ajatellen ottaa ensisijaisesti sivusuunnassa.

Tuon voi tehdä kerran viikossa ja sen ohella 1-2 normaalia salitreeniä alakropalle.
 
reinhard sanoi:
kuntopyörää olen hieman nyt ruvennu polkemaan. mikä muu neuvoksi?
Click to expand...

Kunnon kohottaminen siinä on edessä. Eikä se tapahdu koskaan nopeasti jos kunto on heikentynyt. Pyöräily on hyvä, hiihto vielä parempi. Voimaakin voi hankkia rautaa kolistelemalla, mutta se ei ole pääasia. Oikeastaan pitää olla varovainen, ettei vedä jalkoja tukkoon erilaisilla treeneillä. Jos jääkiekko on pääasia niin keskittyy siihen eikä lihasten kasvatukseen.
 
Ite en kyllä suosittelis mitään salijuttuja jaloille vaan sitä että pelaat sitä lätkää ja ehkäpä hölkäät. Pelaat vaan ni siinä kehittyy ja on samalla hauskaa. Jos meet lenkille tai teet salilla lihas kuntoa ni ei varmasti ole hauskaa..
 
Eikös nuo maitohappojutut ole aika lajinomaisia? Ei siis kannata niitä tehdä salilla, jos siis näin on. Perusvoimaa voi hakea puntilta ihan bodysarjoilla, mutta luulis että ihan luistelemalla hoituu homma... mutta mitäpä minä tiedän.
 
Onko tosta kreariinin käytöstä jääkiekkoilijalle jonkun näköstä hyötyä? Vai onko se vaan hyväks jos käy pelkästää salilla?
 
Japetius sanoi:
No ei siitä periaatteessa oo muuta hyötyä ku nopeampi palautuminen. Ja se, ettei välttämättä hapota niin herkästi.
Click to expand...

Jumalauta, todellakin hyötyä kreatiinista luistellessa. Erityisesti se ettei mee hapoista tukkoon.. toimii!
Jalkaprässi ainakin auttaa vähän luisteluun, ei kannata vaan tehdä turhan kovaa. Jos reidet hyytyy luistellessa niin se tarkottaa et pakarat/lonkat ei tee tarpeeks työtä ja niitä pitäis jotenkin aktivoida.
 
Back
Ylös Bottom