mitä mieltä ohjelmasta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja xjanix
  • Aloitettu Aloitettu
jahas ei voinu laittaa suoraa linkkiä mutta se ohjelma menee näin:

*kesto 4 viikkoa
*kuormat 60-80 % maximista
*sarjat: verryttely 1 - 2 x 15 - 20
*harjoitus 2 - 3 x 6 – 12 vakiokuormalla uupumukseen asti
*palautukset: 2-3 min
*vaikutus: lihaksen poikkipinta-alan kasvaminen

*hypertrofisen jakson jälkeen
*kesto 1 viikko
*harjoitus joka toinen päivä, siten että vartalo treenataan kertaalleen läpi viikon aikana
*lihasryhmälle 1 harjoite, á 2 – 3 sarjaa
*kuormitus ja palautukset kuten hypertrofisessa jaksossa

*kesto 4 viikkoa
*kuormat 70 – 90 % maximista
*sarjat: verryttely 1 – 2 x 15 – 20
*harjoitus 2 – 3 x 3 – 6 vakiokuormalla uupumukseen asti
*palautukset 3 min
*vaikutus: lihaksen poikkipinta-alan kasvattaminen ja maximaalisen tahdonalaisen hermotuksen määrän lisääminen

*jakson jälkeen
*kesto 1 viikko
*harjoitus joka toinen päivä, siten että vartalo treenataan kertaalleen läpi viikon aikana
*lihasryhmälle 1 harjoite, á 2 – 3 sarjaa
*kuormitus ja palautukset kuten hypertrofisessa jaksossa


*kesto 2 viikkoa
*kuormat 90-100 % maximista
*sarjat: verryttely 1 x 10 kevyellä kuormalla, 1 x 3 keskiraskaalla kuormalla, 1 x 3 kohtalaisella kuormalla
*harjoitus 4 – 5 x 1 – 3
*palautukset 3 – 5 min
*vaikutus: lihaksen maximaalisen tahdonalaisen hermotuksen määrän lisääminen

1.päivä: rinta,selkä
2.päivä: hauis,ojentaja
3.päivä:olkapäät,jalat
 
kyllähän tuo ihan ok:lta näyttää sinänsä, mutta miten taustat, ootko ennen reenannu paljon? Ja lihasryhmät vaihtaisin:

1.Päivä: ojentajat, hauis
2.Päivä: Lepo
3.Päivä: olkapäät, rinta
4.Päivä: Lepo
5.Päivä: selkä, takaolkapäät
6.Päivä: jalat
7.Päivä: Lepo

Tuollainen jako on ainaki mulla ja muutamalla muullaki toiminu helwetin hyvin. En tiiä sitte miten se tohon ohjelmaan sopii mutta kuitenki.
 
Back
Ylös Bottom