Mitkä sarjamäärät

[Deleted member 73610]

1.päivä

Penkki
Vinopenkki
Rinta push down
Olkapäät koneessa
Käden nostot sivuille
Käden nostot sivuille eteenpäin nojattuna
Ojentajat talja (yhdellä kädellä kerralla)
Ojentajat penkki
Ojentajat paino niskan takana
Epäkkäät
Kyljet

2.päivä

Yläselkä kone
Alatalja soutu
Ylätalja leveä leuan veto
Ylätalja leveä niskan taakse
Selän ojennukset
Mave (joka toinen viikko)
Hauis keskitetty tanko
Hauis seisten tangolla
Ranteet
Kyljet

Minkä laisia sarjamääriä kannattaa käyttää jos haluaa nopeaa lihas kasvua?
______________________________________________________________________________________________________________________

3.päivä

Kävely 15min
Kyykky
Jalkaprässi
Takareisikone
Etureisikone
Askelkyykky kp
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten
Kävely 15min

Millä sarjoilla ja millä tavalla tehdään nämä liikkeet että saisi hyvin poltettua rasvaa ja lisättyä lihas massaa jalkoihinkin.
____________________________________________________________________________________________________________________

Toivon että ohjelmaani arvostellaan sanotaan mikä on huonoa ja neuvotaan tekemään oikealla tavalla.
Kiitos etukäteen :D !

 

[Leit]

pistä haku laulamaan ja lue FAQia.

 

[kodari76]

Puolet pois liikkeistä. Ehkä enemmänkin. Ja sitten vaikka 3x10 jäljellejääville.

 

[kebetto90]

Ei nyt ihan puolia liikkeistä pois. joku 18-22 sarjaa per reeni aika jees minusta. nuo 15min kävelytkin tulevat varmaan siitä että kävelet salille ja sieltä pois?

 

[Setekh]

Jos kroppa vaa kestää tommosia määriä eri liikkeitä ni iha turha niitä alkaa karsia. Sarjoina heittäisin 3-6x6-12, riippuu liikkeestä kuinka paljo mitäki.

 

[elasto]

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?43291-Aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tnne