missä vika

[anniette]

Eihän tuo ole ees mahollista, että kuutosella teet 7-9 ja seiskoilla et yhtään. Tietysti jos yrität ihan heti loppuun tehdyn sarjan perään tehdä isommilla, niin ei välttämättä mene. Tässä tullaan taas siihen, että ei se määrä vaan se laatu.

En tiedä, onko tässä samasta asiasta kyse, mutta mulla oli joskus ihan samaa ongelmaa nimenomaan pystypunnerruksessa. Suht pitkiä sarjoja pysty tekemään, mutta yhtä isompia käsipainoja en saanut nostettua aloitusasentoon. kyllä vitutti :D sarjat sai kyllä sitten tehtyä isommillakin painoilla, kun joku vaan autto ne painot siihen alotusasentoon.

 

[annahaba]

En tiedä, onko tässä samasta asiasta kyse, mutta mulla oli joskus ihan samaa ongelmaa nimenomaan pystypunnerruksessa. Suht pitkiä sarjoja pysty tekemään, mutta yhtä isompia käsipainoja en saanut nostettua aloitusasentoon. kyllä vitutti :D sarjat sai kyllä sitten tehtyä isommillakin painoilla, kun joku vaan autto ne painot siihen alotusasentoon.

sama ongelma, mutta se ongelma vielä että käyeni eivät jaksa pitää kiinni :D

 

[annahaba]

annahaba, älä nyt vielä heitä kirvestä kaivoon. Peruskuntoa voi kehittää vaikka kävelylenkeillä, pyöräillen, uimalla, hiihtämällä tai kuntosalin aerobisilla laitteilla (kuntopyörä, soutulaite jne). Mä ite oon surkea juoksemaan, mutta treenaan sujuvasti kaikkea muuta. Onko teillä mitään ryhmäliikuntaa tarjolla?

Samaa mieltä Ayanan kanssa että pohjatyö kannattaa tehdä kunnolla (oikeat tekniikat jne) niin jatkossa sujuu paremmin.

noh treenaan kokkolan urheilutalolla niin joku varmaan mut nähnykkin siellä :D ja ei ole ryhmä liikuntaa ,mutta aloitan nyrkkeilemään nyt vähän
joo no ohjelma oli jtn tällästä
ma:selkä ojentaja
ylätalja 4sarjaa 4-6toistoa
alatalja 4sarjaa 4-6toistoa
ojentajat taljassa 2-3 erilaista liikettä ja 4-7toistoa ja 4sarjaa per talja

keskiviikko olkapäät haukka
viparit sivuun ja eteen 3sarjaa kumpaakin ja 4-6 toistoa
pystypunnerrus käsipainoilla 4sarjaaa 4-6toistoa
haukkakääntö taljassa 3sarjaa 4-6toistoa
haukkakääntö käsipainoilla 3sarjaa 4-6 toistoa

pe jalat
kyykky 4sarjaa 4-6 toistoa
lantion nosto smith 4sarjaa 4-8 toistoa
askelkyykky etujalan alla koroke 4 sarjaa 4-6toistoa

la rinta
pari ,kolme rinta konetta 4-6toistoa ja 4sarjaa

tällä ollaan menty nyt taas 3kk :S

 

[anniette]

Kyllä mä suosittelisin nyt ottamaan jonkun valmiin, hyväksi todetun 1- tai 2-jakoisen ohjelman. Joka tapauksessa, jos 3kk ei ole tuolla ohjelmalla juurikaan tulosta tullut, täytyy siinä olla jotain vikaa. En nyt jaksa kaikkia epäkohtia alkaa luettelemaan tuosta ohjelmasta, mutta muutama asia nyt eniten pistää silmään. Ensinnäkään en usko, että jalat saa tuolla tavalla tarpeeksi treeniä. Jos haluat treenata jalat vain kerran viikossa, ne täytyy vetää aivan loppuun asti siinä yhdessä treenissä. Loppuun kannattaa siis tehdä haluamiasi apuliikkeitä pidemmillä sarjoilla. Lisäksi todella epätasapainoiselta kuulostaa se, että ojentaja (hyvin pieni lihas) saa treeniä kkolmena päivänä viikossa. Voi olla, ettei se oikein kerkeä palautua, jolloin oenkki, pystypunnerrus tms. ei varmasti onnistu. Ylipäätänsäkin tuntuu vähän hassulta, että teet pieniä eristäviä liikkeitä noin lyhyillä sarjoilla.

 

[annahaba]

Kyllä mä suosittelisin nyt ottamaan jonkun valmiin, hyväksi todetun 1- tai 2-jakoisen ohjelman. Joka tapauksessa, jos 3kk ei ole tuolla ohjelmalla juurikaan tulosta tullut, täytyy siinä olla jotain vikaa. En nyt jaksa kaikkia epäkohtia alkaa luettelemaan tuosta ohjelmasta, mutta muutama asia nyt eniten pistää silmään. Ensinnäkään en usko, että jalat saa tuolla tavalla tarpeeksi treeniä. Jos haluat treenata jalat vain kerran viikossa, ne täytyy vetää aivan loppuun asti siinä yhdessä treenissä. Loppuun kannattaa siis tehdä haluamiasi apuliikkeitä pidemmillä sarjoilla. Lisäksi todella epätasapainoiselta kuulostaa se, että ojentaja (hyvin pieni lihas) saa treeniä kkolmena päivänä viikossa. Voi olla, ettei se oikein kerkeä palautua, jolloin oenkki, pystypunnerrus tms. ei varmasti onnistu. Ylipäätänsäkin tuntuu vähän hassulta, että teet pieniä eristäviä liikkeitä noin lyhyillä sarjoilla.

mitäs jos ottaisin arskan golden six käyttöön, mutta muuttaisin sitä sillein että ma ohjelman mukaan ke yläkroppa ohjelman mukaan mutta ei jalkoja pe jalat aivan törkeä hapotus ei yläkroppaa
kuulostaisiko tämä hyvältä? mielestäni saisi kehokin palautua tässä suht hyvin ja perjantaina olisi voimaa kunnolla tehdä jalat ?

 

[anniette]

Tarkoitatko siis, että tekisit perjantaisin pelkästään kyykkyä? Vai kehittelisit siihen jonkun ihan erillisen jalkatreenin? Tuo ohjelmahan on suunniteltu niin, että koko kroppa treenataan 3 kertaa viikossa, joten varmaan joutuu vähän muokkailemaan, jos tuota jakoa uusiksi pistää, mutta ainahan voi kokeilla

 

[annahaba]

Tarkoitatko siis, että tekisit perjantaisin pelkästään kyykkyä? Vai kehittelisit siihen jonkun ihan erillisen jalkatreenin? Tuo ohjelmahan on suunniteltu niin, että koko kroppa treenataan 3 kertaa viikossa, joten varmaan joutuu vähän muokkailemaan, jos tuota jakoa uusiksi pistää, mutta ainahan voi kokeilla

joo aattelin että maanantaisin goldenin mukaan
keskiviikkona golden six yläkropalle ,mutta jalat jätän treenaamatta
perjantaina :3 kovaa kyykky sarjaa ,3kovaa askelkyykky sarjaa /prässi sarjaa ja 4kovaa lantion nosto sarjaa sitten viikonloppu lepoa ja maanantaina taas alusta

 

[Ayana]

sama ongelma, mutta se ongelma vielä että käyeni eivät jaksa pitää kiinni :D

Onko sulla heikko puristusvoima? Roikkuminen kehittää puristusvoimaa hyvin, voisit testata ohessa myös Idon hanging challengea: Hanging - a basic movement pattern

 

[annahaba]

joo aattelin että maanantaisin goldenin mukaan
keskiviikkona golden six yläkropalle ,mutta jalat jätän treenaamatta
perjantaina :3 kovaa kyykky sarjaa ,3kovaa askelkyykky sarjaa /prässi sarjaa ja 4kovaa lantion nosto sarjaa sitten viikonloppu lepoa ja maanantaina taas alusta

miltä tämä mielestäsi kuulostaisi anniette

- - - Updated - - -

Onko sulla heikko puristusvoima? Roikkuminen kehittää puristusvoimaa hyvin, voisit testata ohessa myös Idon hanging challengea: Hanging - a basic movement pattern

puristusvoima on kyllä aivan mitätön myös olen treenaillut sellaisilla "kämmen puristimilla" mutta tuo näyttäisi toimivalta ohjelmalta forkuille

 

[anniette]

No kyllä tuo mun korvaan ainakin paremmalta kuulostaa kuin tämän hetkinen ohjelmasi Oon itekin joskus tehny tuon tapasella 1- ja 2-jakosen ohjelman yhdistelmällä. Tuon keskiviikon yläkroppatreenin saa varmastikin tehdä vähän kovemmilla tehoilla kuin maanantaina, koska siinä sitten hyvin aikaa palautua. (tai voisihan siihen tietenkiin ottaa loppuun vielä muutamia eristäviä liikkeitäkin.) Ja vastaavasti täytyy muistaa pitää huoli siitä, ettei maanantaina vedä yläkropan lihaksia aivan loppuun, että ne kerkeä jo keskiviikoksi palautua.

Perjantain jalkatreeniin laittaisin itse varmaan kyykyn tilalle maven (tai sjmv:n), niin saa vähän monipuolistettua treeniä. Nuo voi tosin tuottaa vähän ongelmia, jos puristusvoima on ihan olematon, mutta toki sekin siinä samalla kehittyy. Ja maanantain kyykyt voi varmastikin tehdä vähän kovemmilla tehoilla kuin golden six -ohjelman ohjeissa sanotaan, koska jaloilla on useempi päivä aikaa taas palautua. Mutta sehän selviää sitten kokeilemalla.

 

[Fox]

joo aattelin että maanantaisin goldenin mukaan
keskiviikkona golden six yläkropalle ,mutta jalat jätän treenaamatta
perjantaina :3 kovaa kyykky sarjaa ,3kovaa askelkyykky sarjaa /prässi sarjaa ja 4kovaa lantion nosto sarjaa sitten viikonloppu lepoa ja maanantaina taas alusta

Kuulostaa paljon paremmalta kuin alkuperäinen ohjelmasi, jossa oli lukuisia puutteita, ei ihme, että kehitystä ei ole tullut. Olet käynyt vasta vuoden salilla, joten 4-jakoinen ohjelma on turha, vähän niinkuin yrittäisit rakentaa taloon seiniä ilman perustuksia. Ja sitä paitsi, jos kutsut ohjelmaa 4-jakoiseksi, tulee siinä olla riittävästi volyymia/per lihasryhmä eli riittävän monta liikettä yhdelle lihasryhmälle. Aloittelija ei yleensä osaa vetää treeniä tarpeeksi kovaa, että lihas väsytettäisiin riittävästi loppuun. Ja 4-jakoisessa on myös hyvä olla isoja moninivelliikkeitä, ei pelkkiä eristäviä nitkutuksia! Ja tuolla "ohjelmalla" millä olit tehnyt, se ei ole mahdollista, vaikka olisit kuinka pro.

Eli sun kannattaa treenata 8-12 toistoalueella 3-4 sarjaa/liike 1-2-jakoisella KUNNOLLISELLA ohjelmalla. Vaihda ohjelmaa 3-4 kuukauden välein. Koita saada joka treenikerralla edes yksi toisto enemmän kuin viimeksi. Kun saat sarjassa 10 toistoa, lisää painoja seuraavaan sarjaan.

 

[Tiuskis]

^Ongelman ydin on juurikin tuossa mitä Ayana ja nyt Fox hyvin kiteytti. Hyvä vertaus tuo talonrakennus ilman perustuksia. Minä vaihtaisin 2 kk välein jo ohjelmaa joltakin osin. Esim. palautuksen kestoa ja/tai toistomääriä. 1-jakoista, perusliikkeisiin pohjautuvaa ohjelmaa, kannattaa tehdä lähtökohtaisesti niin kauan kun sillä saa kehitystä. Sitten vasta pikkuhiljaa isompijakoisiin ohjelmiin ja eristäviin liikkeisiin.

Pirun tärkeä teksti:

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/6-syyta-yksinkertaistaa.html

 

[annahaba]

oikein iso kiitos näistä avuista
tuntuu jo ,että treenit lähtevät paranemaan erittäin paljon

 

[Mari91]

Kokeile yks viikko miltä tuntuis vetää G6 kolmesti viikkoon (kuten se on tarkotettu). Sillähän sen näkee jaksaako treenata.

 

[anniette]

Kokeile yks viikko miltä tuntuis vetää G6 kolmesti viikkoon (kuten se on tarkotettu). Sillähän sen näkee jaksaako treenata.

Yhdessä viikossa ei kyllä kerkeä todeta uuden ohjelman toimivuutta millään muotoa. Noin erilaisesta ohjelmasta kun vaihtaa, niin kropalla menee varmasti kauemmin aikaa tottua uuteen ohjelmaan Pari viikkoa menee varmaan ainakin ihan pelkästään oikeiden painojen hakemiseen ja siihen, että kroppa alkaa tottua tuollaiseen palautumisrytmiin (tässä tapauksessa etenkin jalat).

 

[Tiuskis]

Minäkin ottaisin jonkun hyväksi ja toimivaksi havaitun 1-jakoisen käyttöönö esim. G6. Muitakin toki on. Ei kannata pyörää keksiä uudestaan. 3 kertaa viikossa sitä sitten tahkoamaan progressiivisesti. Jos syö riittävästi niin aivan varmasti tulee tulosta.

 

[Mari91]

anniette, joo oot varmaan oikeessa, tarkotin vaan että kokeilis jonkin aikaa, että saa käsityksen esim. palautuuko lihakset riittävän ajoissa, mikä näytti huolettavan aloittajaa.

Ja tosiaan mä lisäisin ton kolmen salitreenin jälkeen vapaiksi jääville päiville vähintään yhdelle päivälle ihan rehellistä liikkuvuusharjottelua ja vähintään yhdelle pitkän kävelylenkin tms. matalatehoista aerobista liikuntaa.

 

[annahaba]

jees no ajattelin kokeilla tätä että
maantai: G6 mukaisesti
Keskiviikkona :G6 ei jalkoja
perjantai :kyykky,prässi,askelkyykky,lantionnosto,pakarapotku. 4sarjaa 8-10toistoa kaikkia
sunnuntaina: reipas kävelylenkki ja venyttelyä päivittäin. kyykyssä näköjään oli tosiaan ongelma että nivusten lihakset tms ottivat vastaan eikä kyykky mennyt alas asti. Asia korjaantui kun pistin painolevyt jalkojen alle, että paino kaatuu hieman enemmän kantapäitten päälle.