Toivottavasti ei nyt mene liikkeet sekaisin tate press, jm press, jne... mutta mikäli kysessä on ojentaja liike, niin tässä:
Istut (tai seisot) melkein selkä pystysuorassa. Otat käsipainot pääsi päälle kädet suorana siten, että rystyset osoittaa taakse päin. Laske painot hitaasti naamasi eteen niin, että rystyset osoittavat toisiaan kohden nenäsi/suusi edessä. Punnerra samaa rataa ylös. Eli aluksi punnerrat painoja suoraan ylös ja lopussa alat kääntää käsiä/rystysiä vaakasuoraan.
