nilkkojen / nivelsiteiden kuntoutusohjeita?

[Tahv0]

elikkä nilkoista nivelsiteet on venähtäneet/revähtäneet nyt vuoden aikana apauttiarallaa 5 kertaa, mutta nyt vasta tuli sellain tunne että vois alkaa vahvistamaan ja ennaltaehkäisemään noita venähdyksiä.

olisiko jollain jotain liikkeitä tai muita vinkkejä mitkä helpottais?
ajatus olis käydä jossain vaiheessa fysioterapeutilla jos nyt ei kotikonstein pysty kuntouttamaan.

tasapainottelulauta kuulemma ois aika hyvä menetelmä, mut ongelma vaan siinä että itellä nyt ei satu sitä lautaa olemaan.

kiitokset jo etukäteen!

 

[risumies]

Urheiluliikkeissä tuollaisen tasapainolaudan hinta vaihtelee 20-30euron välillä, eli ei vie konkurssiin vaikka moisen itselleen hommaisikin. Ohjeet tuolla harjoitteluun kannattaa kysäistä fysioterapeutilta.

"mut ongelma vaan siinä että itellä nyt ei satu sitä lautaa olemaan."

 

[Enzio]

Otat vaikka kotona jonkun pehmeän tyynyn, jonka päällä sitten yhden jalan varassa seisot (harjoittelet). Silmät kiinni ja taas vaikeutuu, harjoittaa tasapainoa ja ns. pienemmät tukilihakset pääsevät töihin.. Puolikas jumppapallo on myös hyvä väline tämmöiseen kuntoutus -ja ennaltaehkäisyharjoitteluun.

 

[J.Ikonen]

Tuli tällainen mieleen. Esim. salilla juoksumatolla tehtynä. Tee harjoite ilman kenkiä. Kävele matolla rauhalliseen tahtiin. Jatka kävelyä jalkojen ulkosyrjällä -> sisäsyrjällä -> kantapäällä -> päkiällä. Esim. 20 askelta per alue * 2
Myös tällainen tuli mieleen. Ilmastointiputken pätkä, joita saa edullesesti rautakaupasta + filmivaneria tai muuta vastaavaa sellainen 25cm. x n.50cm. Tästä saa hyvän tasapainolaudan. Alkaa nilkat vahvistumaan. Tee tämäkin harjoite ilman kenkiä