Minun treeniohjelma

[Henri Jaakola]

Mitä sanotte mun treeni ohjelmasta tuloksia oon saanu mutta aina voi parantaa? ja ohjeita voi antaa.

Maanantai Rinta-selkä
Penkki leveällä ottella 4x10-12, viimenen sarja aina loppuun saakka joka liikkeessä
vinopenkki käsipainoilla 4x10-12
peck deck 4x10-12
ylätalja 2x10-12 eteen taakse 2x20-12
alatalja 4x10-12
alaselkä 4x10-12

Tiistai Hauis-ojentaja
nyyssölä treeni
http://www.youtube.com/watch?v=pCaqu8WLfTc

ke vapaapäivä

torstai olkapäät-epäkkäät-vatsalihakset
pystypenkissä käsipainoilla 4x10-12
sivulle nostot käsipainoilla 4x10-12
eteen nostot käsipainoilla 4x10-12
käsipainoilla kädet suorana hartioita nostellen 4x10-12
vatsa lihakset 2 eriä liikettä 3x15

perjantai jalat
syväkyykyt 4x10-12
etureidet 4x10-12
takareidet 4x10-12
pohkeet 4x10-12

 

[The Monkey]

Mitä sanotte mun treeni ohjelmasta tuloksia oon saanu mutta aina voi parantaa? ja ohjeita voi antaa.

Maanantai Rinta-selkä
Penkki leveällä ottella 4x10-12, viimenen sarja aina loppuun saakka joka liikkeessä
vinopenkki käsipainoilla 4x10-12
peck deck 4x10-12
ylätalja 2x10-12 eteen taakse 2x20-12
alatalja 4x10-12
alaselkä 4x10-12

Tiistai Hauis-ojentaja
nyyssölä treeni
http://www.youtube.com/watch?v=pCaqu8WLfTc

ke vapaapäivä

torstai olkapäät-epäkkäät-vatsalihakset
pystypenkissä käsipainoilla 4x10-12
sivulle nostot käsipainoilla 4x10-12
eteen nostot käsipainoilla 4x10-12
käsipainoilla kädet suorana hartioita nostellen 4x10-12
vatsa lihakset 2 eriä liikettä 3x15

perjantai jalat
syväkyykyt 4x10-12
etureidet 4x10-12
takareidet 4x10-12
pohkeet 4x10-12

Maastaveto ja leuanveto selkäpäivään mukaan, ylätaljaa ja alataljaa vaikka vähemmälle. Muuten ihan jees ohjelma. Tänne tällaiset jatkossa http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/

Modet siirtää?

 

[Hillitö]

Tuossa on myös peräkkäisinä päivinä (ma-ti) paljon liikkeitä, jotka ottavat ojentajiin ja haiuksiin...tiistaina vois tehdä esim. jalkoja, jolloin käsiliikkeissä voisi olla enemmän potkua, kun se ei olisi heti maanantain jälkeen.

 

[master-x]

Siksi taljaa, ku rekkamies ei pysty vetää leukoja ;)

 

[J_2]

-Takaolkapäille esim. viparit taakse tai takaolkapääsoutu/veto (etuolat ottaa aika hyvin hittiä punnerrusliikkeissä, eli viparit eteen voi esim. tipauttaa kokonaan pois)
-Takareisille SJMV/romanialainen maastaveto.