Nilkan Pronaatio

Aero lover

Liittynyt
2.11.2006
Viestejä
12
En tiedä mihin tämä kuuluisi, mutta laitetaanpa tänne!


Eli haluaisin tietoja nilkan pronaation estämisestä. Kävin keväällä näyttämässä polvea ortopedillä, samalla kyselin vaikuttaako nilkan (yli)pronaatio polvivaivoihin. Kysyin myös pohjallisten vaikutusta pronaation estämiseen. Urheiluortopedilta vastaukseksi tuli " ihminen on tehty kävelemään paljain jaloin, käytä pohjallisia vasta vanhemmalla iällä ". Suositteli hiekkarannalla juoksemisat yms.

Onko siis olemassa ylipäätään lihaksia jotka estävät pronaation, jos on niin miten näitä voisi vahvistaa?
 
Pronaatio on nilkan normaali ominaisuus, joka vaimentaa tärinää. Ylipronaatio tarkoittaa sitä, että nilkka "kiertyy sisäänpäin" liian voimakkaasti (eli vaimentaa liikaa).

Pronaatiota ei voi estää millään lihasharjoittelulla. Lenkkeilyyn kannattaa ostaa tukevat, kiertojäykät, kanta-päkiävaimennetut juoksukengät, joissa on pronaatiotuki (muotoiltu siten, että jalkapohjan sisäsyrjän alla on "palikka").

Joku pr0 voi tästä vielä tarkentaa, jos on tarvis.
 
Kerronpa omista jaloistani, vaikkkei suuria ammattilaisia tässä ollakaan...Mulla vaiva alkoi jalkaterän kipuiluna, joka oli välillä niin pahaa, että lääkäri määräsi urheilukieltoa ym. lepoa. Eikä puhettakan, että olisin edes pystynyt toisinaan esim. kyykkyymään pelkällä tangollakaan.

Fysioterapeutti totesi mulla tässä alkukeväästä ylipronaation molemmissa nilkoissa ja hän sanoi että ainut todellinen apu olisivat pohjalliset, koska kysymyksessä on synnynnäinen rakenteellinen vika. Fysion mielestä pohjalliset tulisivat olemaan seuranani loppuelämän koska muutoin nilkka pääsisi putoamaan sisäänpäin, mikä synnyttää kipua. Lisäksi hän aika havinnollisesti näytti, miten nilkan liiallinen kaatuminen sisäänpäin vaikuttaa jalkaterän ja polven taittumiseen sekä vie lantion ja samalla koko selän virheasentoon.
Nyt, reilu kuukausen käytön jälken voin sanoa että pohjallisista on todella ollut apua. Tietysti kropan tottuminen asennon muutkoseen vie aikaa (jopa 3 kk), mutta kaiken kaikkiaan niistä on ollut ainakin mulle suuri apu; urheillessa ei enää kipuja tai pientä "vetoa" jalkaholvissa. Lisäksi sain jalkateränjumppaohjeita jotka vahvistavat jalkapohjan pieniä, mutta tärkeitä, lihaksia.

Että suosittelisin vaihtamaan fysiota - varsinkin, kun se Suomen hiekkarantakausi on niin lyhyt...
 
Sama homma kuin edellisellä kirjoittajalla. Kyllä pohjallisista on apua ollut. Askelklinikalle mars!
 
Ehdottomasti kannattaa käydä teettää pohjalliset ammattilaisella oman jalan mukaan tässä tapauksessa. Kannattaa pitää sitte niitä pohjallisia aina kengissä mitkä ovat jalassa, ja jos pronaatio on alkanut jo vaikuttaa polveen kannattaa aluksi keskittyä kaikessa treenissä/jokapäiväisessä tekemisissä polven oikeaan asentoon. Itse olen 4 vuotta käyttänyt omia pohjallisia ja niistä on kyllä ollut huomattava apu, kivut poissa ja jalkaterän sekä polven asennot oikeat.
Edit- Pohjallisten tekijä sano että maton rullaaminen jalkaterällä samalla kun istut on hyvä liike vahvistamaan jalkaterää.
 
Muutama ajatus aiheesta..

On tärkeä muistaa, että tukipohjallinen ei välttämättä ole lainkaan oikea ratkaisu ylipronaatioon ja voi suorastaan joskus olla haitaksi.

Sen sijaan, että ylipronaatio johtuisi rakenteellisista epäkohdista, kuten pitkittäiskaaren madaltumisesta, se voi myös usein johtua eri jalkaterän ja nilkan alueen nivelten liikehäiriöstä, joka kompensoituu liiallisena pronaationa aiheuttaen voimakasta vääntöä mm. polveen yms. aiemmin mainittuja virheasentoja kehon eri osissa.

Tällaisen, normaalit kaarirakenteet omaavan jalan, eri luiden välisestä liikehäiriöstä johtuvan ylipronaation hoitoon on manuaalinen terapia ja aktiiviset harjoitteet selvästi parempi lääke kuin tukipohjallisten käyttö.

Ajoittain tuntuu, että hieman liiankin herkästi määrätään tukipohjallisia ilman, että sen tarkemmin selvitetään, että mistä toiminnallinen häiriö johtuu.

Samoin myös monet normaalin jalan rakenteen omaavat ihmiset ostavat ylipronaatio-tuettuja juoksukenkiä, vaikka heille ei sellaisille mitään tarvetta olisi.
 
siksi olisikin kai hyvä käydä yhdellä, jos ei kahdella, asiansa osaavalla fysioterapeutilla... Tosin totta myös sekin, että jalkapohjan lihasten harjoitteita olisi syytä tehdä.
 
Nostetaanpas tämä ylös, kysymykseni kuuluu seuraavasti: Osaako joku suositella jotain tiettyä urheiluliikettä TURUSSA jossa on hyväksi todettu lenkkikenkäosasto, omissa jaloissa ilmeisesti ylipronaatiota ja niitä tukevia kenkiä olisi tarkoitus ostaa. Mahdollisesti joku juoksutesti paikka jossain liikeessä? Kokemuksia kaupoista oteaan avosylin vastaan. :D
 
Enpäs nyt osaa sanoa missä olisi esim. juoksutestiä liikkeessä. Itse sain pätevää palvelua parisen vuotta sitten, kun ajoitin kenkäostokset sellaiselle päivälle, jolloin kaksi Asicsen asiantuntijaa vieraili liikkeessä. Taisivatjossain lehdessa ilmoitella että kyseinen paikkakunta oli sillä kertaa vuorossa. Olen useampaan otteeseen nähnyt jotain vastaavia tilaisuuksia joten kannattaa pitää silmät auki.

ja komppaan misschaterleytä siinä, että niitä jalkapohjan lihasten harjoitteita kannattaa todellakin tehdä. Sain itse avun vuosia kestäneeseen jalan ongelmaan muutamassa viikossa tekemällä pikku jalkajumppaa, johon menee ehkä 2 min päivässä. Vitutti kun ei aikanaan tullut mentyä fysioterapeutille.
 
Kannattaako pohjallisia käyttää, vaikka kipuja ei ole? Ylipronaatiota on ihan selvästi, mutta kipuja ei ole ollut vuosiin ja pohjallisiakin olen käyttänyt viimeksi varmaan ala-asteella. Nyt on kuitenkin alkanut mietityttämään pohjallisten hankinta, kun saliharrastuksen (kyykky, maastaveto...) kautta tulee aika paljon painetta nilkoille.

Juoksukenkiäkin saa siis ylipronaatioon suunniteltuja tavallisista urheilukaupoista? Ja näihin lisätään vielä pohjalliset sisään?
 
Jos yksilöllisiä pohjallisia käyttää niin, juoksukengän tulee olla ehdottomasti neutraali eli ilman pronaatiotukea. Pohjallisilla korjataan sitten pronaatio kuntoon. Jokunen vuosi sitten vaikutti siltä, että nuo neutraalit kengät oli aika vähissä. Kaikissa oli jotain tukea jo omasta takaa.

Oma tarina on lyhykäisyydessään se, että nilkkaan tuli ganglio ja muutenkin kaikenlainen liikkuminen aiheutti kipua oikeaan jalkaan. Lättäjalkaisuus oli todettu jo vaahtosammuttimen kokoisena. Kävin askelklinikalla, diagnosoitiin jaloista vaikka mitä ja tehtiin omat pohjalliset. Ja ganglio tyhjennettiin. Ostin kunnon lenkkarit ja sisäänajoin pohjalliset pikkuhiljaa ja tein myös jonkin aikaa jalkaterän lihaskuntoharjoitteita ja venyttelin. Nilkan patti rauhoittui pikkuhiljaa, kipuilut lähti ja nykyään käytän pohjallisia vain juostessa ja kyykätessä. Mielestäni ehdottomasti kannattaa mennä käymään jonkin ammattilaisen luona, jos tietää että jaloissa on virheasentoja. Vähän tyyristähän se on ja vakuutusyhtiöt korvaavat vaihtelevin käytännöin kuluja. Oma yhtiöni korvasi ekat käynnit ja ekat pohjalliset mutta sitten rahakirstu laitettiin kiinni vähän kyseenalaisin perustein.
 
Kattelin tuossa noita pohjallisten hintoja, niin jää kyllä ostamatta tässä vaiheessa. Lenkkarit aion kyllä vaihtaa parempiin, ylipronaatiota tukevaan malliin, kun niitä nyt alennusmyynneistä saa siedettävään hintaan ja muutenkin lenkkarit pitää uusia.
 
Yksilölliset pohjalliset on kyllä törkeen kalliit, olisko ollu jotain 160 ekee. Kakkospohjalliset olisikin saanut sitten jotain kymppiä halvemmalla :jahas:

Kohtuuu kate varmaan noissa lätysköissä :curs:
 
Gill sanoi:
Yksilölliset pohjalliset on kyllä törkeen kalliit, olisko ollu jotain 160 ekee. Kakkospohjalliset olisikin saanut sitten jotain kymppiä halvemmalla :jahas:

Kohtuuu kate varmaan noissa lätysköissä :curs:
Click to expand...
Niin se työhän ei maksa mitään! Tai niiden valmistukseen tarvittavat välineet ja koulutus? Nehän ovat kaikki ilmaista, kuten yrittäjätoiminta yleensäkin.
Tähän voisi sanoa: Elämä on......
 
numdb: -Jos oikein ymmärsin, että olet nuo pronaatiotuelliset lenkkarit hommaamassa kyykky/veto kengiksi, niin älä. Lenkkarit ei ole salikengät.
 
risumies sanoi:
numdb: -Jos oikein ymmärsin, että olet nuo pronaatiotuelliset lenkkarit hommaamassa kyykky/veto kengiksi, niin älä. Lenkkarit ei ole salikengät.
Click to expand...

Vähän myöhässä vastaan mutta vastaan kuitenkin. Siis en todellakaan lenkkareita salilla käytä. Pohjallisia ajattelin siis käyttää juoksukengissä JA salikengissä. Nyt on pronaatiotuelliset juksukengät käytössä, mutta ihan pohjallisiakin olen ajatellut hommata. Edelleen mietityttää vaan kannattaako pohjallisia salikengissä käyttää (conversen läpyskät tällä hetkellä käytössä)?
 
Onko tämä pronaatio nyt juuri sitä että nilkka on esmes. sisäänpäinkääntynyt josta johtuu jonkin sortin kipuja aina silloin tällöin? Jos on, niin tämän vaivan omaan minäkin. Pitäs johonkin fysiolle mennä.. rahaa palaa :(
 
Fysioterapeutin tekemät pohjalliset on kalliit, mutta jos niitä suositellaan, ne kannattaa oikeasti hankkia. Mulle parikin lääkäriä suositteli ja kyllä auttoi. Nämä urheiluliikkeissä tehtävät n.50€ arvoiset pohjalliset voi jättää suosiosta väliin, niillä ei tee yhtikäs mitään.
 
Back
Ylös Bottom