Mitä ennen ja jälkeen reenin?

[Vilu]

kannattaa syödä hiilareitä hyvin pitkin pvää ennen treeniä ni saa pumpin päälle sitte.. itse otan ruokalusikalluisen maltoa, aminohapot ja vajaan desin heraa ennen treeniä.
Maito, maitorahka tai mikään muukaan syötävä EI käy palautumiseen treenistä jos hommat halutaan hoitaa oikeaoppisesti.
välittömästi treenin loputtua syntyy niin sanottu anabolin ikkuna joka kestää noin tunnin. siinä ajassa kroppa ottaa ravinnon vastaan tehokkaimmin ja silloin on proteiinista eniten hyötyä, eli hyvälaatuinen hera isolaatti ja aminohapot VETEEN sekoitettuna..

Mitä vittua sää selität?

 

[earth]

anabolin ikkuna

Tämä herätti mielenkiintoni, olisiko mahdollista saada lisätietoja?

 

[lolletti]

Mitä mää oikein söisin? lämmin ruoka 4h ennen treeniä ja sen jälkeen ei ole mahdollista pitää ruokaa kylmässä tai lämmittää.

 

[Vilu]

Itellä samanlainen tilanne ja heitän yleensä heran huiviin, välillä en mitään.

 

[lolletti]

Mä en kyllä viitti juoda heraa veden kanssa, niin karmee makusta. Yleensä teen leivän aamusti mukaan paljon kinnuu ja juustoo, välillä proteini patukka tai gainomax, joskus maitorahka kaupasta ja banaani.

 

[unorthodox]

nyt on sitten korkea-aika lähteä etsimään sitä oikeaa tietoa treenaamisesta ja jättää tää pakkiksenfoorumi väliin kokonaan jos ei tiedä mikä on anabolinen ikkuna

 

[unorthodox]

Ei, kyse ei ole kielletyistä aineista. Anabolinen ikkuna on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista, tehostaa kehittymistä treenissä ja kiinteytyä tehokkaammin. Tämä ”ikkuna” on auki kehossasi noin puolentoista tunnin ajan treenin jälkeen. Treeni herkistää lihaksia vastaanottamaan ravintoaineita, erityisesti hiilihydraattia ja proteiinia. Siksi treenin jälkeen kannattaa syödä reilusti, vaikka harjoitus loppuisikin myöhään illalla tai mielessä kalvaisi ajatus treenin rasvanpolttohyötyjen katoamisesta.

Hyvä haukkapala heti treenin jälkeen on esimerkiksi palautumisjuoma tai 5 desilitraa maitoa. Lisäksi puolentoista tunnin aikana kannattaa syödä monipuolinen ateria. Jos olet päättänyt herkutella treenipäivänä, kannattaa sekin tehdä anabolisen ikkunan aikana. | Timo Haikarainen

tuossa nyt ihan perus kuntoilijalle selitettynä... eli kilulle.. tuo sun yli 3000 postias ei ainakaan kerro mitään sun tietotaidostas!

 

[Vilu]

Ensimmäisessä postissahan kerroit, että maito tai rahka ei oo hyvä palautumiselle. Et myöskään kertonut salin jälkeisestä ruokailusta muutakun vetää vitun kallista heraa naamaan ja aminohappoja. Kerrotko vielä kun olen kerran niin tyhmä, että miksi juuri noita molempia?

E. Wau, anabolinen ikkuna auttaa kiinteytymään, eli jos syön vaan ikkunan ollessa auki, palaa samalla rasvaa. Yyyyyeeeeah!

 

[unorthodox]

On jo pitkään ollut tiedossa, että kaikkein kriittisin vaihe lihasmassan kasvattamisen ja palautumisen kannalta on hetki juuri kovan fyysisen suorituksen jälkeen. Puhutaan ns; anabolisesta ikkunasta, joka on auki noin 1 tunnin ajan heti harjoittelun jälkeen.
-wellneteus-

jollekkin pitää näköjään vääntää asiat rautalangasta..
eli anabolisen ikkunan aikaan(eli heti treenin jälkeen) on tärkeää saada nopeasti imeytyvää proteiinia koska silloin lihas kehittyy parhaiten suhteessa aikaan. nopeasti imeytyvä proteiini on heraisolaatti tai hydrolysoitu heraisolaatti. fiksu kaveri ymmärtää että jos nälkä alkaa tulla vasta 2-3 tuntia palkkarin jälkeen, se fastin htr tai massin recovery ei ole aivan sitä mitä pakkauksen kyljessä lukee. eli kun ostaa halpaa ja paskaa, se onkin silloin v***n kallista kun se ei yksinkertaisesti sovellu asiaan johon sitä käytetään.

ruokailu enne treeniä: eli ennen treeniä syömistä kannattaa välttää jos käyttää (jälleen) nopeasti imeytyvää heraa ja aminohappoja, koska nämä eivät imeydy jos vatsa on jo täynnä(tarkoittaa myös ettei palkkari imeydy). ennen treeniä käytettävät aminohapot ovat piristäviä (tauriini), kestävyyttä nostavia (beta-alaniini), verenkiertoa tehostavia ja voimaa kehittäviä (citrulliini, arginiini,[alfa ketoglutaraatti]), lihasmassaa suojaavia(glutamiini, leusiini, bcaa) ja rasvaa polttavia (karnitiini, tyrosiini). eli n.2-3 tuntia ennen treeniä järkevä monipuolinen ruokailu.

itse testanneena nautin suuren määrän hiilihydraattia(malto ja dextro) n. 1 tunnin ennen beta-alaniinin nauttimista, alaniinin imeytymissen meni tämänkin jälkeen 1,5 tuntia. (alaniini imeytyessään aiheuttaa ihon kihelmöintiä)

ruokailu treenin jälkeen nyt on sitten aika sama kunhan siihen kuuluu lihaa ja jotai hitaita hiilareita(ja tietysti entsyymejä eli raakaravinto, joita kannattaa myös nauttia ennen varsinaista ruokailua): Kun kerran tavoite on hankkia lisää lihasmassaa ei ole järkeä nauttia nopeita hiilihydraatteja gainerissa (dekstroosi,sukroosi) ne aiheuttavat ainoastaan lisääntynyttä kehon rasvaa.

sitten ne aminohapot treenin jälkeen: on hyvä käyttää heran aminohappojen lisäksi aminohappoja jotka ovat antikatabolisia (glutamiini), edistävät proteeinisynteesiä ja insuliinin tuotantoa(leusiini, bcaa) ja palauttavat hermostoa(glysiini). esimerkiksi tryptofaania ei tarvitse käyttää treeninjälkeen koska rauhoittaa ja helpottaa nukahtamista.

kerrotaan nyt sitten tämäkin että että yksittäinen aminohappo on aina nopeiten imeytyvä aine(proteeini tai sen osa) palautusjuomassa(eli mikään hera ei imeydy nopeammin). heran lisäksi edellämainittuja aminohappoja on hyvä nauttia koska kaikki herat eivät välttämättä sisällä tarpeeksi esimerkiksi leusiinia (konsendraatti sisältää huomattavasti enemmän bcaa:a kuin puhdas isolaati) tai arginiinia(ennen treenia käytettäessa ja tietysti jälkeenkin hyödyllinen, suurinosa tavallisesta arginiinista tuhoutuu käyttökelvottomaksi ruoan sulatuksessa).
asiasta monimutkikkaan ei tee jo valmiiksi heransisältämät 20 aminohappoa vaan se että keho käyttää aminohappoja aina vähiten edustetusta ylöspäin, eli siis vahvistaa heikointa lenkkiään. tämä EI tarkoita tietenkään sitä että kaikkia aminohappoja pitäisi saada saman verran. tällöin esimerkisi bcaa:n ja/tai leusiinin käyttö treenin ympärillä alkaa olla perusteltua.

 

[Vilu]

Ei nyt tarvitse vetää herneitä nenään, mutta tuossa tiedossa nyt ei ollut oikeastaan mitään uutta, muutakun helvetisti kirjotusvirheitä. Lähinnä vaan kuittaisin edellisellä sivulla ehdottomaan kommenttiisi "maito tai rahka EI todellakaan sovi palkkariksi". Ja earth taisi myös vaan vittuilla "anabolin ikkuna" kirjotusvirheestä. Aika opetella erottamaan sarkasmi tietämättömyydestä. Kenenkään, toistan: kenenkään, on mielestäni turha huudella, mitä jokaisen täsmälleen pitäisi syödä, tehdä jne, koska kaikki toimimme erilailla. Haluan nyt vielä sanoa, että on hienoa, kun autetaan miestä hädässä ja neuvotaan, mutta absoluuttisia faktoja montako grammaa leusiinia ja valiinia jengi tarvitsee päivässä, on aika turha jaella. Ota ihan iisisti nyt vaan ja jatka hommias.

e. ja seuraavassa postissasi kirjotit, että hyvä palkkari on 5dl maitoa :D löytyykö ristiriitaa.

 

[unorthodox]

taidat tosissas olla oikea oman elämäs sankari :D no okei, maito rahka soveltuu palautumiseen jos käyt motivukses polkee kuntopyörää..musta tuntuu et tossa ei ollu sulle mitää muuta ko uutta tietoo :D ja tossa kysymys minkä esitit

Ensimmäisessä postissahan kerroit, että maito tai rahka ei oo hyvä palautumiselle. Et myöskään kertonut salin jälkeisestä ruokailusta muutakun vetää vitun kallista heraa naamaan ja aminohappoja. Kerrotko vielä kun olen kerran niin tyhmä, että miksi juuri noita molempia?

sittenkun kerron niin aletaan vtu itkee viel lisää! ja sitä paitsi justhan kerroin miten aminohapot toimii kropassa ja olisit hiukanki fiksumpi tässä asias mitä hiekkalaatikko ikäset ni olisit ymmärtäny että tossahan just sanoin että tarvittavien aminohappoja ja niiden määriä on mahdoton määritellä

toisaalta oot kyl oikees, miks jakaa tääl mitää tietoo ko eihän siihen suhtauduta ko negatiivisesti..
taitaa ollakin parempi että mä jatkan mun hommia ja te voitte jakaa tietonne miten maitorahka sopii joka vtun väliin elämässä..

 

[Lihatiski]

Ota pää pois perseestä niin on helpompi kirjoittaa. Eihän sun jutuista ota edes mitään selkoa mutta kaikkitietävä asenne paistaa kyllä ihan vitun lujaa.

 

[Japetius]

Täähän on melkeen parempi ku suklaapatukka- ja Zyzz-ketjut yhteensä! :hyvä:

 

[Sicceli]

Mulla on torstaisin han moo do treenit kello 19.30-20.30 eli mitä sen jälkeen kannattais napata iltapalaksi? varmaan myös hiilareita enemmän mutta kannattaako silloin ottaa myös rasvaa yötä varten? Saa ehdottaa jotain toimivaa iltapalaa, ite ajattelin esim. purkki rahkaa + 200g rasvatonta ja sokeritonta ingmanin banaanijogurttia...

 

[njfndkjfnbvjfgb]

aamupalaksi ruisleipä päällysillä, 2 lasia vettä +/maitoa. 250g maitorahkaa light mustikkakeitolla.. tai munakas 3 munaa paistettuna
aamupala siinä 9 maissa (riippuu tietysti monelta pitää herätä) ja sitte n. 1,5h-2h päästä syömisestä salille.