Mitä laskette proteiiniksi mixmealilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Skyte
  • Aloitettu Aloitettu

Skyte

Liittynyt
12.1.2007
Viestejä
123
Uskaltaudun tekemään täällä pientä tiedustelua. Älkää heti tykittäkö minua alas, mutta kun tällainen näkökulmatapa mietityttää...

Kysyisin, miten laskette proteiinin määrän ruoalla, jossa on kaikkia makroja edustettuna (kuten nyt yleensä aterioilla tuppaa olemaan... ;) )?
Esim. treenin jälkeen jos tuputtaa 90 grammaa pastaa, rehuja ja 50 grammaa kanaa, saa jo kasaan naiselle suht sopivan 27 grammaa proteiinia (statsit ruoalle p27 hh 81 r 3). Siihen on kuitenkin laskettu mukaan pastasta ja kasviksista tulleet protskut. Jos taas ottaisin laskun pelkästä "laadusta", eli kanasta, tulisi proteiinia vain 10 grammaa.

Jotenkin tuo 50 grammaa kanaa tuntuu vaan niin pieneltä sylkäisyltä, että alkoi jälleen mietityttää, miten tämä homma oikein skulaa. Mutta toisaalta on kasvissyöjiä, jotka nappaavat kaikki proteiininsa kepeistä lähteistä.

Samankaltainen esimerkki vaikka puuro 70 grammaa ja rahka "vain 120" grammaa tuovat n. 24 g proteiinia, jonka pitäisi olla 50 kg naiselle passeli määrä.

Tällaisia joutavuuksia täällä pähkäillään :rolleyes:
 
Eli kanasen määrää ei tarvitse sen puolesta nostaa siihen 100 grammaan, jolloin siitä saatavat protskut nousisivat 20 grammaan. Silloin koko annoksesta päjähtäisi 37 g prostkua ja syön päivän aikana 5-6 kertaa. Proteiinin määräni nousisi siis hulppeaksi reiluksi 3 g/painokilo, jos tuota ajattelumallia soveltaisin.

Puolestani, Mikasa90, passaa, että kaikki lasketaan.
 
kanan proteiini täydentää kasvisproteiineja ja ne eri kasvipuolen lähteet täydentää toisiaan myös riippuen siitä, mitä aminohappoja ne sisältää. kroppa tarvii tiettyihin toimintoihin tiettyjä aminohappoja ja ne voidaan saada vaikka 10 eri lähteestä erikseen. joissakin tuotteissa ne kaikki tarvittavat vaan on jo valmiina ja ne on pääasiassa eläinkunnan tuotteita. eli sun passaamisella ei oo mitään merkitystä, vaan kaikkien ruokien proteiinit lasketaan siihen kokonaismäärään. se miten se kokonaismäärän aminohappoprofiili muotoutuu ollakseen fiksua urheilijalle on sit sun tehtävä katella taulukoista.
 
jto sanoi:
se miten se kokonaismäärän aminohappoprofiili muotoutuu ollakseen fiksua urheilijalle on sit sun tehtävä katella taulukoista.
Click to expand...

Iso kiitos selventävästä vastauksesta, juuri tätä hain takaa. Eli saanko toivotunlaisen aminohappoprofiilin täyteen tällä tavoin (että "varmaa" sopivat määrät bcaa sisältävää lähdettä on vain 10 gramman verran).

Onkohan tähän aminohappoprofiilien selvitykseen olemassa jotain harrastelijapuuhastelijalle tarkoitettua laskuria/taulukkoa tms.?
 
Syö monipuolisesti proteiinia (noin 2g/kg) eri lähteistä äläkä vaivaa päätäsi muulla. Kun syö mieltymysten mukaan lihaa, kalaa, maitotuotteita yms niin kyllä kroppa hoitaa loput.
 
bcaa on kolme haaraketjuista aminoa eikä niitä tarvi ylettömiä. just toi edellinen pitää paikkansa ja kaikki menee hyvin. eli kaikkee sekalähteistä. suosittelen lämpimästi kuitenkin alan peruskirjallisuutta.
 
Kiitos asiallisista kommenteista. Kun proteiinin määrä kolahtaa kohdilleen, niin kroppa hoitaa loput. Sekalähteet eivät ole sekoittamassa pakkaa.
 
Jos nyt ei ole vegaani tai muu hippi, joka syö vajavaisesti, niin normaalin ihmisen ei tarvitse katsella kuin vain ja ainoastaan sitä, että vatsa voi hyvin, eli protskuja vain sekaisin ja se takaa aivan 100% koko aminohappokirjon. Jos käännettäisiin toisinpäin, eli miten syödä päivä proteiinia 200 grammaa saamatta kuitenkaan kaikkia aminohappoja, alkaisi muuttumaan homma melkoisen vaikeaksi. Joten no hätä.
 
Loistava näkökulma tuo pakka nurinpäin. Jospa alkaiski vältellä leusiinia aikansa kuluksi...

Tackar och pockar.
 
Back
Ylös Bottom