mitä syödä raksatyössä?

[Iron Man]

Joo, heitänpä kylmärin tuohon pyörän taakse täynnä sapuskaa

Kaupasta saa kylmäkasseja, jotka mahtuu kätevästi reppuun. Muutama kylmäkalle sinne sisälle niin maitokin pysyy kylmänä 8 tuntia.
Omat ruokailut raksahommissa suurinpiirtein näin:
Aamupala kotona klo 5.00: Muutama desi kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, 3dl tuoremehua, vihanneksia
Kahvitauko klo 9.00: Pari palaa ruisleipää kinkun ja juuston kanssa, puoli litraa maitoa ja banaani
Lounas klo 11.00: Pari palaa ruisleipää juuston ja kinkun kanssa, 200g raejuustoa, puoli litraa maitoa
Kahvitauko klo 13.30: Pari palaa ruisleipää juuston ja kinkun kanssa, kevytviili, puoli litraa maitoa, viinirypäleitä tai ananasta.
Sitten kotona vaan ruokaa naamariin ja jaksaa vielä puntata ja lenkkeillä.

 

[ruma-jussi]

Kyllä sellanen kylmäkassi pitää helposti kylmänä pitkänkin päivän ja menee reppuun. Ei sellasta muovista jätskiosastolta vaan sellanen kankainen juuri. Itellä oli joskus lihat jäässä kun laitoin pari kallea liikaa. Sitten tietysti jos ei ole mikroa on tuo vähän ikävämpää. Ikinä ei kyllä ole jääkaappia ollu.

Sellanen 300-400 grammaa jauhelihaa ja makaroonia tilavuudeltaan tuplat ja jotain hernemaissipaprikaa siihen ruokkiksella, pari litraa vaikkapa piimää ja ruisleivät runsailla täytteillä on nuo perusmätöt mitkä naamaan lappaa ni pärjää.

 

[Whelmu]

Itekin alotin duunit raksalla nyt kesän alussa ja normipäivä menee kutakuinkin näin:

Huonot unet ja sitä myöten heikko palautuminen, joten aamupala pitää olla TUKEVA. Kerran koitin lähtee tyyliin suoraan sängystä, mutta ei siitä tuu kyllä yhtään mitään. Siis aamupalalle varaan nyt suosiolle sen 30min, että kerkeen ottaa kaurapuuron + pellavansiemen satsin tuplana ja pari kuppia kahvia. Ysin tauolla ei sit tuu välttämättä syötyä paljoo mitää, ehkä pari suolakeksii tai mysli/prodepatukka, mut lounaal sit tankkaan taas enerigiat kuntoon. Kun hyvin menee oon jaksanu tehä uunikanaa edellisenä iltana sen noin 1kg ja riisit, jotka voi laittaa mikroon. Puol kahen tauol kanssa en yleensä syö mitää raskasta: ehkä purkki ehrmannia ja banaani. Sit kun tulee kotiin ni taas reipas päivällinen ja päikkärit. Sen jälkeen on niin valmis punttiiin kun ikinä raksapäivän jälkeen voi olla- voiko olla ylipäänsä valmis?

Mulla ainakin toiminu ettei tarvi tunkee mikroon joka tauolla jotain vaan tankkaa sit vähän reilummin lämmintä ruokaa kun on sen aika. Kukin tavallaan.

 

[ojr]

Viime toukokuusta jouluun söin raksaduunissa lähinnä karjalanpiirakoita, maitoa ja joskus jotain valmisaterioita. Yleensä duunipaikkojen lähellä on myös lounasravintoloita, joista saa 5-10e jotain perus kotiruokaa.

 

[Partsu]

Salaatti on yksinkertainen ja aivan erinomainen mättö.

Joka ilta pilkon ison curverin (en muista litrakokoa) täyteen vihanneksia, aamulla lisään kevyen salaattikastikkeen ja broilerisuikaleet (sekä haarukka). Jos broileri alkaa tympiä niin riittää kun vaihtaa välillä tonnikalaan, loheen tai pilkkoo vaikka illalla grillattua mausteista pihviä sekaan. :D

Kahvitauoilla ja ruokatunnilla vaan aina salaattia naamaan niin jaksaa taas kävellä kädet taskussa pari tuntia. Tätä systeemiä olen raksahommissa käyttänyt jo pitkään, kulkee helposti mukana kun pitää singahdella työmaalta toiselle. Repun pohjalle vaan kylmäkalle ja yksi iso curveri siihen päälle, vesipullon viereen.

Vois joskus kokeilla noita kylmäkassi säätöjä, mutta ei mulla ole ollut oikeastaan ikinä ongelmia, aina se loppuruoka pysyy riittävän viileänä sinne viimeiselle kahvitauolle. Jääkaapit tosiaan löytyy työmääkopeista, jos sellainen on.

Näistä peruseineksistä saa aikaisiksi salaatin: tomaattia, kurkkua, salaatinlehteä, omenaa, ananasta, raejuustoa, kananmunaa, herneitä, maissia jne. Tärkein on toki sitten se liha, ja pähkinöitä sekaan antamaan vähän rasvaa.

 

[AsT]

meil on raksal 2x15min taukoa mitkä venyy sinne 30min ja sit 45min ruokis joka venyy sinne 1h. omat eväät yleensä iso annos riisiä ja kanaa siis lämpimäksi evääksi välipalat ihan vain prodedrinkit kummalki tauolla ja sit jotain leipää siihe kylkeen. mitä tuohon palautumiseen tulee niin kyllä sitä saa palautumaan jos vain kehtaa. ei raksa duuni ole mikää este kehoilulle. tarpeeks vaa evästä ja lisäravinteet kuntoon.

 

[N.B.B]

Pari viikkoa duunia takana ja paino tippunu 3-4 kiloa vaikka kuinka koittaa mättää :D
Aamul desi maitoprotskua, pari ruisleipää, täysjyvä muroja ja kahvia. lounastauolla kotiruokaa. klo14 banaani ja joku patukka. töiden jälkeen heti fast ACC ja puntille. palkkariks fast muscle+. ja taas kotiruokaa. iltapalaks raejuustoa ja tonnikalaa tai desi maitoprotskua. Niin ja liikkuminen tapahtuu viel fillaril/rulliksil...

Nooh kesäks onki iha jees olla vähä kiristeltynä

 

[bodylifestyle33]

ruisleipää metvurstin kanssa niin pysyy suolapitoisuuden avulla vielä syötävänä ja joku gainomaxin recovery kaveriksi niin eiköhän siitä se 30g prodee tuu ym