Neuvoja/mielipiteitä ruokavaliosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja khAib
  • Aloitettu Aloitettu

khAib

Liittynyt
31.3.2009
Viestejä
83
Jos sais vähän asiantuntevampaa mielipidettä tästä mun ruokapuolesta kun itellä ravintoasiat ei oo niitä vahvimpii puolii

Elikkä perus salipäivä kulkee näin:


Aamupala [7.15] - Neljän viljan muroja iso kulho ja maitoa ja vehnäleseitä sekaan

Kouluruoka [11.00] - Mitä nyt ikinä onkaa, puolet salaattii, ja pyrin ottaa enemmän lihaa kun esim. perunaa tai riisiä

Salille [14.00]

Salin jälkee [about 15.00] - Fastin Muscle+

Päivällinen [16.00-17.00] - 60% lautasesta lihaa 40% riisii/perunaa/pastaa

Välipala [19.00] - Pari ruisleipää päällä margariinii , juustoo, leikettä

Iltapala [20.00 - 21.00] 250g maitorahkaa mausteeks sekotettu purkki ananasta
 
khAib sanoi:
Jos sais vähän asiantuntevampaa mielipidettä tästä mun ruokapuolesta kun itellä ravintoasiat ei oo niitä vahvimpii puolii

Elikkä perus salipäivä kulkee näin:


Aamupala [7.15] - Neljän viljan muroja iso kulho ja maitoa ja vehnäleseitä sekaan

Kouluruoka [11.00] - Mitä nyt ikinä onkaa, puolet salaattii, ja pyrin ottaa enemmän lihaa kun esim. perunaa tai riisiä

Salille [14.00]

Salin jälkee [about 15.00] - Fastin Muscle+

Päivällinen [16.00-17.00] - 60% lautasesta lihaa 40% riisii/perunaa/pastaa

Välipala [19.00] - Pari ruisleipää päällä margariinii , juustoo, leikettä

Iltapala [20.00 - 21.00] 250g maitorahkaa mausteeks sekotettu purkki ananasta
Click to expand...

Mä vaihtasin noi aamuset sokerimurot ihan kaurapuuroon, murot ei kyllä mun mielestä kuulu terveelliseen ruokavalioon sanokoot muut mitä tahansa, muuten näyttää kohtuullisen hyvältä.

Toi että 60% lihaa loput peruna/riisi niin en ehkä kiskois sitä lihaa kouluruoassa tota 60% mutta siinäkin varmaan järki kädessä lihasta riippuen.
 
Muuten ihan jees, mutta murot vaihdat kaurapuuroon niinkuin Gruqi sanoikin. Myös aamupalalle voisit ottaa purkin ehrmannia.
 
Joo onhan kaurapuuro erinomainen hiilarilähde, mutta aamulla voi olla hyvä ottaa nopeampaa hiilaria - aamulla kortisolitasot korkealla, katabolia kova ja glykogeeni-tasot alhaalla. Nopeat hiilarit auttaa nopeasti noiden juttujen korjaamisessa.
 
ysikymppinen sanoi:
Joo onhan kaurapuuro erinomainen hiilarilähde, mutta aamulla voi olla hyvä ottaa nopeampaa hiilaria - aamulla kortisolitasot korkealla, katabolia kova ja glykogeeni-tasot alhaalla. Nopeat hiilarit auttaa nopeasti noiden juttujen korjaamisessa.
Click to expand...

Mielestäni suorastaan päinvastoin. Aamulla tarvii enemmänkin "pitkäkestoista" energiaa, tai no ainakin ite söisin ja syönkin niin. Nopeat hiilarit kannattaa ajoittaa lähes vain ja ainoastaan treenin jälkeiselle aterialle (palkkariin). Muutenhan hiilareita ei ihminen edes tarvitse, jos tarvitsee edes ollenkaan.
 
Punttinen sanoi:
Mielestäni suorastaan päinvastoin. Aamulla tarvii enemmänkin "pitkäkestoista" energiaa, tai no ainakin ite söisin ja syönkin niin. Nopeat hiilarit kannattaa ajoittaa lähes vain ja ainoastaan treenin jälkeiselle aterialle (palkkariin). Muutenhan hiilareita ei ihminen edes tarvitse, jos tarvitsee edes ollenkaan.
Click to expand...

No toihan onkin parasta ajoittaa silleen, että aika pian tuon mahdollisen nopsan hiilarin aterian jälkeen syö jotain hidasta hiilaria ja rasvaa, että imeytyminen hidastuu. Ja tietenkin prodea kummallakin aterialla.
 
eli siis miten maltoa kannataa ottaa - ennen treeniä vai treenin jälkeen kun pakkaus selostuksessa sanottiin että sopii mm. harjoitusta edeltävään hiilari tankkaukseen ja sitte täällä puhutaan että palkkariin ? entäs kannattaako sitä syödä välipäivinä ? konkursiin siitä ei ainaka mene kun pussi maksaa ton 4.50e
 
locozh sanoi:
eli siis miten maltoa kannataa ottaa - ennen treeniä vai treenin jälkeen kun pakkaus selostuksessa sanottiin että sopii mm. harjoitusta edeltävään hiilari tankkaukseen ja sitte täällä puhutaan että palkkariin ? entäs kannattaako sitä syödä välipäivinä ? konkursiin siitä ei ainaka mene kun pussi maksaa ton 4.50e
Click to expand...

Ei missään nimessä ennen treeniä mm. rasvanpoltto blokkaantuu ja energiatasot menee nopeasti ylös, mutta tulee sitten vielä nopeammin alas.
 
no älkää nyt suuttuko mut nois lukee sopii mm. harjoitusta edeltävään hiilari tankkaukseen kato vaik tuolt pakkotoiston storesta :rolleyes:
 
locozh sanoi:
no älkää nyt suuttuko mut nois lukee sopii mm. harjoitusta edeltävään hiilari tankkaukseen kato vaik tuolt pakkotoiston storesta :rolleyes:
Click to expand...

:D hen no olkoot vaikka, mutta yleensä treeniin mentäessä glykogeenitasot ovat jo täynnä, että silloin ei paljoa hiilareita tarvitse ja jos ottaa niin se hidas on ideaali. Insuliinista on muuten tossa myös viereisessä threadissa keskutelua kannataa ehdottomasti kattoa.
 
Back
Ylös Bottom