Mitä mieltä tämmösestä ohjelmasta?

Joni-BOY

Liittynyt
9.9.2006
Viestejä
14
Joo elikkäs seuraavassa sana on vapaa ja oikeestaan pitääkin tulla kommenttia.
Elikkäs kaveri alottelee salilla käyntiä ja pyys värkkään jonkun näköstä ohjelmaa. Aattelin tehä tämmösen ohjelman mikä tähtää peruskunnon nostamiseen.
Päivä 1. 4x25 vatsaa ja 4*15 selkää
3x10 kyljet laitteella
2x10, 2x7 penkki
3x10 rinta laitteella
3x10 talja niskan taakse/eteen

Päivä 2. 2x15, 2x7x5kg vatsa ja 3x10x5kg selkä
3x2x10 kyljet käsipainoilla seisten
3x10 pohkeet
3x7-10 prässi
2x7-10 reiden etuosa ja takaosa

Päivä 3. 3x15 vatsa laitteella ja 3x15 selkä laitteella
3x2x10 kyljet (jalkojen nostot lattialla)
3x7 haukkari (liike vaihtuu)
3x7 ojentajat (liike vaihtuu)
2x maksimi leuat
2x maksimi dipit

Elikkäs laittakaas kommenttia tästä ohjelmasta ja tosiaan tää on vasta luonnos. Huomatkaa et tällä ohjelmalla yritetään saada kaverin perus lihaskuntoo nostettuu.
 
Moi, älä pahastu suorapuheisuuttani mutta tuo on erittäin surkea viritelmä :)

Ota ohjelma vaikkapa täältähttp://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
ja mieti vähän seuraavia asioita:

Lihasryhmien jako treenipäiville
Perusliikkeet vs. apuliikkeet
Vapaat painot vs. koneet
Liike ja sarjamäärät kullekin lihasryhmälle sen koon mukaan


Pohdit näitä ja vertaat tekemääsi ohjelmaa niin huomaat että siinä on vähän mitä sattuu lihasryhmiä milloinkin, kovin pieniä lihasryhmiä treenataa kovin paljon jne.

Kysy lisää jos ei homma aukea !
 
Joo Pyrahna on ihan oikeassa.

Ja lisäyksenä vielä liikkeiden järjestys. (Jonka toi perus(pää)liikkeet vs apuliikkeet osittain kattaakin).

Esim. jos treenaat ensin hauiksen ja ojentajan jollain hilavitkutus apuliikkeellä, niin miten kuvittelet vielä vetäväsi leukoja ja tekeväsi dippejä vielä sen jälkeen tosissaan.
 
Väsää noiden ohjeiden ja aloittelijoiden osion tärkeä-threadien pohjalta uudestaan ja postaa se tänne haukuttavaksi ;)
 
joo elikkäs tos jonkin aika sitten kyselin mielipiteitä ohjelmasta
nyt oon si tehny ohjelman uusiks ja saanu jonkun näkösen kasaan. tästäkin kommenttia vaan tulemaan kiitos.

rinta,olkapäät,vatsa
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / peck-deck x2
-Viparit maaten vinopenkissä x2
-Vipunostot sivulle x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
- 2x15, 2x15x5kg vatsa

ojentajat,selkä
-Kapea penkki x3
-Ranskalainen punnerrus x3
-Dippi x2
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-selkä koneella x3

haukkari, vatsa
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3
- 2x15, 2x15x5kg vatsa

ainii, jalat on sit kaverin pyynnöstä jätetty pois
 
Joni-BOY sanoi:
joo elikkäs tos jonkin aika sitten kyselin mielipiteitä ohjelmasta
nyt oon si tehny ohjelman uusiks ja saanu jonkun näkösen kasaan. tästäkin kommenttia vaan tulemaan kiitos.

rinta,olkapäät,vatsa
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / peck-deck x2
-Viparit maaten vinopenkissä x2
-Vipunostot sivulle x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
- 2x15, 2x15x5kg vatsa

ojentajat,selkä
-Kapea penkki x3
-Ranskalainen punnerrus x3
-Dippi x2
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-selkä koneella x3

haukkari, vatsa
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3
- 2x15, 2x15x5kg vatsa

ainii, jalat on sit kaverin pyynnöstä jätetty pois
Click to expand...

ööh... Hauikselle oma päivä? Ei sen ohjelman oo pakko olla 3-jakoinen, varsinki ku ei tehä jalkoja, ni suosittelen 1 jakoista.
 
Joni-BOY sanoi:
joo elikkäs tos jonkin aika sitten kyselin mielipiteitä ohjelmasta
nyt oon si tehny ohjelman uusiks ja saanu jonkun näkösen kasaan. tästäkin kommenttia vaan tulemaan kiitos.
Click to expand...

Jos kaverisi tosiaan vasta aloittelee salillakäyntiä, niin en kyllä suosittelisi tollasta rhp-settiä. Suositukseni (edelleen) on, että perusliikkeitä aletaan tehdä alusta asti, ja jalat otetaan ehdottomasti messiin! Niiden treenaaminen vaikuttaa muunkin kropan kehitykseen. Treeniohjelmaksi 1 -tai 2-jakoinen, kuitenkin niin, että kroppa tulisi treenattua 2-3 krt viikossa läpi,sarjoja voisi olla 2-3/lihasryhmä.
 
Tai vaikka ihan tämmönen toimivaksi havaittu perussetti, jos kolme kertaa viikkoon tarkoitus käydä:

MA työntävät (rinta,olka,ojentaja)
KE vetävät (selkä,hauis)
PE jalat

Perusliikkeet? Penkki, maastaveto, kyykky. Noiden ympärille rakennat sitten soppelin kokonaisuuden.
 
Joni-BOY sanoi:
mitä tarkottaa rhp-setti ja mitkä on niitä ns. perusliikkeitä?
Click to expand...

rhp = rinta-hauis-pelle. Yleisesti pakkiksella käytetty nimitys henkilöstä, joka unohtaa tärkeimmät lihasryhmät ja keskittyy yksipuolisesti vain näihin baarilihaksiin. Tuo rhp-setti lähinnä tarkoitti siis huonosti suunniteltua ohjelmaa, jossa lihaksia ei treenata tasapainoisesti.

Itse ainakin lasken perusliikkeisiin suurin piirtein seuraavat: kyykky (ja sen eri variaatiot), penkki, maastaveto, leuanveto, dippi, pystypunnerrus seisten tangolla, kulmasoutu. Siis liikkeitä, jotka tehdään vapailla painoilla tai oman kropan painolla ja joissa aktivoituvat useat lihakset. Ei siis mitään talja/konehilavitkuttimia, joissa eristetään vasemman hauiksen etupään neljä reunimmaista säiettä.
 
Back
Ylös Bottom