Niska-selkävammaisen penkki.

[vilho_kanuuna]

Eli allekirjoittaneella on aika-ajoin ongelmia niskan ja selän kanssa. Rikkoutuneen ranteen takia en ole peruspenkkiä tehnyt kolmeen kuukauteen, vaan olen vaihtelun virkistämiseksi tehnyt vino- ja tasapenkin käsipainoilla. Nyt on ranne kunnossa, mutta selkä ja varsinkin niska ovat nyt sitten ruikulla.

Kokeilinkin tänään tehdä penkkiä ilman kaarta siten, että jalat ovat ylhäällä (sotilaspenkki tyyliin) ja leuka kiinni rinnassa, näin sain myös sarjapainot pienemmiksi, eli rannekin saa vähemmän rasitusta. Sinänsä liike tuntui mukavalta, eikä tuntunut niin inhottavalta lavoissa (lavoista johtuvat nämä niskavaivat, niinkuin varmasti jokainen päätetyötä tekevä tietää).

Onko tällaisen penkin tekemisessä mitään järkeä? Teenkö tietämättämi hallaa jollekin toiselle paikalle vai onko liike mahdollisesti jopa tehokkaampi lihaskasvun kannalta?

nimim. Tarmo Monivamma

 

[HillyMan]

Jos siellä niskassa ei ole mitään "rikki", eli kysymyksessä on työn takia tullut vaiva niin kehottaisin käymään urheiluhierojalla. Se osaa sitten kertoa jatkosta montako käsittelyä se kaipaa. Kun tämä vaiva on "korjattu" niin ylläpito sitten punttitreenillä.

Sitä työasentoa kannattaisi kanssa hieman tarkastella.

 

[KMS]

Itse olen jo vuosia tehnyt tasapenkin jalat penkillä. Alunperin selkävamman takia sitä aloin niin tekemään, mutta nykyään saan sillä tavalla paljon paremman tuntuman rintaan. Toki asento ei ole aivan yhtä tukeva kuin normaalisti jalat maassa tehtynä, mutta kyllä sillä tavalla tissiin kokoa saa ja pystyy käyttämään hyvinkin suuria painoja. Harjoittelua se vaan vaatii.

 

[NEUTRAALI]

Itse olen jo vuosia tehnyt tasapenkin jalat penkillä. Alunperin selkävamman takia sitä aloin niin tekemään, mutta nykyään saan sillä tavalla paljon paremman tuntuman rintaan. Toki asento ei ole aivan yhtä tukeva kuin normaalisti jalat maassa tehtynä, mutta kyllä sillä tavalla tissiin kokoa saa ja pystyy käyttämään hyvinkin suuria painoja. Harjoittelua se vaan vaatii.

tuohonkin liikkeeseen tottuu ajan kanssa ja pystyy pitkän ajan kuluessa käyttämään lähes samoja tai jopa samoja painoja kuin jalat maassa. jalat penkillä tehtäessäkin saa tosi hyvän asennon otettua/pystyy jaloilla "puristaan" kun sitä aikansa hinkkaa, sotilaspenkissä taas ei pysty mitenkään kikkaileen vaikka sitä kuinka tekisi


itselläkin on alkanut viime aikoina normipenkki ottamaan paljon alaselkään joka on muutenkin aina vihoitellut, kärsii penkki reenit paljon tuosta vaivasta:(