Miten loppuun treenataan?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Trendar
  • Aloitettu Aloitettu

Trendar

Liittynyt
2.4.2004
Viestejä
94
Olen hieman aloittija säännöllisessä nostelussa. Vuoden olen nostellut vähän hajanaisemmin/sen kummempia jakoja. Nyt työpaikalle tuli jonkullainen punttisali (johon itse porukalla kasasimme kamoja).
Ja nyt huomasin täällä semmoisen jutun ohjelmissa mitä en ainakaan itse tee eli tässä esimerkki:

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA
2x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

esim hauis, yhteensä 4x 10 toistoa hauikselle.

keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

3x10 penkkipunnerrus
2x10 kulmapenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen
----------------------------
5x 10 rinnoille
4x 10 hartioille, eikä taka/etu hartiolle kohdistettuja liikeitä ollenkaan


Itse olen aina tottunut vetämään paikat ihan loppuun, esim niin että penkistä 40kg tuntuu jo erittäin raskaalle.

Onko siis hyötyä vetää paikat ihan loppuun, vai tehdä nuo vähät toistot esim painoilla joilla viimeiset pari toistoa tehdään pakkotoistoina, että semmoista.
 
mulla toimii 2-3 liikettä, kaikissa liikkeissä lämmittelyt + 1-2 varsinaista sarjaa joista toinen sarja maksimaaliseen loppuun (erikoistekniikat) :urjo: itse olen ainakin tähän mennessä saanut sellaisen käsityksen että lihas tarvitsee pelkästään sen riittävän ärsykkeen jolla saadaan lihas kasvamaan, eli saattaisin jaksaa vielä pari sarjaa tehdä.
 
Trendar sanoi:
Ja imuttelin ton Jay Cutlerin videon, ni alussa tekee rintaa, ni aika monet sarjat se vetelee.
Click to expand...

No niin. On täyttä idiotismia kuvitella että kehittyy samanlaisilla treenimetodeilla kuin ammattilainen, joka on niin genetiikaltaan kuin lääkitys- ja ravintopuoleltaan valovuosien päässä. :)
 
Kyllähan tuo penkki ottaa varsin mukavasti olkapäiden etuosiin, itse en etuvipareita edes pahemmin tee koska penkki on samana päivänä kun olkapäät. Mutta mielestäni takaviparit mukaan vaikka selkäpäivälle jos alat myös yläselkää treenaamaan.
 
Trendar sanoi:
Onko siis hyötyä vetää paikat ihan loppuun, vai tehdä nuo vähät toistot esim painoilla joilla viimeiset pari toistoa tehdään pakkotoistoina, että semmoista.
Click to expand...

Se riippuu treenimetodista ja siitä, millä kukin sattuu kehittymään. Yhtä lihasta ajatellen pitää ottaa huomioon ainakin seuraavat asiat:
-sarjojen määrä kerralla
-sarjojen määrä esim. viikon aikavälillä
-sarjojen intensiteetti eli kuinka "loppuun" vedetään
-aika kahden treenin välissä

Jotenkin pitää vain koota se kokonaisuus, jolla itse kehittyy.

Eräänlaisina ääripäinä voisi mainita HD/MD-tyyppisen treenin, HST:n ja volyymitreenin.

HD/MD: tehdään vain muutama sarja kerralla, kaikki niin loppuun kuin ikinä pystyy ja sitten sitten vielä pari lisää, erikoistekniikat päälle. Taukoa seuraavaan treeniin yli viikko.

HST: Treeni joka toinen päivä, yksi sarja, painoa lisätään joka kerta, loppuun asti tehdään vain n. joka kuudes treenikerta.

Volyymitreeni: paljon sarjoja (vaikka 10-20), suurimmaksi osaksi ei tehdä loppuun asti. Lepoa esim. 4-7 päivää.

Kysymyksesi oli kyllä aika oudosti aseteltu, mitähän se tarkoitti? Jos tehdään ensin loppuun asti, niin sen jälkeen voi tehdä enää pakkotoistoja tms. Eikä pakkotoistoista ole mitään hyötyä, jos alla ei ole loppuun eli hyytymiseen tehtyä sarjaa.
 
Back
Ylös Bottom