lumbago: -No tuollaisen litanian oon joskus kirjaillut tänne rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi, ainakin liikkeelle tuolla pääsee. Hapottomalla jumpalla meinasin ihan mitä vain jumppaa, joka lisää alueen aineenvaihduntaa, eli kepin heiluttelut, säkin leppoisa hakkailu, selkäuinti, sauvakävely ym.. Venytyksissä panostettava rentouteen ja syvään hengittelyyn samalla.
--Muutamia vinkkejä rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi jotka ovat ainakin omalla kohdallani tehonnet parhaiten luonnostaan jäykän rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi. Moni liike vaikea hahmottaa (vaikkakin helppo suorittaa!), mutta kun palaset loksahtaa kohilleen, niin varsin toimivia harjoituksia. Itselle sopivuus tulee selville kokeilemalla.
1. tempausvala kepillä.
Aluksi oikein leveä ote ja kyykkäämään syvälle, kepin pysyessä koko ajan suorassa linjassa sivustapäin katsottuna. Aluksi leveällä otteella ja liikkuvuuden lisääntyessä muutetaan otetta kapeammaksi. Keskivartalon tulisi olla "lukittuna" ja olkavarren asennon säilyä koko suorituksen ajan.
2. vartalonkierrot kepillä.
Eli keppi selän taakse ja tekemään kiertoja sekä erilaisia tavutuksia kepin paikkaa välissä vaihtaen. Keskivartalon ja lantion hallintaan huomiota, ettei liike tulisi sieltä vaan juuri rintarangan alueelta.
3. hengitys harjoitukset.
Kylkiin hengitys. Eli hyväryhtisestä (lavat ja keskivartalo hallussa) asennosta hengitetään voimakkaasti kylkiin, kaula- ja lannerangan pysyessä liikkumattomana. Tämä hengitys voidaan yhdistää muihinkin rintarangan liikkuvuus harjoitteisiin tuomaan "lisätehoa".
4. ristiin nostelu.
Konttaus asennosta ojennetaan käsi ja jalka (vastakkaiset) suoraksi lantion ja lannerangan pysyessa liikkumattomana.
5. kainalon alta kurkkaus.
Konttaus asennosta ojennetaan molemmat kädet suoraksi eteen ja laitetaan kämmenet maahan. Rangan tulisi nyt olla voiomakkaassa ojennuksessa. Tästä asennosta lähdetään rauhallisesti kurkkimaan vuorotellen molempien kainaloiden alta. (asentoa voidaan käyttää myös leveäm selkälihaksen venyttelyyn!)
6. kissanselkä.
Eli konttaus asennosta vuorotellen koukistetaan ja ojennetaan selkärankaa. Lannerangan liikettä vähentämällä kohdistuu voimakkaammin rintarangan alueelle.
7. kurkottelut
Käsillä kurkotellaan ääriasentoihin (ylös, sivuille, taakse) rauhallisesti. Keskivartalon ja lantionhallinta erittäin tärkeä, ettei liike tule sieltä. Kannattaa tehdä sekä molemmin käsin sekä yksi käsi kerrallaan.
8. sivutaivutukset keppi harteilla/kainaloissa selän takana.
Eli vartalon taivutuksia sivuille päin rangan olleessa ojennettuna. Keskivartalon ja lantion hallinta tärkeä.
Liikkuvuutta harjoittaessa toistojen määrä suorituksissa on hyvä pitää välillä 25-50. Yläselän lihasten vahvistaminen ja hartiarenkaan (etupuolen) lihaksiston venyttely voi olla myös avuksi joissain tapauksissa rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi.
