Muutamia kysymyksiä

[Murokuppi]

Kyselen teiltä viisaimilta ja kokeneemmilta parannus ehdotuksia.

Jotai tuloksia:
Penkki 1x80-85kg
Mave 130x4x4
Leuat +15kg 6x4


Perustietoja:
Aamupaino 68-70kg
Pituus ~178
Ikä 17
Rasvat 12-13 ehkä noin
Treenattua on tullu melkeinpä koko elämäni ajan ennen futista nykyään enimmäkseen salitreenii ja futista sitte huvikseen oheella + pyöräilyä tulee päivässä noin 10 km vähintään. Yleensä lähemmäs 20.

Aloitin justiinsa elaston 2-jakoisella ohjelmalla, lepopäiviä ei hirveemmin tule ja salillakin tulee käytyy välillä ehkä pari viikkoakin putkeen ilman taukoja. Näin ollaan treenattua jo pitempääkin aikaan, joten tuntuu että keho on tottunu jo tähän, vaikka vetääkin raskaampia reenejä.

Mutta olisiko kummiski fiksumpaa taistella intohimoo vastaa ja jättää välillä ne muutamat treenit välistä?

Syötyä tulee perusruokaa niin paljon kun menee, paino pysyny pitempääkin samana mutta lihasta kyllä tullu oheella.

Esimerkki:
Aamupuuro reilu kulhollinen + raejuustoo ja marjoja.
Toinen puuro koulussa viellä päälle.
Päivällinen koulussa lautanen niin täyteen kun menee ja mitään ei jätetä.
2. Päivällinen enne treenii reilu annos kotiruokaa
Illalinen yleensä samanlainen kun 2. Päivällinen tai joku munakas yms.


Jalat näyttää kohtuun isoilta, joten niitä haluaisin vähän kiinteyttää. Toistosarja 8-20 tai muita hyviä ehdotuksia?

Muita ehdotuksia mitä parantaa?

Ehkä pieni bulkki vois olla järkevä. Johki 75kg vaikka parin kolmen kuukauden aikataululla?

Miten ison eron bulkkaaminrn voi tuottaa verratuna tän hetkiseen että mennään +/- nolla kaloreilla ja kasvatetaan lihasta ja vähennetään rasvaa? Vaikka 5 kiloa noin 2-3kk aikavälillä.

 

[Deleted member 133729]

Pointteja: Treenata voi määrällisesti paljonkin, jos treenit ovat erilaisia ja mukana useampia lajeja. Kropan voi totuttaa runsaaseen treeniin. Kilpa urheilijoilla voi olla 25-30 tuntia viikossa treeniä. Mutta pelkkää kovaa punttia ei kannata vetää tyyliin jokapäivä. Vaatii ainakin sen yhden lepopäivän. Itse olen treenannut vuosia 6-8x viikossa ( 3 eri lajia ). En koe että palautumisessa on ongelmia. Viikkoon pyrin pitämään yhden totaali lepopäivän. Jalkoja tai muitakaan lihaksia et voi kiinteyttää paikallisesti. Läski palaa aina koko kropasta. Jos et halua että ne kasvavat lisää, treenaa niitä vain ylläpitävästi. Mutta suosittelen mielummin iloitsemaan isoista jaloista. Kasvata yläkroppaa niin jalat ei näytä enää yli isoilta. Pitäisikö bulkata? Se riippuu mitä haluat urheilulta. Pitää painon vakiona, tiputtaa painoa, kasvattaa lihaa ja voimia...Tavoitteiden mukaan. Sika bulkki ei ole tarpeen kummiskaan. Riittää että syöt sen verran että paino nousee tasaisen hitaasti. Tuo oikea periaaate että syöt niin paljon kuin napa vetää. Treenaat paljon niin tuskin ongelmaa että lihot liikaa.

 

[taranenko74]

-Jos saan neuvoa: 3 koko kropan perusvoimapunttia viikkoon, 1 voimamiestyyppinen treeni joka lisää työkapasiteettia ja haastaa koko kehon, lisäksi ui, pyöräile, juokse, kävele metsissä, kolaa lunta (jos on) tai tee muuta hyödyllistä (lue: auta äitiä ja isää kotihommissa niin paljon kuin voit), välillä nopeus-, nopeusvoima- ja ketteryysharjoitteita, ota heti alkuun osaava valmentaja joka opettaa oikeat levytankotekniikat, kahvakuulailun perusteet, monipuolisia keskivartalo/-voimakeskustreenejä, kehonhuoltoa jne. Pidä huolta liikkuvuudesta, syö monipuolisesti niin paljon kuin napa vetää, nuku, räplää vähemmän kännykkää... Tee tätä säännöllisesti viitisen vuotta, sitten voi arvioida mihin on päästy.

Skenaario 2, salijonnen tie: selailet pakkista, valitset ohjelmia sattumalta, saattamatta yhtäkään loppuun; habaa, penkkiä, kyykyn ja maven räpellystä, jäykkyyttä ja epätasapainoa, perusliikemalleja ei osata, koordinaatio surkea, haba pullottaa mutta siihen se jää, yleinen suorituskyky ala-arvoinen, liikkuvuus 0...

Your choice, valitse viisaasti. Jätä vähintään nuo jakoisuudet tässä vaiheessa pois ja keskity hyviin koko kropan treeneihin. Tsemppiä! Olet hyvässä iässä, kaikki on mahdollista kun valitsee oikein.

 

[Brodo.Shaggins]

Skenaario 3. Määriteltyäsi, mitä just sulla on tavoitteena, liikut sen mukaan, etkä anna täällä kenenkään sanoa, että rupeatko bodailemaan vai hankkimaan lihaksia kiviä kantamalla tai kaivamalla poteroita Karjalankannaksella.

 

[maltsu]

Jalat näyttää kohtuun isoilta, joten niitä haluaisin vähän kiinteyttää. Toistosarja 8-20 tai muita hyviä ehdotuksia?

En ala muuten neuvomaan, mutta korjaan tämän virheellisen mielikuvan mitä ostos-TV:n vatsavemputuslaitteen myyjät ym. markkinoi.
Eli: et voi poistaa rasvaa paikallisesti, eli treenaamalla esim. pelkästään jalkoja ei rasva ala sulamaan jaloista.
Jos olet miinuskaloreilla, rasva sulaa joka paikasta, täysin riippumatta siitä mitä lihaksia treenaat. Samoin rasva lisääntyy joka paikassa pluskaloreilla, riippumatta siitä mitä treenaat.
Jaloista rasva lähtee hoikistelemalla kroppaa yleisesti. Treenaamalla (bodaamalla) jalkoja, voit saada lisää erottuvuutta ja kiinteyden illuusiota lihasten kasvaessa(suhteessa rasvan määrään), vaikka rasvaprosenttisisi pysyisi samana.
Rasva toki kertyy geneettisesti eri paikkoihin ja lähtee eri vauhtia eri paikoista eri ihmisillä, mutta perusprinsiipit ovat nuo tuossa yllä.

 

[doownek]

Rasva toki kertyy geneettisesti eri paikkoihin ja lähtee eri vauhtia eri paikoista eri ihmisillä, mutta perusprinsiipit ovat nuo tuossa yllä.

Absoluuttinen totuus on että rasva lähtee miehillä viimeiseksi mahasta
Siihen liittyen ei välttämättä mitkään sikabulkit kannata mutta tuossa iässä kasvaa lihas jos on kasvaakseen niin saahan se paino nousta vaikka 100g/viikko. Ei tosin loputtomasti.
Brodon kanssa samoilla linjoilla, neuvot on kyllä ihan hyviä mutta loppujen lopuksi valinnan teet itse omien tavoitteiden mukaan. Tottakai kannattaa neuvoja kuunnella mutta jos haluat just sinulle parhaat niin maksat hiukan pätevän pt:n palveluista joka tekee sulle ohjelmaa tavoitteiden tukemiseksi.

 

[Murokuppi]

Kiitoksia kaikista vastauksista, avasi hyvin näkökulmaa.
Pt olisi varmasti järkevin, mutta ei mahdollisuuksia tällä hetkellä.

Tarkoitus olisi jatkaa kuta kuinki samallailla kun perustieto iha ok tasol. Venyttelyä ja liikkuvuutta taas enemmän mukaa.

Treeniin, ravintoon, kehonhuoltoon yms liittyviä kirjoja voitte suositella mistä itelle jääny hyvä maku suuhu.

 

[Brodo.Shaggins]

Pt olisi varmasti järkevin, mutta ei mahdollisuuksia tällä hetkellä.

Tuskin se pt mikään oikotie onneen on. Tai muutenkaan välttämättömyys. Netistä löydät oikeastaan kaiken, mitä tarvitset. Mm. Team m&m gymlogit antavat jo paljon vinkkejä siitä, mitä omiin treeneihin voisi lisätä tai miten eri liikkeet suoritetaan oikeaoppisesti.