- Liittynyt
- 20.12.2004
- Viestejä
- 305
Syvää pakaralihasta on tosi vaikea itse venyttää, koska koipi pitäisi saada ulkokiertoon. Ei mikään ole niin ihanaa kun käsittelyn jälkeen oma fysioterapeutti venyttää pakarat. Ahh!
Mulla menee kanssa kyykystä ja mavesta jumiin helposti. Olen notkoselkäinen, jolla yliliikkuvuutta parissa nikamassa ja pari nikamaa taas on vähän tiukempia. Siihen vielä istumatyö jonka takia lonkankoukistajat aina kireellä. Tämä kaikki heijastuu taas syvään pakaralihakseen, jonka hieronta saa aikaan heijastuksia joka puolella alakroppaa.
Ite yritän venyttää näin ja toimii jos saan hyvän kierron:
1. Nosta koipi korkeelle tasolle, esim pöydälle, säären ulkopinta lepää tasolla, eli tulee 90 asteen kulma. Mielellään sen verran korkea taso, että reisi roikkuu vähän alaspäin.
2. Nojaa eteenpäin työntäen napaa tasoa kohti.
3. Peppua ja tukijalan asentoa liikuttelemalla löydät mojovan venytyskohdan siitä pakarasta, joka on venytyksessä.
Toimii mun mielestä paremmin ku selällään tehty pakaranvenytys.
Mulla menee kanssa kyykystä ja mavesta jumiin helposti. Olen notkoselkäinen, jolla yliliikkuvuutta parissa nikamassa ja pari nikamaa taas on vähän tiukempia. Siihen vielä istumatyö jonka takia lonkankoukistajat aina kireellä. Tämä kaikki heijastuu taas syvään pakaralihakseen, jonka hieronta saa aikaan heijastuksia joka puolella alakroppaa.
Ite yritän venyttää näin ja toimii jos saan hyvän kierron:
1. Nosta koipi korkeelle tasolle, esim pöydälle, säären ulkopinta lepää tasolla, eli tulee 90 asteen kulma. Mielellään sen verran korkea taso, että reisi roikkuu vähän alaspäin.
2. Nojaa eteenpäin työntäen napaa tasoa kohti.
3. Peppua ja tukijalan asentoa liikuttelemalla löydät mojovan venytyskohdan siitä pakarasta, joka on venytyksessä.
Toimii mun mielestä paremmin ku selällään tehty pakaranvenytys.
