Niska pystyyn

[Mongolian_chop]

Moi,

huomasin tuota sivuprofiiliani tarkastellesani, että kaula työntyy kiusallisella tavalla ulos. Kaula on siis etukenossa jonkin verran eikä pysy täysin suorassa muuta kuin niskaa väkisin taakse työntämällä. Miten tätä voisi korjata? Treenamalla niskaa tai venyttelemällä? Pistäkää vinkkejä kiitos!

 

[strike]

Väsyneenä huomaa itsekin saman ongelman välillä. Kyllä tämmöisiin asioihin pystyy vaikuttamaan. Kuka sitten kertoo ja keksii ne parhaat niksit? Kuulisin myös mielelläni =)

Tuntuu, että työpäivät tässä ruudun äärellä istuessa tulee huonosti kiinnitettyä huomiota ryhtiin. Selkä hieman notkottaa, ja kaula könöttää eteen päin. Sitten aina kaulaa oikoessa kuuluu kiva 'naks' - en tiedä onko sekään kovin terveellistä, että niveliä paukutellaan ajoittaisilla huonon asennon korjauksilla.

 

[Timba79]

Äkkiseltään ei tule muuta mieleen kun opettelee vaan kiinnittämään siihen ryhtiin enemmän huomiota. Aikaa myöden sitten istuu ryhdikkäästi ihan itestään. Vähän sama juttu kun se, että opettelee kantamaan sitä koulureppua, salikassia tai kauppakassia tasaisesti molemmilla puolilla kroppaa, eli ei aina pidä reppua oikealla olkapäällä.

 

[lepex]

Ite suosittelisin koko selän ja muunkin yläkropan lihaksiston vahvistamista. Yleensä lihaksikkailla ja voimakkailla tapauksilla ei ole ryhdin kanssa ongelmia. Ei nyt tulis ainakaan mieleen, miten venyttely auttaisi asiaa.

Vahva tukilihaksisto!

Maastavetoa vaan, jiipijaeee!

 

[-ö-]

Nykyaikainen ryhtiongelma, joka syntyy tietokonetyöskentelystä. Vastaliike on painaa samaan aikaan päätä taaksepäin ja leukaa alaspäin rintaan kiinni, eli kunnollinen niskan venytys.

 

[repeh]

Jos mahdollista, niin tutustukaapa Alexander-tekniikkaan. Itse kävin lyhyen kurssin aiheesta ja siellä oli just näitä ryhtiasioita esillä. Lähtökohtana oli pään asento, joka sitten vetää muuta kroppaa suorempaan. Elikkäs vähän niinku heliumpallo olis sen niskaksi kutsutun narun päässä ;)

 

[nevahood]

käytkö uimassa? itselläni ottaa pirusti niskalihaksiin, ja pitäisi tulla juurikin tuommosta jännitystä siihen..

 

[Frodo]

Ryhti voi mennä kuralle toispuolisesta lihaskehittymisestä. Mulla oli joskus etureidet tod. pölkyt verrattuna takareisii, vatsa kovempi ku selkä, ja niinpä ryhti kusi, lätkämokena kävi näin. Nyt on asiat toisin, kun aloin treenaa kunnolla

 

[Nike]

T-magin lyhyt atikkeli ryhdistä yleensä

Ja tässä toinenartikkeli

ja googleta vielä "upper cross syndrome"

Jos lantio on notkolla eteenpäin, korostuu yläkropan notko myös ja samalla se niska voi työntyä eteenpäin. Kireiden lihasten venyttäminen on tärkeää (esim. kireät lonkan koukistajat). Pnf-venyttely on kuulemma tehokas keino.Tässä juttua venyttelystä. Mutta noissa artikkeleissa on tarkemmin asiasta, ryhtiin kun vaikuttaa moni asia.

Ryhdin pitäminen kasassa salin ulkopuolella on myös tärkeää.

Tämä siis minkä käsityksen minä olen saanut, tarkotus kun on itselläkin tuota ryhtiä parantaa.

 

[protsku]

Kaula on siis etukenossa jonkin verran eikä pysy täysin suorassa muuta kuin niskaa väkisin taakse työntämällä. Miten tätä voisi korjata?

Sen sijaan että keskittyisi pelkästään niskaan, kannattaa lähteä parantamaan koko ryhtiä:

1.Pystyriipunta
2.Selkälihaksia vahvistavat liikkeet
3.Venyttely
4.Ergonomia, pakota itsesi istumaan selkä suorana

Jooga on äärettömän hyvä parantamaan ryhtiä siinä missä venyttelykin. Tarvitset vain 2-3 joogaliikettä tavallisen venyttelyn rinnalle niin jo alkaa ryhti korjaantumaan. Ja salilla käymisessä on tärkeää lihastasapaino. Jos teet liikaa rintalihaksia niin sekin huonontaa ryhtiä.

:kippis1: