Neuvoja haussa.

[Vupe]

Voisiko joku ystävällinen ihminen neuvoa mitkä liikkeet ovat hyviä latissimus dorseille eli "latseille" ja miten ne suoritetaan oikein.

Joku kova rintatreeni ohjelma olisi myös hakusessa jos jollain on hyviä kokemuksia ni paa pistäen.

 

[Hirvonen]

No aika hyvä ja perus selkätreeni setti on esim.
-leuanveto/ylätalja 3x
-alatalja 3x
-kulmasoutu tangolla/kp:lla 3x

Noi siis latseille. Muut liikkeet tohon ympärille (esim. MAVE ja olankohautus). Selkähän on vähän hankala treenattava ja siinä saattaa kestää vähän ennen kuin sitä oppii treenaaman kunnolla. Lue kuitenkin tämä.

Perus rintatreeni on esim.

1. penkki 2-3x (isot romut)
2. vinopenkki kp:illa 3x (tässä ei kannata hirveästi painoja tuijotella, kunnon tuntuma vaan)
3. viparit selällään/pec deck/ristikkäistalja 3x (tällä pistetään rinta lopullisesti paskaksi)

 

[AnttiS]

tässä sulle kunnon selkäkidutus,joka on ihan perussettiä:
vuoroviikoin maastaveto ja kulmasoutu tangolla 2 kovaa sarjaa
alatalja 2 kovaa sarjaa
kulmasoutu kp:lla 1 pudotussarja(1:llä pudotuksella) ja 1 suorasarja
ylätalja eteen (vaihtele otteita) 1 sarja
olankohautus tangolla 2 kovaa sarjaa

tekee pahaa mutta toimii!!

 

[seppo-x]

Tomin näkkileipätekniikka selälle ynnä hulvaton määrä keskustelua selkätreenistä löytyypi täältä.

 

[Harmony]

Liputanpa itsekin tuon Tomin näkkileipähässäkän puolesta.