Nopea vinkki etuolkapäiden rentoutukseen/liikkuvuuteen

[Sanze]

Kiitoksia tiedoista. Pitääkin perehtyä asiaan ja alkaa harjoittamaan kyseisiä onhelmakohtia.
Ja tohon kiertymiseen, niin sitäkin kuulemma on tapahtunut, mutta oikeassa olkapäässä, jos oikein käsitin.
Rintakehässä ei pitäisi olla ongelmia ja vaiva tullut juurikin oikeaan käteen "nojailusta" töissä.

 

[Timo Kettunen]

Tuo yliaktiivisuus on vähän niin ja näin, se johtuu aina jonkun toisen lihaksen dysfunktiosta.

Yliaktiivisuus tarkoittaa myös sitä että lihaksen length-tension suhde on muuttunut, ja silloin lihas on todella paljon hypoksiassa. Ja silloin se on heikko.

Juu, näin on. Näin netin välityksellä on kuitenkin aina yhtä hankala arpoa mikä siellä oikeasti on vialla.

Jos lihas on pidentynyt liikaa, kuten tässä tapauksessa, en suosittele staattista venyttelyä ollenkaan: mitä järkeä tehdä liian pitkästä lihaksesta vielä pitempi?

Venyttelyä voi tehdä myös terapeuttisessa mielessä. Kyllähän venyttely itsessään lisää lihaksen elastisuutta ja toimintaa. Toiminnallisen venyttelyn voi tehdä vaikka ballistisena (rauhallisesti).

Wall slide on yksi parhaista keinoista opettaa lapaluun retraktiota ja depressiota ilman protraktiota ja sisäkiertoa. Siksi se on hyvä liike.

Ah, miten unohdinkin tämän liikkeen! Kyllä, wall slide on aivan loistava. Myös jumppakuminauhalla saa todella tehokasta lavan mobilisaatiota aikaan, mutta näistä pitäisi olla jo esimerkkivideot/kuvat.

 

[risumies]

Sanze: -Ja nuiden jo mainittujen ohjeiden lisäksi muistuttaisin siitä tärkeimmästä, eli niistä tarpeellisista muutoksista siellä työergonomiassa. Se kun on kuiten se tärkein "korjaus toimenpide" nuissa työperäisten vaivojen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Jos se hiirikädellä kurkottelu ja siihen liittyvä jatkuva vartalonkierto jatkuu edelleen sen +-8h päivässä, ei voi olettaa että niitä sen virheasennon aiheuttamia virheitä puolentunnin jumpilla poistetaan.

 

[Sanze]

Juu olen kyllä kiinnittänyt nyt huomiota tarkemmin työskentelytilaani ja asentoon
kävi ihan alan asiantultija työpistettä muokkaamassa. Pitää vaan itse nyt katsoa, että hänen suosittelemat ja tehdyt muutokset pitäisivät.

 

[V-selkä]

Kopioitu: http://www.fysiatria.net/Olkakivut.html

Kivut syntyvät usein pitkäaikaiseen yläraajojen toimistotyörasitukseen liittyen. Kun työskennellään vuosia päätetyössä näppäimistöllä ja dominantilla kädellä hiirellä enemmän tai vähemmän yläraajat eteenpäin kurotettuina, syntyy scapulohumeraalinen ( lapa-olkalihasten) lihasepätasapaino, jossa osa lihaksista on kireitä ja lyhentyneitä ja osa heikentyneitä. Useinmiten enemmän dominantin käden puolella olkapään ja lavan eteenpäin suuntautuvien liikkeiden ylikäyttösyndroomana. Esim biceps brachi, sisäkiertäjät kuten subscapularis ja pectoralis major, minor sekä serratus anterior ja ylätrapezius, supraspinatus ja levator scapulae staattisessa rasituksessa ja lapa etukierrossa. Tuolloin etenkin olkapään sisäkiertäjälihasten (pectoralis major, minor, subscapularis ja teres major) voima on suhteessa voimistunut ja lihakset kiristyneet, lyhentyneet suhteessa heikentyneisiin ulkokiertäjiin (infraspinatus ja teres minor) nähden. Samalla tavalla hartialla trapeziukset ja levator scapulae voimistuneet, kiristyneet, lyhentyneet - olkavarren elevoituessa tällöin lapaluun lisäkkeen alla ylös ja eteenpäin voi supraspinatuksen eli ylemmän lapalihaksen jänne jäädä lopulta siellä hankaukseen. Myös lavan lähentäjät kuten, keski-ala tarpezius ja rhomboideus lihakset heikentyvät ja kun olkapään takakapseli ei jaksa enää kompensoida heikentyneitä lavan lähentäjien ja olan ulkokiertäjien voimia se kiristyy - tyypillisin liikerajoitus on yläraajan viennisssä sisäkiertoon selän taakse, jossa humerus työntyy tiukemmin ylös ja eteenpäin ja rasituksia voi tulla myös bicepsin labrum insertioon, etukapseli saattaa löystyä jossain määrin. Tilanne voi myöhemmin pahentua supra- ja infraspinatuksen osalta myös absoluuttisen subacromiaalisen impingementin suuntaan.