Nopea laihdutus

[NGV]

Hassua et jos ton kokosilla äijillä tulis pöhöä, kun ite syön ton verra hiilaria about joka päivä, eikä mitään pöhöä ole. Ja olen alle 60 kiloinen.

Sori

Mulla tulee samantien pöhöä, jos syö vähänkään enemmän hiilareita, ja olen alle 60 kiloinen

Geenit, geenit, geenit. Toiset vaan sietävät hiilareita paremmin kuin toiset.

 

[Nagareboshi]

Omat "enkat" on 5 kiloa viikossa, 82->77. Noin kymmenisen kiloa /kk pystyy tiputtamaan helpohkostikin.

 

[Setekh]

Omat enkat o 197lbs->187lbs 24 tunnin sisällä, eli noin 4,5kg. Ei siinä kyllä muuta lähteny ku nesteitä ja koko vatsalaukun sisältö. Päivää ennen tuli ilmotus, että joudun painimaan seuraavana päivänä joten paino täytyi saada alas asap. Se oli todella perseestä, ei enää ikinä uudestaan.

 

[Ka|tsu]

Omat enkat o 197lbs->187lbs 24 tunnin sisällä, eli noin 4,5kg. Ei siinä kyllä muuta lähteny ku nesteitä ja koko vatsalaukun sisältö. Päivää ennen tuli ilmotus, että joudun painimaan seuraavana päivänä joten paino täytyi saada alas asap. Se oli todella perseestä, ei enää ikinä uudestaan.

Ihan mielenkiinnosta kyselen:
Miltäs teidän painoluokissa kisaavien viimeisen viikon syömiset näyttää ja miten muutatte treenejä?

Mulla on ens viikon lauantaina kisat ja pitäisi reilu kilo-kaksi saada vielä viikossa pois. Oon nyt suunnitellu
että ti lopetan kreatiinin käytön ja vähennän suolan käyttöä, ke ja to tulee vedettyä aamulenkit, ma
normi lenkki, ti harkat illalla ja pe harkat illalla. Perjantaina ajattelin vielä saunoa että sais lauantaina
syötyä edes jonkinmoisen aamupalan. Punnitus tapahtuu just ennen ottelua, joten tankkailut ei ole
mahdollisia.

Niin joo ja rasvoja oon poltellu nyt noin 6vko, joten en usko että vikalla viikolla paino lähtee niin
huimaan laskuun kuin ekoilla. Ei tässä kauheeta paniikkia oo, mutta olis kiva lukea miten muu porukka
vetelee vikan viikon

 

[_ONE_]

Vikalla viikolla treenaan vielä aika lujasti. Itselläni ei ole painonpudotusta vaan painontasausta. Itselläni koroppa vaatii, että treenaan vikan viikon vielä lujasti ja kovasti.

 

[ysikymppinen]

Ihan mielenkiinnosta kyselen:
Miltäs teidän painoluokissa kisaavien viimeisen viikon syömiset näyttää ja miten muutatte treenejä?

Mulla on ens viikon lauantaina kisat ja pitäisi reilu kilo-kaksi saada vielä viikossa pois. Oon nyt suunnitellu
että ti lopetan kreatiinin käytön ja vähennän suolan käyttöä, ke ja to tulee vedettyä aamulenkit, ma
normi lenkki, ti harkat illalla ja pe harkat illalla. Perjantaina ajattelin vielä saunoa että sais lauantaina
syötyä edes jonkinmoisen aamupalan. Punnitus tapahtuu just ennen ottelua, joten tankkailut ei ole
mahdollisia.

Niin joo ja rasvoja oon poltellu nyt noin 6vko, joten en usko että vikalla viikolla paino lähtee niin
huimaan laskuun kuin ekoilla. Ei tässä kauheeta paniikkia oo, mutta olis kiva lukea miten muu porukka
vetelee vikan viikon

Heh kilo kaksi on niin mitätön, että se lähtee parilla pieraisulla :D. Ellei sitten paina 30kg, mitä tuskin painat.

Ja kyllä siinä silti kannattaa tankkailla vaikka olisikin samana päivänä kisat. Tietenkään niin paljoa ei voi vetää painoja ylös ja alas.

Laitan vaikka esimerkin omasta viikosta. Huom! vain esimerkki. Jokaiselle eri tyylit jne.

Kova viikko/normiviikko
Ma - am puntti, ilta lajitreeni
ti - pallonheittoa, loikkia
ke - sama kuin ma+kahvakuulajuttuja
to - sama kuin ti
pe - sama kuin ma
la - lenkki
su - lepo

Kevyt viikko/kisaviikko
Ma - lajitreeni
ti - pallonheittoja+kevyt puntti
ke - sama kuin ma
to - sama kuin ti+painonpudotusta juosten, jumppailuja jne.
pe - lajitreeni+painonpudotusta jne.
la - punnitus
su - kisa

Kreatiini loppuu viikkoa/kaksi ennen kisoja. Hiilarit vähenee kisaviikoilla ja ti/ke alkaen ei oikeastaan ollenkaan. Edellisviikon sunnutai-kisaviikon tiistai lisätään suolan määrää kunnolla ja sitten lopetetaan kokonaan. Kaliumia ja magnesiumia ja vitskuja kunnolla. Prodea paljon koko ajan. Vettä vedetään 6-10 litraa paitsi 24 h ennen punnitusta lopetetaan ja siitä asti vain jos on ihan pakko. Safkaa syödään määrällisesti melko paljon to saakka ja sitten vaan prodepatukoita tai kanaa.

Hiilaria syödään perjantaina, ei kerää nestettä kunhan ei juoda. Lauantaina syödään sitten sen verran mitä mahdollista yleensä prodepatukka tai kaksi, mistä saa myös vähän hiilaria. Pe ilta mahd. sauna ja myös mahd. la-aamuna. Metalaxia ei ole ikinä vedetty, ainakaan vielä ei ole tarvinnut :evil:. Kraanavettä ei juoda enää ti jälkeen ja sitten vaan lähdevettä paitsi to-pe pelkkää tislattua vettä. Painoa saa helposti sellaset 10% pois noin, eikä vaikuta suoritukseen jos on eri päivänä kisat, on kova kunto, eikä vedä tankkausta päin peetä ja painon saa melko samoihin lukemiin. Voimia ei lähde, kestävyyttä voi lähteä, riippuu kunnosta aika paljon.

Tankkauksessa nestettä 0,8 dl/tunti. Urheilujuomaa aina, ei vettä ja sitten parin tunnin päästä aletaan syömään nopeasti sulavaa hiilaria ja myös vähän prodea. Itellä tulee aina tankattua vähän liikaa, mutta aina on ollut seuraavana päivänä kunnossa :D.

Edit. Sellanen meinasi unohtua, että ananasta ja kurkkua syödään melko paljon, ananas loppuu ke, ja kurkkua oikeastaan loppuun asti. Samoin sitruunaa/sitruunatiivistettä heitetään aina veteen...

 

[Pöllis]

itellä 4 kg viikossa. 78--->74, pituutta 182. ei tuo terveellistä ollu, mutta joka päivälle ainakin yks lenkki, pyöräilyä ja viis kertaa salia tolla viikolla. aamulla nassuun leipä, lounaaksi jotain kotiruokaa, päivälliseksi kotiruokaa ja illalla raejuustoa ja ehrman. oikeastaa jo se, kun ei vedä illalla mitään hötöä autto mua aika paljon. ja annoskoot ei toki ollu mitään päätä huimaavia.