Montako grammaa tarvitsen hiilareita, että kulutus ylittyy 500kcal??

[Go hard]

Eli kysyn nyt teiltä viisaammilta tyhmää kysymystä, kulutan noin 2700kcal päivässä, eli pitäisi saada noin 3200kcal päivässä että kulutus ylittyisi 500kcal. Jos saan proteiinia noin 170 grammaa, rasvaa noin 80 grammaa päivässä, montako grammaa tarvitsen hiilihydraattia että tämä 3200kcal täyttyy, itse laskin että 450 grammaa, ja se on kai väärin laskettu?

 

[Nipa-]

En nyt tiedä taas onko tämä todella tosissaan. Senkus menet kalorilaskuri.fi. Laitoin tohon suuntaa antavan esimerkin.


n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

 

[Go hard]

en tarvitse esimerkkejä, kysyin vain että montako grammaa tarvitsen tuohon määrään hiilihydraattia..

 

[Don Pedro]

450g on ihan oikein.

 

[Kultakenkä]

En nyt tiedä taas onko tämä todella tosissaan. Senkus menet kalorilaskuri.fi. Laitoin tohon suuntaa antavan esimerkin.


n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Ei millään pahalla, mutta milläköhän tavalla viestisi koski yhtään tuota kysymystä jonka Go hard esitti? :face:

 

[Seagram]

Nipa on vielä karvaton koira joten tuo lapsus suotakoo hänelle anteeksi:whip:

 

[Nipa-]

Ei millään pahalla, mutta milläköhän tavalla viestisi koski yhtään tuota kysymystä jonka Go hard esitti? :face:

Joojoo anteeksi tämä :D

Kuitenkin, en ymmärrä miten tuota ei voinut itse laskea kalorilaskurilla? Jos sinne syöttää sen verran, että on 170g proteiinia ja 80g rasvaa, niin eikö ole siitä helppo lisätä hiilareita niin kauan kunnes menee kohdalleen kalorit?

 

[Kultakenkä]

Joojoo anteeksi tämä :D

Kuitenkin, en ymmärrä miten tuota ei voinut itse laskea kalorilaskurilla? Jos sinne syöttää sen verran, että on 170g proteiinia ja 80g rasvaa, niin eikö ole siitä helppo lisätä hiilareita niin kauan kunnes menee kohdalleen kalorit?

No totta varmasti tuokin! :thumbs:

 

[epah]

Energiaa saadaan ruoan rasvasta, proteiinista, hiilihydraatista ja alkoholista. Energian yksikkö on kilojoule (kJ). Yksi kilojoule vastaa 0,239 kilokaloria (kcal). Kullakin energiaravintoaineella on ominainen kyky tuottaa energiaa. Rasvan energiakerroin on 37 kJ/g (9 kcal/g), proteiinin ja hiilihydraatin 17 kJ/g (4 kcal/g), alkoholin 29 kJ/g (7 kcal/g), kuidun 8 kJ/g (2 kcal/g), orgaanisten happojen 13 kJ/g (3 kcal/g) ja sokerialkoholien 10 kJ/g (2,4 kcal/g). lähde: fineli.fi

(3200kcal-(170gx4kcal/g+80gx9kcal/g))/4kcal/g = 450g

Jos hifistellä haluaa ni laskee myös kuidut alkoholit ja orgaaniset hapot siihe.

 

[Go hard]

Juu kiitoksia vastauksista, totta olisin voinut sen tuolta kalorilaskuristakin katsoa mutta pääasia että asia selvis...

 

[tommmi]

En nyt tiedä taas onko tämä todella tosissaan. Senkus menet kalorilaskuri.fi. Laitoin tohon suuntaa antavan esimerkin.


n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

olipas hyvä vastaus