Jos napsautat tuota pehkonen linkkiä niin sieltä löytyy valmiita ohjelmia. Lisäksi jos painat tuota F.A.Q (punainen) nappia tuolta oikeelta ylhäältä niin sieltä löytyy tietoa.
Toi penkkimaksimin ylös haluaminen ei kuitenkaan ole kovinkaan harvinainen aloittelijan tavoite.
EDIT: Ja jos haluat treenata muutakin niin tuossa sivun ylhäällä on "Iso kasa treeniohjelmia". Suora linkki:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4734
