Mitä teen väärin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pasi-67
  • Aloitettu Aloitettu

Pasi-67

Liittynyt
30.1.2014
Viestejä
2
Moi! Täällä on taas yks onneton uus avuton liikkuja jolla ei paino putoa.
Vähän taustaa. Olen 47v. Noin 20v ilman salitreeniä. Nyt on vuosi takana
Salitreeniä joka on näköjään menny niin ja näin.
Eli eipä suurta kehitystä ole tullu.
Vuoden sisällä liikkumiset.
Sali 3 kertaa viikossa.
Pyöräily kesäkaudella noin 4000km paino syksyllä 106kg.
Talvella sali 3 kert. Joskus hölkkää.
Ravinto.
Aamupala kahvia+2palaa ruisleipää.
Töissä. Välipala kahvia+2palaa ruisleipää/pulla
Lounas oma salaatti ja kuppi kahvia.
Kotona välipala kuppi tai kaks kahvia 2palaa ruisleipää desi rahkaa + vähän jugurttia
Päivällinen normi kotiruokaa.
Illalla kahvia 2-3 ruispalaa + pulikas rahka jugurtti
Joskus salin jälkeen palautusjuoma.
Siinä lyhykäisyydessään, niin yö unet on noin 5-6h
Viikossa noin 100g suklaata
Nyt paino 113kg pituus 186cm
Miksi hän ei laihdu
??? Sepä se ...
 
Monessa ruislehvässä on vehnää mikä on sama kuin sokeri periaatteessa, ja paljonko menee kahviin sokeria/kermaa? Mitä on normi kotiruokaa ja kuinka paljon?
 
Joo olen huomannut että ruispalat eivät sovi mulle, olen siirtynyt jälkiuunileipään pikkuhiljaa.
Kahviin vain maitoa. Normi kotiruoka makkarakeitosta vokkiin, terveellistä arkiruokaa. Annoskoko hmm.. Se on pienentynyt enkä ota enää lisää. Rasvaton maito puuttui listasta sitä menee noin litra päivässä.
 
Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä

Mätöt sinne ja toteat et on liikaa hiilarii, liian vähän protskuu ja hyviä rasvoja. Sit etit listan hyvistä protskun/rasvanlähteistä ja suunnittelet mätöt uudestaan niin, että kalorit on ainaki 500kcal miinuksilla, rasvaa ~1g painokilo, protskuu ~+2g painokilo ja leipää sen verran mitä mahtuu. Suklaata syöt jatkossa 50g 2vko välein.

Ja edittiä vielä sen verran et treeniohjelmaks otat tässä vaiheessa vaikka arskan 1 jakosen.
 
Lopeta se järjetön pullan, leivän ja suklaan mussuttaminen. Joka aterialle vähintään joko 250g rahkaa, tai 150g (kypsänä) lihaa tai kalaa. Välipalalla voit syödä rahkan kaverina esimerkiksi hedelmän ja pääruoan kanssa täysjyväriisiä ja vihanneksia. Lisäksi syöt todennäköisesti liian vähän Kasviksia, juot liikaa kahvia ja nukut liian vähän.

Liikkumisesta sen verran, että suosittelen salitreeniä 3-4 kertaa viikossa ja aerobista 3 kertaa viikossa.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Reckoner voi varmaan perustella, miten kahvia voi juoda liikaa? Mulla menee 4-10 kuppia päivässä, eikä kyllä yöuniin vaikuta.
Click to expand...

Jos aloittaja tosiaankin nukkuu vain 5 tuntia päivässä, niin asialle olisi hyvä tehdä jotain. Kahvinjuonnin vähentämisestä ei ainakaan olisi haittaa. Kahvin todellinen määrä jäi nyt vähän epäselväksi, mutta jos aloittaja juo 5 kertaa päivässä miehekkään kokoisia mukillisia ja santsit päälle, niin siitä voi helposti kertyä yli 10 kupillista. Ei välttämättä vaarallista, mutta tuskin terveellistäkään.

Anyway, pääpointtina oli ruokavalion täysremontti.
 
Proteiinia nyt ainakin aluksi joka aterialle noin 20g esimerkiksi. Heti aamupalasta lähtien.
Mietitäänpä esim laskiaispullaa. Saman verran kaloreita kuin pienenpuoleisessa työpaikkaruokalan ateriassa, mutta pullan kalorit eivät tee yhtään mitään. Kerääntyvät toki vyötärölle.

Juo vettä. Paljon. Jos ei muuten motivoi niin muista että pitä aineenvaihdunnan ja kropan toiminnot käynnissä, ja tärkeinpänä, jos sulla on nestehukka niin tehot siellä salilla voi olla pahimmassa tapauksessa jopa 50% maksimista.
Millä sä sitten nestehukkaisena treenaat ja nostat kulutuksen sitä myötä sille tasolle että ne kalorit palaa? Mukavana motivoivana vinkkinä pitänee vielä kertoa että kunnon salitreenin jälkeen kroppa on ylilämmöillä, ja siis polttaa rasvaa, noin 72 tuntia salilla käynnin jälkeen... ;)

Kannattaa myös pakottaa itsensä joihinkin rutiineihin syömisien ja salien suhteen, niin ei pääse elämäntaparemontti lipsumaan.
Heti kun on ollut 2-3 päivää salilta pois saattaa se kynnys kasvaa yllättävän korkeaksi. Suosittelen sen takia tekemään esim kävelylenkin lepopäivinä, useimmiten ainakin.

Jäädään seurailemaan miten homma etenee :)
 
Back
Ylös Bottom