Kuulostaa aikalailla samalta kuin meikäläisen reenit silloin kun aloitin punttien kolistelun, eli lähes päivälleen 10 vuotta sitten. Oma ohjelma koostui silloin kymmenestä liikkeestä, joissa tehtiin sarjat 4x10 pl. penkki jossa tehtiin 4x10 + 4x5. Itse en tosin nössöillyt mitään viiden treenin viikkotahtia, vaan treenasin lähes joka päivä. Treenit kesti n. 2 tuntia ja ensimmäiset 28 päivää meni ilman ainuttakaan lepopäivää. Pari-kolme kuukautta meni hyvin ja sarjapainot nousi. Sitten edessä oli väistämätön: kehityksen pysähtyminen ja jopa taantuminen sekä yleinen väsymys. Treenamisesta tuli pakkopullaa.
Miksi treenasin kuten treenasin? Koska pystyin. Lihasten hermotus on aloittelijalla kehittymätön ja sarjapainot suhteellisen pienet. Ei tule jumeja eikä väsytä vaikka treenaisi kuinka. Alussa sarjapainot nousee hermotuksen paranemisen myötä jopa kymmeniä kiloja parissa kuukaudessa, vaikka ukko levenee vain n. 0,5-0,8 cm. Ihan sama miten lepää tai mitä syö, kunhan treenaa. Aloittelija luulee, että enemmän on aina enemmän. Lisäksi, jos aloittelija on tarpeeksi kovapäinen, hän ei usko kokeneempia treenajia eikä kuuntele heidän neuvojaan. Hän ehkä pitää itseään superyksilönä, joka pystyy treenamaan helvetillisellä volyymilla ajasta ikuisuuteen. Hän ehkä pitää muita treenajia laiskoina paskoina, joilla ei ole riittävää asennetta eikä kykyä KOVAAN treenaamiseen. Itse myönnän syyllistyneeni aikanani kaikkiin em. synteihin. Yhtä kaikki, yltiöpäisellä treenaamisella seinä tulee vastaan, ennemmin tai myöhemmin.
SsSauli: ota järki käteen ja kuuntele kokeneempiasi. Tai älä kuuntele ja opi kantapään kautta. Tai älä opi ja lopeta. Tuota treeniohjelmaa et nimittäin pysty pidemmän päälle noudattaamaan. Routa kyllä ajaa porsaan kotiin. Tai jos nyt ei kotiin, niin ainakin sinne päin.
Mitään ohjelmaa en lähde sinulle suosittelemaan, niitä kun löytyy tältäkin palstalta vaikka kuinka. Suosittelen kuitenkin ainakin kyykyn sisällyttämistä ohjelmaan. Myös maastavedot ja rinnallevedot ovat hyviä liikkeitä.
