Tän hetken treenipainot dieetillä (ei siis maksimisarjat vaan ne millä nyt reenaan)
Voimapäivinä toistot 3-5
Etukyykky: 70-80kg
Penkki: 110-130kg riippuen toistomääristä (3-5)
Mave: 150-180kg
Kulmasoutu: 80-110kg
Body-päivinä toistot 8-12 (vko1 12x, vko2 10x, vko3 8x ja sit alusta)
Takakyykky 70-80kg
Hack-kyykky 30-40kg +kelkka
Kapee penkki 75-95kg
Vinopenkki kässäreillä 30-36kg
SJMV 90-110kg
Ja oon yrittäny panostaa siihen et tulee puhtaita nostoja.
