Nesteytys

[Kuitusiima]

Ongelma: Hikoilen melko runsaasti treenin aikana jos sykkeet vähänkään nousee. Nesteet karkaa kropasta helposti ja tuntuu olevan kovan työn takana saada nesteitä tankattua ja treenin jälkeen saada niitä takaisin kroppaan. Käsien verisuonet lommoilla, lihakset kramppailee yms. Tulee vedettyä esim. ennen kiekkotreenejä päivän mittaan extrapaljon vettä, johon sekoitan jonkun verran Puhdistamon elektrolyyttejä. Päivittäin juon vettä 2-3l kaiken ruualla nautitun nesteen lisäksi. Kusi on pääsääntöisesti jotain muuta kuin kirkasta.
Onko tässä ainoa vaihtoehto vain lisätä veden määrää entisestään. Se taas huuhtelee mineraalit pois kropasta. Alkoholia nautin reilu pari viikkoa sitten ja tuntuu että edelleen kärsin sen aiheuttamasta kuivuudesta. Onko tuohon nesteen imeytymiseen jotain erityistä kikkaa, jolla se jäisi kroppaan paremmin? Maltoa joskus oon laittanut nesteen sekaan, mutta sitä välttelen kun piikkaa verensokerit niin pahasti ja hetken päästä oon pahalla päällä. Kun kroppa joskus väkisinkin kuivuu, miten saa nestetasapainon mahdollisimman nopeasti takaisin?

 

[Iso-Allu]

Ongelma: Hikoilen melko runsaasti treenin aikana jos sykkeet vähänkään nousee. Nesteet karkaa kropasta helposti ja tuntuu olevan kovan työn takana saada nesteitä tankattua ja treenin jälkeen saada niitä takaisin kroppaan. Käsien verisuonet lommoilla, lihakset kramppailee yms. Tulee vedettyä esim. ennen kiekkotreenejä päivän mittaan extrapaljon vettä, johon sekoitan jonkun verran Puhdistamon elektrolyyttejä. Päivittäin juon vettä 2-3l kaiken ruualla nautitun nesteen lisäksi. Kusi on pääsääntöisesti jotain muuta kuin kirkasta.
Onko tässä ainoa vaihtoehto vain lisätä veden määrää entisestään. Se taas huuhtelee mineraalit pois kropasta. Alkoholia nautin reilu pari viikkoa sitten ja tuntuu että edelleen kärsin sen aiheuttamasta kuivuudesta. Onko tuohon nesteen imeytymiseen jotain erityistä kikkaa, jolla se jäisi kroppaan paremmin? Maltoa joskus oon laittanut nesteen sekaan, mutta sitä välttelen kun piikkaa verensokerit niin pahasti ja hetken päästä oon pahalla päällä. Kun kroppa joskus väkisinkin kuivuu, miten saa nestetasapainon mahdollisimman nopeasti takaisin?

Sanoit että virtsa on tummaa, niin se puoltaa kyllä sitä että nestettä tulisi saada koneistoon enemmän. Tiedät myös että pelkkä vesi huuhtoo mineraalit pois kehosta joka on totta, joten tarvitset myös samalla lisää suolaa. Kalium ja natrium -tasapainoon pystyy vaikuttamaan vain hetkellisesti, elimistö on fiksu säätämään näitä asioita. Viittaan edellä mainitulla siihen että kaliumia on turha sinne painaa ylenpalttisesti nauttimalla noita elektrolyyttejä.

Hiilihydraatit sitoo nestettä myös, joten jos sun ruokavalio on hiilaripainotteinen niin niitä voisi lisäksi painottaa sinne treenien ympärille enemmän.