Mitä treenin aikana?

[hassasin]

no sellasta tässä kysyisin että mitä treenin aikana kannattaa juoda? itte juon vaan vettä ja palkkari jälkee mut kannattaak mitää hiilari pitost tai jtn ottaa treenin aikana?

ei varmaa hirvee paksuu sais tulla ettei tuu:urjo:

mielelläni ´pysyn vedess mut mielelläni jtn muutaki joisin

 

[Mike]

Vettä, ei mitään muuta.

 

[Brother Odd]

Vettä, ei mitään muuta.

Riippuu vähän treenistä. Puntilla tosiaan pelkkää vettä. Brassijutsussa jos on über-rankat treenit ni fuskaan laittamalla juomapulloon vähän sokeria. Treenit 1,5h ja suurin osa ajasta henkihieverissä, pulssit taivaissa ja lihakset hapoilla ni on tuosta tuntunu vähän apua olevan jaksamiseen. Mutta tosiaan vedän tuota sokerivettä vaan kun on rankat aerobiset.

 

[Dippi]

Vesi on parasta, eikä sitäkään kannata hirveästi juoda. Pari kulausta 10-15 minuutin välein riittää, jos muuten pitää nestetasapainoaan yllä päivän aikana. 0.33-0.50 l pullo riittää hyvin tunnin salitreeniin. Noin ei jää nesteet hölskymään vatsaan ja, jos hifistellä haluaa, ei mineraalit huuhtoudu pois turhaan.

 

[ysikymppinen]

Vettä, 0,8dl imeytyy tunnissa. Ja jos haluaa hifistellä ja on rahaa, niin BCAAta tai heraproteiinia treenin aikana tehostamaan proteiinisynteesiä.

 

[Battle]

Vettä, 0,8dl imeytyy tunnissa. Ja jos haluaa hifistellä ja on rahaa, niin BCAAta tai heraproteiinia treenin aikana tehostamaan proteiinisynteesiä.

Tai lihapullat ja muusi
Vesi riittää treenin aikana.

 

[ysikymppinen]

Tai lihapullat ja muusi
Vesi riittää treenin aikana.

Itseasiassa lihapullissa on rasvaa ja se hidastaa proteiinin imeytymistä. Muutenkaan rasvaa ei tarvitse treenin aikana. Tässä muutama juttu, joita kannattaisi lukea.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8878139?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=3&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

Beelen M ym. Co-ingestion of carbohydrate and protein hydrolysate stimulates muscle protein synthesis during exercise in young men, with no further increase during subsequent overnight recovery. Journal of Nutrition (in press).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

 

[Harim]

Jos pubmed ei kiinnosta niin tässä Berardin versio:
http://www.tmuscle.com/free_online_...ormance_nutrition/advanced_training_nutrition

 

[Markku Tikka]

Jos pubmed ei kiinnosta niin tässä Berardin versio:
http://www.tmuscle.com/free_online_...ormance_nutrition/advanced_training_nutrition

Berardilta hyvää tekstiä, kuten aina... tai nykyään sekin mennyt liikaa markkinoinniks, mutta nuo vanhemmat artikkelit hyviä.

Aminohappoja + maltoa + kreatiinia tulee treenin aikana kiskottua ja voin sanoa, että kun joskus joutunut sitten treenaan pelkän veden voimalla, niin ei riitä virtaa läheskään samalla tavalla. Tietty vaikuttaa kuinka pitkään treenaa ja kuinka suurella volyymilla, mutta kyllä minä suosittelen tuollaista litkua lyhyempäänkin treeniin.

Tarvii jatkossa nostaa määrät suuremmiksi... eli Berardia mukaillen 30g maltoa + 15g aminohappoja / 1h treeniä... ja Milos Sakrevin power-sheikkien viitoittamana kreat sinne sekaan :D

 

[Battle]

Kai munkin täytyy ottaa sitten termariin jotain perunakeittoo tai jotain, missä ei vaan ole rasvaa.
Nopeasti teillä imeytyy noi litkut, jos kerran jo treenin aikana niistä on jotain hyötyä. Mun mielestä 3-16x

 

[naruman]

Eikös olisi helpointa tehdä reilumpi palkkari, missä on vaikka 140g maltoa 70g heraa + muut tilpehöörit? Kulauttaisi osan heti ennen treeniä, treenin puolivälissä ja isoin satsi treenin jälkeen. Vai kuseeko tuossakin jokin asia?

 

[hassasin]

jos vetee sekottais vaik ruokalusikallise maltoo...
eik sokeri vesiki pidä aika hyvi pirteän?

 

[Randy Couture]

Eikös olisi helpointa tehdä reilumpi palkkari, missä on vaikka 140g maltoa 70g heraa + muut tilpehöörit? Kulauttaisi osan heti ennen treeniä, treenin puolivälissä ja isoin satsi treenin jälkeen. Vai kuseeko tuossakin jokin asia?

Tuolla tavalla olen itse tehnyt jos tiedän että ruokailusta on pitempi tauko ennen treeniä. Ja kyllähän se selvästi sellaisessa tilanteessa lisää treenipuhtia.