Niska jumissa
- Keskustelun aloittaja mikämassa
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 421
Ota burana. Hiero itte itteäs.
iivili
kollinmölliskö
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 191
Ensin pieni käsien/yläkropan lämmittely, esim. pari rauhallista sarjaa etunojapunnerruksia, käsien heiluttelua yms.
Sitten kokeile seur. jumppaa:
1) Kääntele päätäsi puolelta toiselle, eli EI korvia olkapäitä kohti, vaan ikäänkuin koettaisit katsoa taaksesi välillä vasemman kautta ja välillä oikean kautta, rauhallinen tahti, ainakin kymmenkunta kääntöä.
2) Kääntele päätäsi puolelta toiselle siten, että koetat koskettaa korvillasi olkapäitäsi. Rauhallinen tahti, ainakin kymmenkunta kääntöä.
3) Nyökkäile, eli vie leukaa rintaa kohti. HUOM! älä taivuta päätäsi taakse päin, vain eteen päin. Ainakin kymmenkunta taivutusta, taas rauhalliseen tahtiin. Lopussa voit ehkä (jos haluat) painaa käsillä (eli venyttää niskaa) leukaa rintaa kohti, kevyesti.
Toisto/kääntöjä voi olla enemmänkin tai voit tehdä tuota pari kierrosta. Pitäisi niskojen rentoutua ja lämmetä. Kukas punttimimmi valittikaan vippisätissä niskojaan ja sai avun em. jumpasta? ;)
Sitten kokeile seur. jumppaa:
1) Kääntele päätäsi puolelta toiselle, eli EI korvia olkapäitä kohti, vaan ikäänkuin koettaisit katsoa taaksesi välillä vasemman kautta ja välillä oikean kautta, rauhallinen tahti, ainakin kymmenkunta kääntöä.
2) Kääntele päätäsi puolelta toiselle siten, että koetat koskettaa korvillasi olkapäitäsi. Rauhallinen tahti, ainakin kymmenkunta kääntöä.
3) Nyökkäile, eli vie leukaa rintaa kohti. HUOM! älä taivuta päätäsi taakse päin, vain eteen päin. Ainakin kymmenkunta taivutusta, taas rauhalliseen tahtiin. Lopussa voit ehkä (jos haluat) painaa käsillä (eli venyttää niskaa) leukaa rintaa kohti, kevyesti.
Toisto/kääntöjä voi olla enemmänkin tai voit tehdä tuota pari kierrosta. Pitäisi niskojen rentoutua ja lämmetä. Kukas punttimimmi valittikaan vippisätissä niskojaan ja sai avun em. jumpasta? ;)
iivili
kollinmölliskö
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 191
Pari niska- ja monia muitakin vaivoja aiheuttavaa tekijää on varmaan monella huono tai liian pieni tyyny ja sänky/patja. Vanhat kaatikselle vaan ja uutta & ergonomisempaa tilalle.
Ottaa tavaksi tuommosen pienen niska/hartiajumpan muutamana iltana viikossa, niin pitäisi auttaa. Ei hierontakaan auta (mun kokemuksen mukaan) kuin sen aikaa, kun sitä saa ja maksaa aika lailla. Tottakai särkylääkettä, Mobilattia ym. voi käyttää, mutta ne poistavat vain väliaikaisesti oiretta, eivät itse vaivaa. Jumppailussa on se hyvä puoli, että ei mee rahaa ja sen voi tehdä milloin vaan, itsenäisesti. Ei tartte hakee apteekista mitään eikä tilata hierojalta aikaa.
Tietysti jos niskaongelmat ovat tarpeeksi pahoiksi äityneet, niin eiku spesialistin juttusille.
Ottaa tavaksi tuommosen pienen niska/hartiajumpan muutamana iltana viikossa, niin pitäisi auttaa. Ei hierontakaan auta (mun kokemuksen mukaan) kuin sen aikaa, kun sitä saa ja maksaa aika lailla. Tottakai särkylääkettä, Mobilattia ym. voi käyttää, mutta ne poistavat vain väliaikaisesti oiretta, eivät itse vaivaa. Jumppailussa on se hyvä puoli, että ei mee rahaa ja sen voi tehdä milloin vaan, itsenäisesti. Ei tartte hakee apteekista mitään eikä tilata hierojalta aikaa.
Tietysti jos niskaongelmat ovat tarpeeksi pahoiksi äityneet, niin eiku spesialistin juttusille.
kekexx
Banned
- Liittynyt
- 29.11.2002
- Viestejä
- 1 295
Venyttele riittävän pitkään. Haet ( Iiivilin WaiLanajoogamattojumpan jälkeen) erisuuntiin venyttelemällä ne kipualueet, joita venytät sitten pidempään, tarvittaessa useita minuutteja.
edit:niin ja minun niska- hartiakivut hävisivät parikymppisenä samoihin aikoihin, kun aloin käydä punttisalilla.
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 45
Tulehtunutta niskaa voi hoitaa hautomalla sitä kylmällä lämmittävällä kääreellä. Kääreen voi tehdä esimerkiksi näin:
1. kastele käsipyyhe kylmällä vedellä
2. kierrä pyyhe huolella kuivaksi
3. laita pyyhe pakastimeen
3. kun pyyhe on jäähtynyt kohmeiseksi, muta ei jäätynyt tönköksi, ota se pois pakastimesta
4. kierrä pyyhe kaulan ympäri
5. kierrä lämmintä vaatettä, esim. villainen kaulaliina, kaulan ympäri kylmän kääreen päälle.
6. Ota mukava asento ja odota kunnes(n. 10 min) haudottavaa aluetta kuumottaa.
7. Ota kääre pois
HUOM. Haudottavaa aluetta ei ole tarkoitus kylmettää, eli pyyhkeen täytyy olla niin kuiva, että se todellakin on lämmin kymmenen minuutin haudonnalla.
Tuollainen käärehoito rentouttaa kummasti ja kun niska kipu rauhottuu, niin niskaa pystyy jo paremmin venyttelemään ja käsittelemään.
1. kastele käsipyyhe kylmällä vedellä
2. kierrä pyyhe huolella kuivaksi
3. laita pyyhe pakastimeen
3. kun pyyhe on jäähtynyt kohmeiseksi, muta ei jäätynyt tönköksi, ota se pois pakastimesta
4. kierrä pyyhe kaulan ympäri
5. kierrä lämmintä vaatettä, esim. villainen kaulaliina, kaulan ympäri kylmän kääreen päälle.
6. Ota mukava asento ja odota kunnes(n. 10 min) haudottavaa aluetta kuumottaa.
7. Ota kääre pois
HUOM. Haudottavaa aluetta ei ole tarkoitus kylmettää, eli pyyhkeen täytyy olla niin kuiva, että se todellakin on lämmin kymmenen minuutin haudonnalla.
Tuollainen käärehoito rentouttaa kummasti ja kun niska kipu rauhottuu, niin niskaa pystyy jo paremmin venyttelemään ja käsittelemään.
- Liittynyt
- 19.3.2003
- Viestejä
- 33
hiero toi niskarusetti kunnolla eli se johon kaikki kolme trapeziusta kiinnittyy samoi levator scapulae (päännyökkääjälihas) Eli käytännössä hiero toi kallonpohja hyvin.
Venytellä voit myös mutta kylmää en menisi antamaan koska kuulostaa siltä ettei siellä mitään tulehdusta ole.
Venytellä voit myös mutta kylmää en menisi antamaan koska kuulostaa siltä ettei siellä mitään tulehdusta ole.
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 45
Re: Re: niska jumissa
Kirjoitin edellisen vistini ihan yleisesti aiheesta niska jumissa, mutta
täsmennettäköön vielä selkeyden välttämiseksi, että kylmän antaminen ja käärehoito ovat eri asioita. Kylmällä lämmittävällä kääreellä stimuloidaan paikallisesti verenkiertoa kun taas kylmän antamisella on hetkellisesti päinvastainen vaikutus. Kääreen ideana on antaa ensin kylmällä nopea arsyke verenkierrolle ja estää lämmön karkaaminen alueelta, jolloin verenkierto vilkastuu ja alue kuumenee. Eli sama vaikutus verenkierrolle kuin tultaessa pakkasesta sisälle lämpimään tai avantouinnin jälkeen.
Jatkuvassa jännityksessä olevan lihaksen verenkierto on heikentynyt eivätkä kuona-aineet poistu kunnolla ja lihas kipeytyy. Kipeeää lihasta tulee jännitettyä sataattisesti, jolloin tila pahenee. Puristeleva hieronta edesauttaa verenkiertoa, lihas saa happea ja kuona-aineet poistuvat. Ennen kaikkea hieronnalla saadaan lihasjännitystä vähennettyä. Mutta jos jostain syystä hierominen ei onnistu, lihas on esimerkiksi kovin tulehtunut, niin tuolla kääreellä saadaan veri kiertämään ja tila paranee sitä kautta.
Kirjoitin edellisen vistini ihan yleisesti aiheesta niska jumissa, mutta
täsmennettäköön vielä selkeyden välttämiseksi, että kylmän antaminen ja käärehoito ovat eri asioita. Kylmällä lämmittävällä kääreellä stimuloidaan paikallisesti verenkiertoa kun taas kylmän antamisella on hetkellisesti päinvastainen vaikutus. Kääreen ideana on antaa ensin kylmällä nopea arsyke verenkierrolle ja estää lämmön karkaaminen alueelta, jolloin verenkierto vilkastuu ja alue kuumenee. Eli sama vaikutus verenkierrolle kuin tultaessa pakkasesta sisälle lämpimään tai avantouinnin jälkeen.
Jatkuvassa jännityksessä olevan lihaksen verenkierto on heikentynyt eivätkä kuona-aineet poistu kunnolla ja lihas kipeytyy. Kipeeää lihasta tulee jännitettyä sataattisesti, jolloin tila pahenee. Puristeleva hieronta edesauttaa verenkiertoa, lihas saa happea ja kuona-aineet poistuvat. Ennen kaikkea hieronnalla saadaan lihasjännitystä vähennettyä. Mutta jos jostain syystä hierominen ei onnistu, lihas on esimerkiksi kovin tulehtunut, niin tuolla kääreellä saadaan veri kiertämään ja tila paranee sitä kautta.
- Liittynyt
- 8.5.2003
- Viestejä
- 131
Ei perkele , tein viimeviikolla maastavetoo pitkästä aikaa ja pakkohan oli koittaa tuloksia , kun joskus on tullut revittyy ihan kohtalaisesti.
No seuraavana aamuna oli sit niskat vähän kipeenä ja heitin aspiriinii lättyyn ja yritin venytellä. Illalla edelleen enemmän jumissa ja taas asperiinii yöksi naamaan.
Seuraava aamu olikin kauhea, kun ei enää liikkunut pää edes senttiä sivuille., jos yritti liikuttaa, niin vihlo ihan saakelisti.
Lähdin sitten mehiläiseen hakemaan apua.Sain sieltä Dolan nimistä kipu/tulehdus lääkettä, joka oli kyllä kolmiolääke, mutta teho tosi onneton. Seuraavana aamuna, kun oli edelleen huonosti nukutun yön jäkeen niskat ihan jumissa, menin arvauskeskukseen ja sanoin, et nyt jotain kunnon lääkettä ,että saan niskat kuntoon. Sain sieltä kipuun 2mg:n Sirdalud tabuja ja tulehdukseen 800mg:n ibuxin tabuja.
sirdalud paketissa luki et 1--2 tabuu 3x vrk. No vetäsin sen illan aikana 7 tabuu ja 3x 800mg ibuxinii ja kyllä alkoi aukeamaan.
seuraavana aamuna jo niskat kondiksessa.
Eli jos jumittaa niin hakemaan sirdaludii ja ibuxinii
Tällainen tarina tälläkertaa:lol2:
Ps: mun niskat oli niin jumissa/kipeet, et ei puhettakaan hieronnasta.
No seuraavana aamuna oli sit niskat vähän kipeenä ja heitin aspiriinii lättyyn ja yritin venytellä. Illalla edelleen enemmän jumissa ja taas asperiinii yöksi naamaan.
Seuraava aamu olikin kauhea, kun ei enää liikkunut pää edes senttiä sivuille., jos yritti liikuttaa, niin vihlo ihan saakelisti.
Lähdin sitten mehiläiseen hakemaan apua.Sain sieltä Dolan nimistä kipu/tulehdus lääkettä, joka oli kyllä kolmiolääke, mutta teho tosi onneton. Seuraavana aamuna, kun oli edelleen huonosti nukutun yön jäkeen niskat ihan jumissa, menin arvauskeskukseen ja sanoin, et nyt jotain kunnon lääkettä ,että saan niskat kuntoon. Sain sieltä kipuun 2mg:n Sirdalud tabuja ja tulehdukseen 800mg:n ibuxin tabuja.
sirdalud paketissa luki et 1--2 tabuu 3x vrk. No vetäsin sen illan aikana 7 tabuu ja 3x 800mg ibuxinii ja kyllä alkoi aukeamaan.
seuraavana aamuna jo niskat kondiksessa.
Eli jos jumittaa niin hakemaan sirdaludii ja ibuxinii
Tällainen tarina tälläkertaa:lol2:
Ps: mun niskat oli niin jumissa/kipeet, et ei puhettakaan hieronnasta.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 20
tulipa kerran reenattua hartioita reippaasta, kun sitten kerran napsahti niskassa kummallisesti. Sarja kesken ja hieman self-checkkiä ja tietenkin vielä kokeilemaan yhtä sarjaa lisää. Iski samantien valtava pääsärky. Rauhallisesti pukuhuoneen kautta kotiin lepäämään. Tuli pieni pakkotauko reeniin, kun kaikenlainen ponnistelu tarjosi pääsärkyä. Ei ollut seksikään rivakkaa.
Sen jälkeen on venyttelyt, verryttelyt ja keppijumpat maistuneet hyvältä.
Kyllä tällainen koneen-ääressä-koulussa-kotona-ja-töissä tekee hyvää niska/hartialle. :thumbs:
Sen jälkeen on venyttelyt, verryttelyt ja keppijumpat maistuneet hyvältä.
Kyllä tällainen koneen-ääressä-koulussa-kotona-ja-töissä tekee hyvää niska/hartialle. :thumbs:
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 2
jumissa
ensinnäkin, trapezius on yksi iso lihas, joka menee rintarangan nikamasta nro 12, kallonpohjaan ja olkapäähän kiinni. toiseski: levator scapulae ei ole päännyökkääjä, vaan lavan kohottaja (levator=kohottaa, scapulae=lapaluu) kallonpohjan hieronta on hyvästä, mut kannattaa muista hieroa myös koko niskan alue ja vielä hartioitakin niin paljon kuin ite ylettyy. Venyttely on hyvästä, niinkuin akuliini totesi, mutta ei kylmästä ole haittaakaan. kuitenkin pääasiassa kylmä on tulehdusoireisiin, minkä tuntee kyllä itse jos on tulehtunut. lämpöhoito on parempaa jumeihin, esim. kaurapakkaus.
itse menisin hierojalle, jos on tosi pahana. mut toisaalta, oon itekin käyny hierojakoulun, enkä silti käy säännöllisesti hierojalla vaikka oliskin lihakset jumissa. mieluummin helpotan just kaurapakkauksella ja sit otan vähän buranaa/laitan mobilatia hartioille ja syön pari palaa suklaata! :D sillä helpottuu hetkeks, mut jos oikeesti haluaa vaivan pois--> käy hierojalla väh. 5kerran setti(ehkä 45-60min/kerta) ja venyttele aktiivisesti joka päivä, erit. treenin jälkeen! lisäksi jatka hierontaa säännöllisesti sen jälkeekin kun vaiva on pois, ettei tule uudestaan yhtä pahaks. ja venyttele aktiivisesti hautaan asti! kiitos ja kumarrus.
ensinnäkin, trapezius on yksi iso lihas, joka menee rintarangan nikamasta nro 12, kallonpohjaan ja olkapäähän kiinni. toiseski: levator scapulae ei ole päännyökkääjä, vaan lavan kohottaja (levator=kohottaa, scapulae=lapaluu) kallonpohjan hieronta on hyvästä, mut kannattaa muista hieroa myös koko niskan alue ja vielä hartioitakin niin paljon kuin ite ylettyy. Venyttely on hyvästä, niinkuin akuliini totesi, mutta ei kylmästä ole haittaakaan. kuitenkin pääasiassa kylmä on tulehdusoireisiin, minkä tuntee kyllä itse jos on tulehtunut. lämpöhoito on parempaa jumeihin, esim. kaurapakkaus.
itse menisin hierojalle, jos on tosi pahana. mut toisaalta, oon itekin käyny hierojakoulun, enkä silti käy säännöllisesti hierojalla vaikka oliskin lihakset jumissa. mieluummin helpotan just kaurapakkauksella ja sit otan vähän buranaa/laitan mobilatia hartioille ja syön pari palaa suklaata! :D sillä helpottuu hetkeks, mut jos oikeesti haluaa vaivan pois--> käy hierojalla väh. 5kerran setti(ehkä 45-60min/kerta) ja venyttele aktiivisesti joka päivä, erit. treenin jälkeen! lisäksi jatka hierontaa säännöllisesti sen jälkeekin kun vaiva on pois, ettei tule uudestaan yhtä pahaks. ja venyttele aktiivisesti hautaan asti! kiitos ja kumarrus.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 996
Uimahallien terapia-altaissa on erilaisia vesisuihkuilla toimivia "hierontapisteitä" ne avaavat jumit epäikkäissä tehokkaasti kun puolisen tuntia otat vesihierontaa.
Olen kerran viikossa käynyt oman paikkakuntani uimahallissa ja kun on hieronut itseään painevesisuihkuissa, niin olo on aivan raukea ja jännitykset poissa.
Olen kerran viikossa käynyt oman paikkakuntani uimahallissa ja kun on hieronut itseään painevesisuihkuissa, niin olo on aivan raukea ja jännitykset poissa.