Mitä syödä salitreenin jälkeen?

mikkelson

Liittynyt
19.8.2014
Viestejä
4
Morjens.

Loin tänne tunnukset, koska kuulin että täällä on asiantuntevaa porukkaa. Minulla on ruokavalioon liittyvää kysyttävää, johon kaipaan vinkkejä.

Speksejä: Olen 28-vuotias mies. Käyn salilla n. kolme kertaa viikossa samanikäisen ystäväni kanssa. Pituus molemmilla n. 180, paino ~82. Yleensä syömme salin jälkeen, mutta viime aikoina olen alkanut miettiä onko ruokavalioni salin jälkeen pielessä.

Nykyinen salin jälkeinen ruokavalioni pähkinänkuoressa: melko usein puoli pakettia pekonia ja munia (2kpl), puoli litraa maitoa kylkeen per mies. Joskus salin jälkeen saatamme lyödä uuniin Ristoranten Tonno-pizzan ja syödä sen puoliksi. Toisinaan valmistamme pelmeneitä pannulla. Aina puoli litraa maitoa kuitenkin kyytipojaksi.

Olen alkanut miettiä että melko yksipuolista. Kysynkin nyt, mitä salin jälkeen tulisi syödä? Tarviiko silloin saada hiilihydraatteja / proteiinia, ja missä suhteessa. Mitä suosittelette helpoksi ja nopeaksi salin jälkeiseksi ruoaksi? Olen vääntänyt asiasta kättä ystäväni kanssa, joka vannoo näiden mainittujen ruoka-aineiden nimeen, mutta itse haluaisin alkaa syödä terveellisemmin (vaikka se ei maistuisi yhtä hyvältä kuin esimerkiksi pekoni ja munat, olen valmiina tekemään uhrauksia ruokavalion puolesta) - tavoitteena pitää paino kurissa ja maksimoida salireenin tulokset ja kehitys oikeanlaisella ruoalla.

Kiitän vastauksista.
 
Riippunee sun ruokavalio kokonaisuudesta?
Tuolla yleiset kysymykset-ketjussa lienee myös jotain juttua aiheesta, mutta esim. itse vetäsen heti treenin jälkeen pukkarissa palautusjuoman (valmis sekoitus, hiilaria ja proteiinia 1:1), ja myöhemmin kotona esim. kanakastiketta ja riisiä + jotain rehuja.
 
mikkelson sanoi:
Morjens.

Loin tänne tunnukset, koska kuulin että täällä on asiantuntevaa porukkaa. Minulla on ruokavalioon liittyvää kysyttävää, johon kaipaan vinkkejä.

Speksejä: Olen 28-vuotias mies. Käyn salilla n. kolme kertaa viikossa samanikäisen ystäväni kanssa. Pituus molemmilla n. 180, paino ~82. Yleensä syömme salin jälkeen, mutta viime aikoina olen alkanut miettiä onko ruokavalioni salin jälkeen pielessä.

Nykyinen salin jälkeinen ruokavalioni pähkinänkuoressa: melko usein puoli pakettia pekonia ja munia (2kpl), puoli litraa maitoa kylkeen per mies. Joskus salin jälkeen saatamme lyödä uuniin Ristoranten Tonno-pizzan ja syödä sen puoliksi. Toisinaan valmistamme pelmeneitä pannulla. Aina puoli litraa maitoa kuitenkin kyytipojaksi.

Olen alkanut miettiä että melko yksipuolista. Kysynkin nyt, mitä salin jälkeen tulisi syödä? Tarviiko silloin saada hiilihydraatteja / proteiinia, ja missä suhteessa. Mitä suosittelette helpoksi ja nopeaksi salin jälkeiseksi ruoaksi? Olen vääntänyt asiasta kättä ystäväni kanssa, joka vannoo näiden mainittujen ruoka-aineiden nimeen, mutta itse haluaisin alkaa syödä terveellisemmin (vaikka se ei maistuisi yhtä hyvältä kuin esimerkiksi pekoni ja munat, olen valmiina tekemään uhrauksia ruokavalion puolesta) - tavoitteena pitää paino kurissa ja maksimoida salireenin tulokset ja kehitys oikeanlaisella ruoalla.

Kiitän vastauksista.
Click to expand...

Pekoni ja munat ovat itseasiassa aika heikkoa ravintoa treenin jälkeen hyvin korkean rasvapitoisuutensa vuoksi. Sama pizzan kanssa. Rasvat kannattaisikin ruokavaliossa sijoittaa muille aterioille. Vaikka rasvaa treenin ympärillä ei tule kuolemaan asti vältellä niin silti nyt ollaan hakoteillä. Treenin jälkeen jokin palautusjuoma proteiinilla ja hiilarilla olisi hyvä ja noin 1-2h tämän jälkeen kiinteää ruokaa naamariin. Perustylsät riisi/pasta ja liha/kana on ihan hyvää ruokaa, tietty niiden laittoon menee aika jos ei jaksa valmistaa etukäteen. Jos ihan välittömästi jotain syötävää haluaa niin rahka + kaura toimii aina.
 
Ok, kiitoksia tähän astisista vastauksista.

Jep eli salin jälkeen otamme palautusjuoman heti suihkun jälkeen. Ruokavaliokokonaisuus on käsittääkseni päivän mittaan molemmilla ihan ok, tosin kasvikset sieltä puuttuvat lähes kokonaan. Aamupalana yleensä rahkaa ja banaania, töissä työpaikkaruokalan lounas, ja ennen salia jokin rahkasetti tai kevyt lämmin ruoka.

Onko esim. raejuusto ja tonnikala ok (ystäväni inhoaa raejuustoa). Itse olen alkanut pitää siitä. Tietty kanaa voisi lisätä, mutta aivan kuten Antsukka totesit, siihen menee aikaa. Onko mitään ohjesääntöä minkä tyylistä sen ruoan tulisi salin jälkeen olla, esim. pitääkö olla vahvasti proteiinia?
 
Viimeksi muokattu:
Öh kanasuikaleet ja pikariisi tulee kyllä samassa ajassa kun pakastepizza? Imo voisin kuvitella että tonnikala + raejuusto + joku hiilarin lähde voisi olla ihan yhtä hyvä.
 
Aamupalana banaani ei ole missään nimessä hyvä. Tarvit pitkää hiilaria täyttämään energiavarastot. Eli esim kaurahiutaleita rahkaan 1 dl.

30 g proteiinia joka aterialla on optimi, myös salin jälkeen. Mutta salin jälkeen tarvii myös nopeaa hiilaria. Siksi malto+hera palkkari on yleinen ja paras. Mutta voi sen korvata esim banaanillakin. Sitten noin tunnin päästä salilta poistumisen jälkeen päivän raskain ateria, proteiinia ja pitkää hiilaria. Rasvaa mieluiten vähän. Rasvat sitten iltapalalla.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Aamupalana banaani ei ole missään nimessä hyvä. Tarvit pitkää hiilaria täyttämään energiavarastot. Eli esim kaurahiutaleita rahkaan 1 dl.
Click to expand...

Vai olikos se niin, että hedelmä sopii nimenomaan aamuun fruktoosin takia, joka täyttää maksan gykogeenit het' alkuunsa? Tuskin sitä yön aikana ainakaan merkittäviä määriä tulee lihasten energiavaroja käytettyä. Treenin jälkeen toki tärkkelyspitoisemmin. No, hifihommia joka tapauksessa, itse en aamupalaa syö.

hoyhenen_kevyt sanoi:
30 g proteiinia joka aterialla on optimi, myös salin jälkeen.
Click to expand...

No tuskinpa. Vähän vanhoja dogmia tuollaiset.
 
Antsukka sanoi:
Pekoni ja munat ovat itseasiassa aika heikkoa ravintoa treenin jälkeen hyvin korkean rasvapitoisuutensa vuoksi. Sama pizzan kanssa. Rasvat kannattaisikin ruokavaliossa sijoittaa muille aterioille. Vaikka rasvaa treenin ympärillä ei tule kuolemaan asti vältellä niin silti nyt ollaan hakoteillä. Treenin jälkeen jokin palautusjuoma proteiinilla ja hiilarilla olisi hyvä ja noin 1-2h tämän jälkeen kiinteää ruokaa naamariin. Perustylsät riisi/pasta ja liha/kana on ihan hyvää ruokaa, tietty niiden laittoon menee aika jos ei jaksa valmistaa etukäteen. Jos ihan välittömästi jotain syötävää haluaa niin rahka + kaura toimii aina.
Click to expand...
Miksi rasvaa ei voisi syödä treenin jälkeen?
 
zekip sanoi:
Miksi rasvaa ei voisi syödä treenin jälkeen?
Click to expand...

Voi syödä mitä vaan mutta kyse onkin siitä, että mistä ravintoaineesta on jotain hyötyäkin rakennettaville lihaksille. Näetkö jotain sellaista ominaisuutta rasvassa?
 
Alter-ego sanoi:
Voi syödä mitä vaan mutta kyse onkin siitä, että mistä ravintoaineesta on jotain hyötyäkin rakennettaville lihaksille. Näetkö jotain sellaista ominaisuutta rasvassa?
Click to expand...
En näe mutta jos syön esim kananmunia niin uskon että ne on oikein hyvä vaihtoehto proteiinipitoisuuden kannalta
 
beginner sanoi:
Vai olikos se niin, että hedelmä sopii nimenomaan aamuun fruktoosin takia, joka täyttää maksan gykogeenit het' alkuunsa? Tuskin sitä yön aikana ainakaan merkittäviä määriä tulee lihasten energiavaroja käytettyä. Treenin jälkeen toki tärkkelyspitoisemmin. No, hifihommia joka tapauksessa, itse en aamupalaa syö.



No tuskinpa. Vähän vanhoja dogmia tuollaiset.
Click to expand...

Itse en syö enää päivän viimeisellä aterialla hiilaria, vaan protua ja rasvaa, niin tulee oltua 12h ilman hiilarinsyöntiä. Täten voi olettaa, että hiilaria ei enää hirveästi ole aamulla koneessa. IF-syönnillä toki eri juttu. Ja rahkassa on kyllä IMO tarpeeksi sokeria seassa.

Noh, itse menen tuolla tyylillä edelleen ja toimii :)
 
Hiilaria nyt ei perjaatteessa tarvitse kuin salin ympärillä jos muu päivä ei mitään todella fyysistä hommaa pidä sisällään.

Ja mitä tulee tohon 30g proteiinijuttuun, niin ennemminkin pitäisi miettiä että jokaisella proteiiniannoksella tulee se minimissän 3g leusiinia jotta proteiinisynteesi edes aktivoituu kunnolla.. Tuo leusiinin määrä taas riippuu ihan täysin proteiininlähteestä(esim. jauheista puhuttaessa herneproteiinia tarvitaan 50g, heraisolaattia taas noin 25g), joten tarkkkaa grammamäärää on mahdotonta sanoa.
 
^ Sinänsä syy seuraussuhde ei ole se että ei hiilaria -> unettomuus. Vaan hiilarin aiheuttamalla serotoniinitasojen nousulla on luontainen rauhoittava vaikutus, joka taas voi helpottaa nukahtamista.
 
En tiennytkään serotoniinin olevan se juttu. Joka tapauksessa itselläni on joka kerta unet menneet, jos iltapala on ollut hyvin vhh. Myös niin, että yöllä herää, eikä enää saa unta. Vaikka olisikin nukahtanut normaalisti.
 
Back
Ylös Bottom