Niskat jumiin

[tbj]

Itselläni meni niska jumiin viime keväänä olkapää treenin jälkeen. Kipeänä oli niskan vasen puoli lapaluista ylös kalloon asti. Kävin lääkärillä, joka määräsi tulehduskipulääkkeitä sekä lihasrelaksantteja. Näistä ei kuitenkaan ollut apua vaan kipu palasi kuurin päätyttyä. Kävin tämän jälkeen muutaman kerran urheiluhierojalla hierottavana. Hieroja neuvoi venyttelemään niskaa ja tekemään harjoituksia joissa lavat liikkuu. Tein siis lähes päivittäin kepillä "pyörittelyä" edestä selän taakse ja taljaliikkeitä kevyillä painoilla. Esim. alataljasoutua. Kaiken kaikkiaan vaivasi noin 2 kuukautta ennen kuin meni ohi.

 

[maitohappo]

Minkälaisia liikkeitä noihin nikamia tukevien kiertolihasten kehittämiseen on olemassa?Kun kipu menee ohi(ja voi mennä salille),pitäisikö liikkeitä tehdessä jotenkin erityisesti kiinnittää huomiota siihen että pitää rangan liikkumatta sivusuunnassa?

1)Ehkäpä paras tälläinen liike on ottaa esim. harjanvarsi ja laittaa se samalle paikalle kuin esim. kyykyssä tanko laitetaan. Mennään istumaan jotta liikkeessä ei huomaamattaan käytä muita lihaksia(kuin näitä pieniä nikamia tukevia lihaksia). Kiinnitetään huomiota siihen että ranka on suorana ja aletaan kiertämään harjanvartta puolelta toiselle pienellä liikkeellä niin että harjan pää tekee noin 10-15 sentin edestakaisen liikeradan. Liikettä tehdessä tulee keskittyä siihen että ranka kiertyy eikä tee sitä esim. pienessä etukumarassa jolloin se on enemmänkin tehoton vatsankiertolihas liike.
2) Aina tulee kiinnittää huomiota tähän seikkaan. Nikamia tukevat kiertolihakset ovat hyvin pieniä eivätkä ne kestä suurta rasitusta. Tästä syystä on melko turha tehdä tuota kohdan 1) liikettä esim. 20kg tangolla tai muutenkaan vaatia näiltä tukilihaksilta jotakin voima ominaisuuksia.

 

[roope]

Tänks maitohappo ja muut.Tuo kiertoliike lähtee kokeiluun.