Mitä mieltä ohjelmasta?

[Lahna]

Aamulla tuli kuumetta, joten oli aikaa kyhäillä ohjelmaa. Tälläsen sain aikaan. Mielipiteitä?

1) Jalat/Vatsa

Kyykky 3 sarjaa
Reiden koukistus 3 sarjaa
Reiden ojennus 3 sarjaa
Pohkeet 3 sarjaa
Vatsat 4 sarjaa

2) Rinta/hauis

Penkki 3 sarjaa
Vinopena käsipainoilla 3 sarjaa
Vipunosto maaten 2 sarjaa
Hauis scotissa 3 sarjaa
Hauis käsipainoilla 3 sarjaa
Keskitetty 2 sarjaa

3) Lepo tai aerobista

4) Selkä/Vatsa

Maastaveto 3 sarjaa
Kulmasoutu tangolla 3 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
Kulmasoutu käsipainolla 2 sarjaa
Selän ojennus 3 sarjaa
Vatsat 4 sarjaa

5) Ojentajat/olkapäät

ranskalainen 3 sarjaa
push down 3 sarjaa
one handed ojentajapunnerrus niskantakaa 2sarjaa
pystypunnerrus/niskantakaa punner. 3 sarjaa
vipunosto sivulle 2sarjaa
vipunosto eteen 2sarjaa

6) Lepo tai aerobinen

7) Lepo

Viikko 1= kevyt
Viikot 2 ja 3= ´pumppia´ toistot 12-15
Viikot 4-6= toistot 6-8
Viikot 7 ja 8= toistot 2-5; tällöin enemmän sarjoja
Sitten taas Viikko 1...

Ikää allekirjoittaneella on kohta 16 vuotta. Pituus on n. 184 ja paino n.75. Ostan varmaan lisäravinteeksi kreatiinia, koska sitä on palstalla paljon kehuttu. Tavoitteena olisi tulla vahvemmaksi ja säkimmäksi.

Miltäs ohjelma näyttää? Korjattavaa varmaan on ja siksi sen tänne laitoinkin. Kaikki kommentit ja parannusehdotukset on tervetulleita. Kiitos jo etukäteen!

 

[Riibond]

hyvält näyttää, toi jako on toiminu itelläki aika hyvin. mä laittaisin ojentaja/olkapää reenis ton pystypunnerruksen ekaks, et sen jaksaa parhaiden. siitä kreatiinin käytöst semmosta, että ei noin nuoren kannatais viel kreatiini käyttää, ku tulokset kehittyy kummiski koko ajan, ei siit oo kummiskaan niin suurta hyötyä! parempi lisäravinne ois esim. perushera. muistathan myös syödä kunnon ruokaa ja paljon! eiks toi kyykky ja mave oo vähä liian kova tehä jotain 2-5 toistoi noin nuorena, et siis meinaa kasvaa enään pituutta?mut muuten tsemii harjoitteluun vaan!:thumbs:

 

[Zamp]

eivätne kyykky ja mave nyt niin paljoa pituuskasvua heikennä. Ja 184 on mielestäni aivan loistava pituus, oli ikä mikä tahansa.

 

[Timbe]

Originally posted by Riibond
siitä kreatiinin käytöst semmosta, että ei noin nuoren kannatais viel kreatiini käyttää, ku tulokset kehittyy kummiski koko ajan, ei siit oo kummiskaan niin suurta hyötyä! parempi lisäravinne ois esim. perushera. muistathan myös syödä kunnon ruokaa ja paljon!

Yhtähyvin voi käyttää kreatiinia niin 16 vuotiaana kuin myöhemminkin! Mitäköhän toi ikä siihen vaikuttaa?!

 

[gotto]

ite laittasin kyykkyyn 1 sarjan lisää, ehkä sitten ojennuksesta nappaisin pois, mutta jos tuo sulle toimii niin mikäpä siinä.